抑郁狀態(tài)怎么辦[被診斷抑郁狀態(tài)要不要吃藥]

郁悶是一種奸刁的心境，由于它發(fā)生的癥狀或許會(huì)阻撓你進(jìn)行有利于恢復(fù)的行為或?qū)で蠡謴?fù)的協(xié)助，即：既影響你的健康，又阻撓你尋求醫(yī)治。

當(dāng)你感到郁悶時(shí)，一般感覺世界上什么都不能讓你感覺好起來。缺少活力，低自負(fù)和振奮削減是一些使人們很難脫節(jié)郁悶情況的癥狀。

關(guān)于任何閱歷這種境遇的人來說，重要的是要記住郁悶情況是一種十分常見，及時(shí)的采納有用干涉包含承受心思咨詢都是能夠有用地協(xié)助咱們走出窘境的。

經(jīng)過像對(duì)待任何其他身體疾病相同對(duì)待它，并采納行為消除“感染”你精力情況的不良思想和習(xí)氣，你能夠走出郁悶情況。

以下這八個(gè)活潑的辦法能在必定程度上幫到你。

01

知道并戰(zhàn)勝你的嚴(yán)峻自我攻擊行為

郁悶情況一般伴隨著一種批判性的，自我消滅的心態(tài)，這種心態(tài)會(huì)攪擾咱們并使咱們的日常日子渙散注意力。

當(dāng)人們郁悶時(shí)，人們傾向于承受這種消沉的自我定位。許多人都沒有知道到這種“自我優(yōu)待式”的觀念實(shí)際上是一個(gè)躲藏在心里深處的敵人的聲響，將其稱之為“心里深處的批判之聲”。

這種損壞性的思想過程會(huì)加劇郁悶心境，咱們需求辨認(rèn)和降服心里批判性的聲響。

咱們能夠?qū)⑦@些損壞性思想幻想成"流感病毒"，當(dāng)它們奉告你不要尋求你的方針，孤立你自己，或許拋棄你喜愛的活動(dòng)時(shí)，不要聽這些“負(fù)面的聲響”，這會(huì)讓你自身的聲響更有力氣。

而當(dāng)你注意到這些負(fù)面主意和心境開端加強(qiáng)，并現(xiàn)已強(qiáng)于你更實(shí)際、更活潑的思想辦法時(shí)，很有必要把它們作為一個(gè)異類的觀念來看待。

問問你自己，你會(huì)不會(huì)對(duì)一個(gè)有過相同閱歷的朋友或家人有如此殘暴的主意？

經(jīng)過憐惜你自己，并知道到這個(gè)內(nèi)涵的聲響是一個(gè)敵人，你能夠開端更清楚、更實(shí)際地看到你是誰。

02

想想你會(huì)氣憤的事

盡管有些人將郁悶視為一種繼續(xù)的哀痛情況或繼續(xù)添加的苦楚心境，但有些郁悶情況或許會(huì)呈現(xiàn)麻木情況 - 缺少感覺，削弱了一切的振奮感，扼殺了你感觸高興的潛力。按捺或堵截情感或許是對(duì)一些你不舒服的感覺的防護(hù)。許多處在郁悶傍邊的人，實(shí)際上是在掩蓋憤恨的感覺，把他們的憤恨轉(zhuǎn)向他人。

憤恨或許是一種難以承受的感覺，由于從很小的時(shí)分起，咱們常常被奉告氣憤是欠好的，咱們被奉告要好好體現(xiàn)，而不是發(fā)脾氣或打架。

但憤恨是咱們?nèi)粘Ｈ兆拥奶烊唤M成部分。經(jīng)過供認(rèn)、承受或評(píng)論你的憤恨心境，你就不太或許把這些心境轉(zhuǎn)為對(duì)自己晦氣的心境，或許讓它們導(dǎo)致你墮入郁悶的情況。

03

活潑點(diǎn)

當(dāng)你感到郁悶時(shí)，你的能量水平會(huì)急劇下降，可是當(dāng)你感到郁悶時(shí)，你想要做的最終一件事便是讓自己不要起床。

運(yùn)動(dòng)對(duì)立郁悶已被遍及認(rèn)可，每周運(yùn)動(dòng)五天，每天20分鐘，能讓你心境上感覺更好。

運(yùn)動(dòng)會(huì)添加大腦的神經(jīng)可塑性，釋放出一種叫做內(nèi)啡肽的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它有助于進(jìn)步你的心境。即便僅僅出門漫步，和孩子玩游戲，或許去健身房游覽，都是能夠改進(jìn)你感覺的辦法。

