當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢(xún)工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文

心理訓(xùn)練[克服恐懼心理訓(xùn)練法]

更新日期:2021-11-22 06:53:47  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀來(lái)歷丨喜馬拉雅APP喜馬講書(shū)的精品課《喜馬講書(shū)》修改丨毛毛焦慮這個(gè)詞,越來(lái)越頻頻地出現(xiàn)于群眾的視野中。讀書(shū)的人為學(xué)業(yè)焦慮,作業(yè)的人為增值和薪水焦慮;年青人為養(yǎng)老焦慮,晚年人為病弱的身體焦慮。有些時(shí)分,焦慮能讓人高枕無(wú)憂(yōu),可是更多時(shí)分,焦慮帶來(lái)的是一種負(fù)面心境,嚴(yán)峻的時(shí)分會(huì)影響到正常的日子。其實(shí),焦慮不是不行操控的,你對(duì)思想和...

來(lái)歷丨喜馬拉雅APP喜馬講書(shū)的精品課《喜馬講書(shū)》修改丨毛毛

焦慮這個(gè)詞,越來(lái)越頻頻地出現(xiàn)于群眾的視野中。讀書(shū)的人為學(xué)業(yè)焦慮,作業(yè)的人為增值和薪水焦慮;年青人為養(yǎng)老焦慮,晚年人為病弱的身體焦慮。

有些時(shí)分,焦慮能讓人高枕無(wú)憂(yōu),可是更多時(shí)分,焦慮帶來(lái)的是一種負(fù)面心境,嚴(yán)峻的時(shí)分會(huì)影響到正常的日子。其實(shí),焦慮不是不行操控的,你對(duì)思想和心境的操控比幻想中要強(qiáng)得多。

為什么現(xiàn)代人越來(lái)越簡(jiǎn)略焦慮?

首要,天性讓咱們過(guò)度查找環(huán)境中的要挾。咱們焦慮的本源,是深植于咱們基因中的“戰(zhàn)役仍是逃跑”的天性。

和遠(yuǎn)古時(shí)期比較,盡管現(xiàn)在咱們?cè)馐艿饺松硪獟兜目赡苄宰兊脴O小,可是咱們?cè)馐艿木毫s變得更為雜亂。這個(gè)天性令咱們的大腦傾向于不斷查找環(huán)境中的要挾。而這會(huì)讓咱們焦慮。

其次,限制性形式讓咱們無(wú)法走出焦慮的循環(huán)。咱們的行為實(shí)際上不是徹底受認(rèn)識(shí)操控的,咱們的腦筋中有一些固有的信仰和規(guī)矩,而這些固有的信仰和規(guī)矩時(shí)間影響著咱們的舉動(dòng)。

最終,日子中一些意想不到的沖擊也會(huì)影響咱們的安全感。忽然的情感受挫、賦閑、疾病、失掉對(duì)咱們來(lái)說(shuō)重要的人或物,這些忽然的作業(yè)似乎在告知咱們的大腦,日子隨時(shí)存在風(fēng)險(xiǎn),這些都會(huì)讓咱們變得更警覺(jué),也更簡(jiǎn)略感到驚駭和焦慮。

咱們的大腦在不同的狀況,能夠發(fā)生5種不同的腦波,這5種腦波中和咱們的焦慮最相關(guān)的是β波,而脫節(jié)這種死板思想的僅有出路便是改動(dòng)大腦的狀況。

八種改動(dòng)大腦的辦法,自我調(diào)節(jié)焦慮

有一些簡(jiǎn)略的小辦法,能夠讓你的大腦注意力輕松從壓抑和焦慮的作業(yè)上移開(kāi)。

第一個(gè)辦法:搬運(yùn)注意力,改動(dòng)精力狀況。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你就能夠換一個(gè)更有決心的姿態(tài),這能讓你迅速地處于一種自傲滿(mǎn)滿(mǎn)的狀況。

