如何戰(zhàn)勝抑郁焦慮癥[抑郁焦慮癥怎么根治]

文/阿秋

打敗郁悶，我靠這“三個療法”走出了心魔，一同也突破了自己

俗話說：“病來如山倒，病去如抽絲！”

人，不論在任何疾病面前，都是軟弱無比的。

在人的一生中，與疾病反抗是咱們?nèi)松猛局泻荛L的一部分韶光，尤其是進(jìn)入晚年之后，疾病纏身乃是很往常的工作了。

作為現(xiàn)代這個社會，人類不僅僅要面臨生理上的疾病，一同跟著壓力越來越大，日子節(jié)奏越來越快，人類在面臨生理疾病的一同，還要承受著或多或少的心思精力上的疾病。比方：“由于壓力大，而焦慮到睡不著覺的人，又或許長時刻焦慮而得不到緩解的人，終究導(dǎo)致焦慮癥、郁悶癥迸發(fā)的人，在現(xiàn)在看來這類人，不在少數(shù)。

咱們在面臨這些疾病降臨的時分，不論是生理上的仍是心思精力上的，其實都是能夠通過咱們后續(xù)盡力地醫(yī)治加之自己心態(tài)的調(diào)理，終究都能夠起到一個很好的療愈效果。只需不是什么晚期癌癥和絕癥，都是能夠跟著咱們心態(tài)的調(diào)理以及日子習(xí)慣的改動，做到了及時止損，最終都會漸漸向好的方向開展，這是必然會產(chǎn)生的夸姣工作。由于咱們要信任人體還有一套自我修正的強(qiáng)壯機(jī)制。“而心態(tài)的達(dá)觀與曠達(dá)”，將是修正身體的良藥，也是遏止疾病延伸開展下去最好的天然藥物。

就拿郁悶癥來說吧！

郁悶癥作為一種常見的精力疾患，已經(jīng)有越來越多的人患上了郁悶癥了。據(jù)不完全統(tǒng)計，光我國郁悶癥患者就達(dá)到了一億！

這是什么概念？

意思便是說每14到15個人傍邊就有一個郁悶患者，可見郁悶的人真的是太多了，已然它作為一種常見的精力疾患，如此的遍及，那么為什么你身邊沒有看見有這樣的人？在于郁悶癥其實具有很強(qiáng)的隱蔽性和患者由于有病恥感的緣由，而被藏了起來的原因。

患上郁悶癥的人大多數(shù)人都是有病恥感的，他們甘愿說自己有其它生理上的缺點，也不愿意供認(rèn)自己有郁悶癥，由于他們憂慮被人輕視或許當(dāng)怪物看待，所以許多的顧忌在腦海里，而把自己深深的苦楚一面所掩藏了起來，可是往往這種顧忌的思想或許心思活動，其實對患者的恢復(fù)是很晦氣的。由于患者把自己的苦楚所諱飾了起來，那么必然會導(dǎo)致自己活得愈加的嚴(yán)重和壓抑。

所以，我常常主張患者要順從其美地去看待自己的問題，不以己悲，而是去寬恕自己、寬恕自己現(xiàn)在的遭受和患病的工作，這種順從其美的心境，即：我并非鼓舞患者要去大肆宣揚(yáng)，而是以一顆順從其美、淡定的心去看待自己的病況，他人知道了就知道了，不知道也不故意去說，只讓了解、關(guān)懷你的人知道就能夠了。這便是一種順從其美的心態(tài)去面臨郁悶癥，所倡議的一種“順從其美，為所當(dāng)為”的理念。

有時，患者讓身邊的人知道自己的問題所在，反而換來的是一身輕。

事實上，只需患者安然去面臨，卸下包袱，就能夠換來一身的輕松。這好像便是一件很必然會成功的工作，越是看得開、看得遠(yuǎn)、放下一切的顧忌和憂慮時，那么就越是有利于病況恢復(fù)的。

當(dāng)然在醫(yī)治與療愈郁悶癥的階段，關(guān)于重度的仍是首選藥物醫(yī)治操控，有了藥物的根底輔佐之后，那么患者就不會顯得如此的苦楚失望了，待到癥狀緩解了之后，那么患者完全能夠依照以下這三種思想療法，來協(xié)助自己趕快脫離心境心境失落、苦楚的苦海！

我自己自己就深有體會，在自己重度郁悶癥的時分，一是在藥物地協(xié)助下，我逐漸認(rèn)識到了藥物的協(xié)助僅僅一個根底，關(guān)于我的心境，軀體癥狀的緩解，頂多也就起到了一半的效果，可是有了這一半的效果，已經(jīng)是適當(dāng)了不得了。

究竟郁悶癥的迸發(fā)，歸根到底仍是需求咱們把自己的心結(jié)翻開、把墮入在負(fù)面的沼地地里的思想給改動過來、糾正自己的認(rèn)知體系等等，假如這些無法改造，那么咱們就一向會行使在苦楚的路途上。

而在改造自己之前，自我的醒悟、覺知、覺悟是協(xié)助咱們脫離窘境最至關(guān)重要的解救認(rèn)識了，能夠說，真實協(xié)助咱們脫離苦海，脫節(jié)郁悶癥的，藥物當(dāng)然很重要，可是中心、關(guān)鍵問題在咱們自己身上。

舉個比方：“你在拉馬車，使勁地拉上坡，而藥物這時就比方推你一把的那個人算了”。

而接下來綿長的療愈路途，需求你去從頭刻畫一個全新的自己，只需全新地把自己刻畫一回，那么如此一來，你將能夠真實地走向恢復(fù)的大路。

那么怎樣來刻畫一個全新的自己呢？

引薦一切郁悶癥患者都能夠活躍地來自我測驗這三種思想的療法，能夠說這三種療法，是迄今為止療愈郁悶癥最好的心思思想調(diào)整療法，只需你用心去把握，真實去做一個覺悟過來的人，那么你恢復(fù)起來的希望也就指日可下了。