04

不要孤立自己

郁悶時(shí)，你或許會(huì)“聽”到一些主意讓你獨(dú)自一人，堅(jiān)持安靜，不要用你的問題打擾他人。這些主意應(yīng)該被視為“流感病毒”相同的存在，它們會(huì)影響你的心思健康。

不要聽它們的。

當(dāng)你心境欠好時(shí)，即便你感到為難，向朋友傾吐或表達(dá)你的情況能夠減輕你的擔(dān)負(fù)并開端完畢你的不高興。

議論你的問題不是一種以自我為中心或自我憐惜的行為。朋友和家人，特別是那些關(guān)懷你的人，會(huì)很幸虧知道發(fā)生了什么。

即便是將自己置于交際氣氛中的簡(jiǎn)略行為也能夠進(jìn)步你的精力。

去一個(gè)有或許和你有相似愛好的人的當(dāng)?shù)?，乃至去博物館，公園或商場(chǎng)這樣的公共場(chǎng)所，在那里你能夠享用異乎尋常的感覺。

永久不要讓自己沉溺于自己與其他人不同或比他人差的主意中。每個(gè)人都會(huì)有自己的問題，而你的郁悶并不能闡明你是誰，也不能闡明你不如他人。

05

做你從前喜愛的工作......即便你現(xiàn)在不喜愛它

郁悶是最難忍耐的心境情況之一，由于郁悶心境自身會(huì)損壞你的毅力和精力，然后影響你從事你從前喜愛過的活動(dòng)。

屈服于這種昏昏欲睡的情況，會(huì)愈加加劇你的郁悶感覺，而在你的日子中堅(jiān)持活潑，尋求任何你感愛好的東西，你將重新點(diǎn)燃你的火花并讓你站在自己一邊。

盡管說起來簡(jiǎn)略做起來難，但你最喜愛坐在沙發(fā)上的時(shí)間是你應(yīng)該逼迫自己漫步，煮飯或給朋友打電話的時(shí)間。

假如你從前從前郁悶過，那就做能讓你感覺變好的工作。曩昔對(duì)你有用的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)略能夠作為首選辦法，但這些辦法要健康，而不是經(jīng)過比如酒精以及不合法藥物類來完結(jié)。

協(xié)助你平靜下來并進(jìn)步精力情況的活動(dòng)十分重要，有時(shí)能夠是很簡(jiǎn)略的工作，如煮飯，洗澡或聽音樂。

06

觀看風(fēng)趣的電視節(jié)目或電影

這個(gè)辦法或許看起來很愚笨或太簡(jiǎn)略，但任何讓你發(fā)笑或淺笑的東西實(shí)際上能夠協(xié)助壓服你的大腦你很高興。

假如你把郁悶視為你心里批判性的聲響，誘使你感覺欠好，那么你就有自己的技巧來對(duì)立這種郁悶的心境：播映你最喜愛的喜劇，觀看風(fēng)趣的電影或閱覽小說。

不要以為這些行為僅僅是一種分神的辦法，它們其實(shí)是一種有用的東西，提示你的大腦，你能夠再次感覺良好。

07

不要由于感覺欠好而賞罰自己

關(guān)于處在這種郁悶情況中感到為難或自我討厭，只會(huì)添加你的癥狀并阻撓你尋求協(xié)助。

你對(duì)自己的批判性主意會(huì)讓你感到絕望，并影響你的自我感覺。

在這些困難時(shí)間，站在自己的一邊并對(duì)自己有憐惜心是很重要的。你能夠?qū)ψ约撼湟绔C奇，敞開，承受和酷愛，這是一種更為恰當(dāng)?shù)男木场?/p>

請(qǐng)記住，郁悶及其反響是十分常見并且有許多辦法能夠緩解的，這僅僅一個(gè)知道到你感覺欠好并應(yīng)找到合適你的醫(yī)治辦法的問題。

08

心思咨詢

心思咨詢是協(xié)助人們走出郁悶情況的十分有用的一種辦法

假如你感覺欠好，不要讓任何人奉告你這沒什么大不了的。知道到你有一個(gè)問題，你好像無法處理并尋求心思咨詢師的協(xié)助，這沒有什么可丟人的。

尋求協(xié)助是一種英勇的行為，與心思咨詢師攀談是一項(xiàng)健康，富有成效的行為，每個(gè)人都將從中獲益。了解你苦楚的本源，能夠協(xié)助你辨認(rèn)和對(duì)立你內(nèi)涵的批判聲響，然后真實(shí)減輕它對(duì)你日子的影響。