抑郁證[抑郁癥自測(cè)表免費(fèi)測(cè)試]

新浪微博截圖

據(jù)央視報(bào)導(dǎo)，郁悶癥正在成為僅次于癌癥的人類(lèi)第二大“殺手”，全球估計(jì)有3.5億人患病。為應(yīng)對(duì)日益添加的郁悶癥人群，國(guó)家衛(wèi)健委近來(lái)發(fā)布《探究郁悶癥防治特征服務(wù)作業(yè)方案》，要求到2022年，郁悶癥就診率在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提高50%。但也有人以為，郁悶癥不是病，而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的體現(xiàn)，無(wú)需醫(yī)治。真的是這樣嗎？

國(guó)家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站

事實(shí)上，正是這種過(guò)錯(cuò)的觀(guān)念，導(dǎo)致許多患者不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和醫(yī)治。郁悶癥歸于情感妨礙性疾病，是一類(lèi)以顯著而耐久的心境失落為首要臨床特征的精力疾病，是包括情感、軀體和認(rèn)知癥狀在內(nèi)的多維妨礙，需求用醫(yī)學(xué)手法進(jìn)行干涉醫(yī)治。郁悶癥患者首要體現(xiàn)為心境郁悶，損失愛(ài)好或享用感，發(fā)生負(fù)罪感，或自尊心缺乏，睡覺(jué)和胃口紊亂，身體疲倦，注意力不易集中等，依據(jù)嚴(yán)峻程度可分為輕度、中度、重度郁悶。它廣泛存在于各類(lèi)人群中，作業(yè)壓力大、精力高度嚴(yán)重的職場(chǎng)人士以及老年人、特別生理期（產(chǎn)后、更年期）的女人等，都是郁悶癥的高危人群。

跟著對(duì)心思健康常識(shí)的遍及，大眾對(duì)心思健康狀況越來(lái)越關(guān)懷，但仍有很大一部分人群對(duì)郁悶癥存在誤解乃至成見(jiàn)。以下這些誤區(qū)，請(qǐng)一定要防止！

1、性格開(kāi)暢的人不會(huì)患郁悶癥？

這是對(duì)郁悶癥最大的誤解。待人友善、性格開(kāi)暢僅僅人的個(gè)性特征或習(xí)慣化的行為形式，與郁悶癥沒(méi)有實(shí)質(zhì)聯(lián)絡(luò)。正由于他們愛(ài)笑、友善和開(kāi)暢，心里的實(shí)在感觸和需求更簡(jiǎn)略被疏忽，不簡(jiǎn)略被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們自動(dòng)求助，請(qǐng)給予他們更多的了解和關(guān)懷。

2、郁悶癥便是焦慮癥？

“郁悶癥”與“焦慮癥”經(jīng)常會(huì)被一起提及，但兩者有顯著的差異。一般來(lái)說(shuō)，焦慮的人能量高于常人，首要體現(xiàn)為嚴(yán)重憂(yōu)慮、多思多慮，并呈現(xiàn)心跳快、血壓高、手抖多汗、忐忑不安等癥狀；而郁悶的人能量低于常人，首要體現(xiàn)為心境失落、主意少、不想說(shuō)話(huà)、活動(dòng)削減等。如果把焦慮癥看得比郁悶癥輕，用焦慮憂(yōu)慮過(guò)多來(lái)解說(shuō)郁悶癥的原因，都是誤解。

此外，有極少量病況嚴(yán)峻的郁悶癥患者，因病況而導(dǎo)致言不達(dá)意、言語(yǔ)內(nèi)容邏輯紊亂，這種狀況下，千萬(wàn)不要給他們貼上“精力病”的標(biāo)簽。這種郁悶心情通過(guò)醫(yī)治，可以在幾周或幾月之后康復(fù)正常。

3、吃抗郁悶藥會(huì)上癮，且須終身服用？

抗郁悶藥可簡(jiǎn)略地分為傳統(tǒng)的三環(huán)類(lèi)藥物、單胺氧化酶抑制劑和5-HT再吸取抑制劑如帕羅西汀等新式抗郁悶藥。抗郁悶藥常見(jiàn)的副作用有胃腸道反響、忐忑不安等，并沒(méi)有成癮的副作用。

此外，只要重度郁悶發(fā)生及復(fù)發(fā)性郁悶發(fā)生需求長(zhǎng)時(shí)間保持藥物醫(yī)治，更多郁悶癥患者主張?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下科學(xué)醫(yī)治?？褂魫炈庒t(yī)治可以分為急性期醫(yī)治、穩(wěn)固期醫(yī)治和保持期醫(yī)治。急性期醫(yī)治需8~12周，穩(wěn)固期醫(yī)治需4~9個(gè)月，保持期醫(yī)治視患者狀況繼續(xù)2~3年。

4、吃甜食可以操控郁悶癥？

雖然吃糖有時(shí)能時(shí)間短提高心情，但從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看會(huì)對(duì)心思健康形成負(fù)面影響。研討發(fā)現(xiàn)，吃太多糖會(huì)導(dǎo)致身體更簡(jiǎn)略呈現(xiàn)炎癥，而與炎癥相關(guān)的一些激素會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入郁悶狀況。吃太多糖對(duì)體內(nèi)微生物的影響也是郁悶癥的誘因之一，由于有些微生物在糖分較多的環(huán)境中“茁壯成長(zhǎng)”，生成某些化學(xué)物質(zhì)，使人更易郁悶。

此外，吃糖過(guò)多的人還會(huì)生成更多晚期糖基化終末產(chǎn)品（AGEs），其氧化應(yīng)激反響更強(qiáng)，更有或許呈現(xiàn)胰島素反抗和多巴胺失調(diào)，這些都與炎癥有關(guān)。主張郁悶癥患者少吃糖，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，這樣對(duì)心思健康更有利。

郁悶癥防備Tips:

防備郁悶癥，還需本身從根本上進(jìn)行心思調(diào)理。這些自我調(diào)理辦法或許能有所協(xié)助↓

睡覺(jué)法：足夠的睡覺(jué)能緩解疲憊，下降壞心情對(duì)身體帶來(lái)的影響。

運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)是緩解壞心情最有用的辦法之一，能幫身體排泄高興多巴胺。

飲食法：碳水化合物是一種可以平復(fù)心情的食物，它可以促進(jìn)大腦排泄一種神經(jīng)遞質(zhì)，協(xié)助人鎮(zhèn)定并放松下來(lái)。

暗示法：研討發(fā)現(xiàn)，在閱歷郁悶心情的人群中，可以自動(dòng)發(fā)現(xiàn)活躍面的人群，可以更快走出心情。

顏色法：憤恨，遠(yuǎn)離赤色；郁悶，遠(yuǎn)離黑色、深藍(lán)色；焦慮或嚴(yán)重，挑選淡藍(lán)色。

音樂(lè)：聽(tīng)10分鐘的音樂(lè)可以讓壞心情得到緩解。有時(shí)學(xué)習(xí)不熟悉的音樂(lè)，作用更佳。

呼吸法：當(dāng)你處于壓力的時(shí)分，要怠慢呼吸，一起盡量舌頭往后卷。能在數(shù)秒內(nèi)緩解心情。

光照法：讓自己身處亮光的環(huán)境中，能有用對(duì)立壞心情的影響。

我國(guó)互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合駁斥謠言渠道

科普我國(guó)-科技前沿大師談

新華網(wǎng)科普事業(yè)部

聯(lián)合出品