第一種療法：森田療法。

森田療法，倡議的中心思念是：“順從其美，為所當(dāng)為。”

怎樣來了解這句話？把這句話精簡下，意思便是說咱們在面臨郁悶癥時，盡管很苦楚，心境很失落與失望，可是不論怎樣被它糟蹋、糟蹋，首要咱們要去接收它的到來，不去對立，而是適應(yīng)它下去，并活躍地與它共處。

在共處中，帶著癥狀去日子。即：該干嘛干嘛，干不了就休息。

總歸，便是不要被它所嚇到了，再怎樣苦楚，和它共處起來，在共處中順從其美，但這并非是低沉，而是不去糾結(jié)它為什么不走，為什么欠好，為什么自己還那么苦楚等等之問題，由于你越是去糾結(jié)和介意了，那么你就越是苦楚不堪。

關(guān)于癥狀的糟蹋，有時咱們要像接收白天和黑夜相同，這是世界界的規(guī)則，而郁悶癥的到來，亦是咱們?nèi)松械囊淮螜z測，它來了并非是壞事，而是讓咱們有了更多時刻來沉積和思索自己的人生該何去何從了。

第二種療法；認(rèn)知調(diào)整法。

郁悶癥時，在自己很苦楚的階段，我常常這樣來調(diào)整自己。

便是當(dāng)咱們特別失望的時分，心境心境這時就會變得愈加的失落和失望，乃至苦楚不堪！

“那么這時，我就會去審視自己的思想是不是又墮入到了一種負(fù)面失望的狀況里了？或許說自己在嚇唬自己，是不是這個病無法好了？自己就這樣殘廢下去了？”

當(dāng)這些欠好的想法顯現(xiàn)的時分，那么這個時分，都是咱們的思想和認(rèn)知出了過失，由于這個時分，咱們滿腦子都是負(fù)面失望的思想和認(rèn)知，乃至是過錯的認(rèn)知，偏離了正軌的認(rèn)知。

而這樣的認(rèn)知，一度會把咱們拖下深淵，所以這時，咱們在發(fā)現(xiàn)自己有這種負(fù)面思想和過錯認(rèn)知的時分，不是去立馬糾正它，而是先讓它順延下去，可是咱們沉著和清醒的認(rèn)識，這時就要去發(fā)揮效果了，由于立馬糾正自己，可能會苦楚，而慢慢，往后再把自己從負(fù)面思想與過錯認(rèn)知中抽離出來看待自己的時分，那么這時你就能夠測驗著去想想達(dá)觀的工作，夸姣的工作，或許去活躍暗示自己那些負(fù)面的思想與過錯的認(rèn)知，其實都是一種假象和病態(tài)的出現(xiàn)算了。

當(dāng)你這樣試著去調(diào)整自己的時分，那么你的認(rèn)知就會得到一個理性的回歸，那么你也就不會再持續(xù)深陷下去了。

只需改動咱們的認(rèn)知，即看事物的視點，那么咱們的心境就會得到大大的改動，其行為也是同步在產(chǎn)生改動的。失望的認(rèn)知，帶來的是壞心境，其行為也會很低沉；反之則反。

第三種療法；認(rèn)識調(diào)整法。

認(rèn)識調(diào)整法，其實跟認(rèn)知調(diào)整法很類似，所謂的認(rèn)識調(diào)整法，便是用自己大腦中的意念去操控自己，糾正自己。

由于在咱們大腦里，認(rèn)識往往會存在多個認(rèn)識，有這個認(rèn)識，也有那個認(rèn)識。有時認(rèn)識和認(rèn)識之間一同都很激烈，那么就會令人左右為難起來。而人，這時不知怎樣去選擇或許信任哪個認(rèn)識是對的，所以有時分，也會有失誤的時分。即：信任這個認(rèn)識是對的，那個認(rèn)識是過錯的。

舉個比方：你的認(rèn)識以為你郁悶癥好不了了，所以你就會一向不去盡力且低沉下去；可是你其它認(rèn)識又告知你這個病能夠好，由于許多人都恢復(fù)了，而這時你就會很蒼茫手足無措，由于你的認(rèn)識是不確定性的，那么你就會在這之間搖擺不定，時而達(dá)觀，時而失望。

那么在面臨這種狀況的時分，咱們在調(diào)整自己的認(rèn)識的時分，必定要用理性的思想且科學(xué)地去看待問題，比方：“郁悶癥，它通過正確科學(xué)地醫(yī)治，的確能夠好，由于它不是什么絕癥、癌癥之類的問題，便是心境失望失望算了。而打敗它只不過把心態(tài)、思想、認(rèn)知調(diào)整過來，那么就能重見天日！”

當(dāng)咱們依照這樣的原理去剖析的時分，它完全是能夠通過各種盡力療愈好來的。

用這種正確理性的思想、以及科學(xué)的視點去看待郁悶癥時，那么你獲取的力氣和能量就會愈加得強(qiáng)壯起來，而認(rèn)識也會跟著你的理性思想，而變得堅決達(dá)觀起來。

總歸，認(rèn)識調(diào)整法，便是要咱們盡力活躍地向著理性、正確地認(rèn)識上去靠，那么如此一來，咱們的健康認(rèn)識就會被自己堆砌起來，而變得越來越鎮(zhèn)定淡定和具有滿足的才智去應(yīng)對日子中的苦楚。

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作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。引薦學(xué)習(xí)療愈！提前走出漆黑！學(xué)習(xí)是取得生長最快且最廉價的方法。