嚴(yán)重強(qiáng)迫癥如何自愈[思維強(qiáng)迫癥如何自愈]

逼迫癥是一種以逼迫癥狀為主的神經(jīng)癥，其特點(diǎn)是有意識的自我逼迫和反逼迫并存，二者激烈抵觸使患者感到焦慮和苦楚；患者體驗(yàn)到觀念或激動系來源于自我，但違背自己志愿，雖竭力反抗，卻無法操控；患者也意識到逼迫癥狀的異常性，但無法脫節(jié)。病程拖延者能夠典禮動作為主而精神苦楚減輕，但社會功用嚴(yán)峻受損。

1、晚上睡前一定要上廁所，這個(gè)肯定是名列前茅。剛上了廁所一趟。再聊一會天或許玩一會手機(jī)，預(yù)備睡覺，糟糕，還得再去

2、總想洗手：摸了一下手機(jī)，太臟了，得洗洗手。摸了頭發(fā)，當(dāng)即想洗手。不小心碰到他人，快去洗手等等。其實(shí)，不干不凈，日子無病。

3、出門前有必要得看看有沒有帶鑰匙。這本應(yīng)該是非常好的習(xí)氣，可是不少人即便查看過，仍是要一而再再而三的查看，這便是逼迫癥了。我想這類人應(yīng)該有很高的安全意識，或許在這方面受過損傷。

4、好學(xué)生還或許有學(xué)習(xí)逼迫癥，假設(shè)不學(xué)習(xí)，或許會有激烈的自責(zé)感和內(nèi)疚感，所以會呈現(xiàn)玩也玩欠好的狀況。

5、領(lǐng)導(dǎo)的逼迫癥，要丟掉的報(bào)紙也會按日期收攏好，這也算高檔逼迫癥。

6、總在想，自己究竟有沒有鎖門，這個(gè)很煩人，挺影響日子的。

進(jìn)入此過程是真正要干活了！開端的心思建造是：沒有苦楚，就沒有收成！在此過程你要做的是：有必要自己換檔！你用盡力與專注的心思，來做腦部很天然、輕松的作業(yè)。

1、 十五分鐘規(guī)律：搬運(yùn)留意力不是件輕松的事。要將逼迫考慮分裂，然后做該做的事，要花極大的力氣與接受極大的苦楚。可是唯有學(xué)習(xí)抵抗逼迫癥，才干改動腦部生化，假以時(shí)日必會減低苦楚。咱們運(yùn)用十五分鐘規(guī)律，便是推遲反響的時(shí)刻至少15分鐘以上。剛開端時(shí)能夠從推遲5分鐘做起。原則是共同的也便是：千萬不要沒有推遲就當(dāng)即反響。留意這不是被迫的等候15分鐘，而是在這段時(shí)刻內(nèi)咱們做“再承認(rèn)”、“再歸因”與“搬運(yùn)留意力”。然后你要做其它有愛好、有建造性的活動。在一段時(shí)刻之后，再評價(jià)逼迫癥的激動，看看強(qiáng)度是否下降，而且記載下來。即便一點(diǎn)小小的下降，也要鼓舞、獎勵自己。逼迫癥患者常常會有求完美、100分的心態(tài)，所以也常不滿足一點(diǎn)點(diǎn)的成果，總是以為自己做得不夠好，致使行為醫(yī)治無法成功。方針是推遲15分鐘以上，只需不斷地操練，將會大大地減低逼迫癥的強(qiáng)度。一般來說，越多的操練，就會越隨手。不久之后就能夠推遲20分鐘或30分鐘以上了。

2、 只需做就有收成：搬運(yùn)留意力來做其它的事是很重要的。不要等待這些主意或感覺能夠立刻走開。不要做逼迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己挑選的活動，如此逼迫性激動會由于你的推遲而削弱乃至消失。即便激動很難改動，你仍是會發(fā)現(xiàn)能夠略微操控你反響的動作。

運(yùn)用“經(jīng)心的發(fā)覺”與當(dāng)個(gè)“旁觀者”將會讓你更有力氣。此過程的長時(shí)間方針便是不要對逼迫癥反響。當(dāng)即的方針便是反響前要略微推遲。你學(xué)習(xí)不要讓逼迫考慮來決議你該如何做。

有時(shí)逼迫性激動太激烈了，致使你無法不做逼迫性行為。不過假設(shè)你不斷地演練這四個(gè)過程，將能夠預(yù)期改動腦部的生化。經(jīng)常提示自己：“不是我覺得手臟要洗手，而是逼迫癥在影響我。這次逼迫癥贏了，下次我會撐得更久再反響！”如此演練，即便最終做了逼迫行為，也包含了行為醫(yī)治的元素。很重要的是：再承認(rèn)逼迫行為是一種逼迫癥，這是一種行為醫(yī)治，總比光做逼迫行為而不想得好。

給對立逼迫性查看的朋友一個(gè)訣竅：假設(shè)你的困難是查看門鎖，請?jiān)囍鴮Ｗ?、?jīng)心全意鎖門。發(fā)覺心里鼓起的鎖門的激動，然后細(xì)心、緩慢的鎖門，讓這個(gè)動作深深的記在心中，例如：“這個(gè)門現(xiàn)在現(xiàn)已鎖上了，我看見門現(xiàn)已鎖上了！”你得到一個(gè)深入的形象便是門現(xiàn)已鎖上了，所以當(dāng)逼迫性激動要你去查看門鎖時(shí)，你能夠立刻“再承認(rèn)”也便是：那是逼迫性主意，那是逼迫癥！你能夠“再歸因”也便是：那不是我，那只是我的腦部在作祟！你能夠搬運(yùn)留意力做其它的工作，而且心中承認(rèn)自己現(xiàn)已小心腸鎖上門了。

3、 紀(jì)錄行為醫(yī)治：將成功的搬運(yùn)留意力的行為記載下來也是很重要的，由于你能夠回溯去看何種行為關(guān)于你搬運(yùn)留意力最有協(xié)助。當(dāng)列出來的項(xiàng)目到達(dá)預(yù)期的作用時(shí)，能夠協(xié)助你樹立決心。記載能夠協(xié)助你在逼迫癥狀嚴(yán)峻時(shí)"換檔"，而且練習(xí)自己記住曩昔曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)歷越多時(shí)，自己就越遭到鼓舞。

只記載成功的經(jīng)歷，而不紀(jì)錄失利的經(jīng)歷。你有必要學(xué)習(xí)自己支撐自己，給自己一些鼓舞，這對自決心的增強(qiáng)有很大的協(xié)助。