第二個(gè)辦法:開(kāi)個(gè)小差,康復(fù)生機(jī)。這個(gè)辦法的學(xué)名叫做心智遲疑。它能夠協(xié)助你的大腦從β波轉(zhuǎn)向α波。假如你現(xiàn)在沒(méi)有在開(kāi)車(chē),那么你能夠試著停下手中的作業(yè),讓你的大腦開(kāi)個(gè)小差。

第三個(gè)辦法:經(jīng)過(guò)深度放松,化解焦慮。深度放松實(shí)際上便是一種催眠,并且作者以為,你自己在家里就能自我催眠。

第四個(gè)辦法:樹(shù)立未來(lái)導(dǎo)向思想,脫節(jié)限制性信仰。未來(lái)導(dǎo)向思想則會(huì)激起α波和令人高興的多巴胺,讓你的大腦甩掉焦慮的包袱。

第五個(gè)辦法:把神經(jīng)再次形式化。當(dāng)你覺(jué)得焦慮或煩躁不已,腦中一向想著“全部都會(huì)變?cè)恪睍r(shí),你就能夠問(wèn)自己:剛剛發(fā)生了什么? 你在憂(yōu)慮什么?這是用對(duì)自己的獵奇來(lái)替代焦慮和驚駭,下降焦慮情感的強(qiáng)度。

第六個(gè)辦法:學(xué)會(huì)照料自己。學(xué)會(huì)照料自己,就能將你的腦波狀況從繁忙的β波改動(dòng)成安靜舒適的α波。不管什么行為,只需它能夠徹底讓你心境愉悅,開(kāi)釋壓力,它便是歸于你的最好挑選。

第七個(gè)辦法:堅(jiān)持大腦機(jī)能同步。你需要將注意力會(huì)集在“缺席”的東西而不是“在席”的東西上。當(dāng)你重視這些“虛無(wú)”的東西的時(shí)分,你的大腦就不會(huì)發(fā)生各種憂(yōu)慮,沒(méi)有憂(yōu)慮,就沒(méi)有壓力、焦慮和懊喪,你只會(huì)感到安靜和高興。

最終一種辦法,是探究無(wú)認(rèn)識(shí),敞開(kāi)心流狀況。人們處在心流狀況時(shí),精力高度會(huì)集,全身心去享用一項(xiàng)活動(dòng),就不行能會(huì)引發(fā)焦慮的感覺(jué)。

當(dāng)你用活躍希望替代焦慮心境的時(shí)分,你就會(huì)對(duì)你的料想和方案了然于胸,就能發(fā)明你最等待的未來(lái)?;〞r(shí)間來(lái)關(guān)愛(ài)自己,你就能具有深入的體會(huì),接收自己,而這些將成為你在困難時(shí)期的精力支柱。

焦慮并沒(méi)有幻想中那么可怕,只需改動(dòng)大腦的狀況,用思想去反抗它,就能脫節(jié)焦慮。焦慮歷來(lái)都是能夠操控的,高興輕松的日子從何而來(lái)?歷來(lái)都來(lái)自于你自己,只要你的思想才掌握著讓你過(guò)上無(wú)憂(yōu)日子的暗碼。

關(guān)于主播和課程:

《喜馬講書(shū)》具有專(zhuān)業(yè)的修改團(tuán)隊(duì),挑出1000本各范疇經(jīng)典好書(shū);每本書(shū)25分鐘精華音頻出現(xiàn);各范疇專(zhuān)業(yè)撰稿人,歷時(shí)200小時(shí)打磨講書(shū)稿。

課程播放量超越4000萬(wàn),已更新600多期節(jié)目,每周一個(gè)主題書(shū)單,幫你體系處理日子、作業(yè)、學(xué)習(xí)中的困惑。

關(guān)于喜馬拉雅:

喜馬拉雅是我國(guó)搶先的音頻共享渠道和獨(dú)角獸企業(yè),占有 73%市場(chǎng)份額,總用戶(hù)超越 5.3 億。

閱讀全文
Cnzz