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導(dǎo)讀假設(shè)我告知你,全球規(guī)模內(nèi)有超越3億人都曾飽嘗郁悶癥的困擾,請不要感到驚奇;假設(shè)郁悶癥讓你感到疲倦、煩躁、沒有生機(jī),請不要感到懼怕;假設(shè)郁悶癥給你以及你的家人和朋友帶來了沉重的心思和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),也請不要感到失望......由于郁悶癥,是能夠被治好的!郁悶癥并不簡略,它能夠產(chǎn)生于任何年齡階段,像一個(gè)...
假設(shè)我告知你,全球規(guī)模內(nèi)有超越3億人都曾飽嘗郁悶癥的困擾,請不要感到驚奇;
假設(shè)郁悶癥讓你感到疲倦、煩躁、沒有生機(jī),請不要感到懼怕;
假設(shè)郁悶癥給你以及你的家人和朋友帶來了沉重的心思和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),也請不要感到失望......
由于郁悶癥,是能夠被治好的!
郁悶癥并不簡略,它能夠產(chǎn)生于任何年齡階段,像一個(gè)魔鬼一般侵入咱們的大腦,讓咱們對日子失掉決心。
但郁悶癥也沒有那么可怕,只需咱們活躍的承受并合作醫(yī)治,你也能感覺到病況不斷地好轉(zhuǎn),直至回到人生的軌道中去。
郁悶癥能被治好嗎?
能夠。
臨床上以為郁悶癥康復(fù)的目標(biāo):
承受至少 9 個(gè)月的專業(yè)醫(yī)治后主要癥狀均消失,并繼續(xù) 2~3 個(gè)月不會(huì)再有顯著的病理特征呈現(xiàn),即患者的夸姣感(well-being)能夠保持在一個(gè)正常水平。
郁悶癥只吃藥能好嗎?
郁悶癥的醫(yī)治一般會(huì)閱歷兩個(gè)階段。
階段一:藥物醫(yī)治
醫(yī)治郁悶癥的第一步,便是要承受郁悶癥的現(xiàn)實(shí),并邁出承受醫(yī)治的第一步。
郁悶癥是一種與情感相關(guān)的精神病性障礙。在曩昔的15年里,海量的臨床藥物試驗(yàn)現(xiàn)已證明了抗郁悶類藥物關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治是安全而且高效的。
因而,假設(shè)你感覺到心境失落、思想緩慢、毅力活動(dòng)減退、認(rèn)知功用危害、軀體功用受損(睡覺、飲食等問題)等癥狀時(shí),請及時(shí)到醫(yī)院承受專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。
醫(yī)治郁悶癥的第二步,是嚴(yán)厲的藥物醫(yī)治。
很多研討證明,沒有藥物醫(yī)治的參加,郁悶癥的復(fù)發(fā)危險(xiǎn)十分之高。
在臨床上,郁悶癥患者在第一次問診時(shí)往往現(xiàn)已到了潰散的邊際,而此刻的藥物醫(yī)治能夠敏捷提振患者的心情,緩解失望的心境,能夠說是為醫(yī)治開了一個(gè)絕好的頭。
可是,也有越來越多的研討證明,郁悶癥的最佳醫(yī)治辦法是「藥物+心思醫(yī)治」左右開弓。
階段二:藥物合作心思醫(yī)治
當(dāng)服藥一段時(shí)間,患者的病況進(jìn)入安穩(wěn)時(shí),藥物的改進(jìn)作用就會(huì)變得不那么顯著。但此刻千萬不能私行停藥,一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
私行停藥除了進(jìn)步患者屢次復(fù)發(fā)的幾率外,還可能使患者進(jìn)入一種繼續(xù)心境惡劣的狀況。
有查詢顯現(xiàn),40%的患者在感覺康復(fù)正常后私行停藥,并進(jìn)入了心境惡劣的狀況。
這種狀況下患者的心情會(huì)很不安穩(wěn)、易怒,但又不致于影響到他們的正常日子,因而往往無法引起他們的注重,卻給自己和家人的日子帶來了許多煩惱和壓力。
臨床上一般以為進(jìn)入安穩(wěn)時(shí)后,需求繼續(xù)并依據(jù)狀況不斷減量地服藥 1~2 年。
在此期間,心思醫(yī)治的作用就凸現(xiàn)出來了。
心思醫(yī)治的意圖不是改進(jìn)病況,而是使患者能夠回歸到正常的日子。
因而,心思醫(yī)治師會(huì)協(xié)助患者重拾對日子的愛好和信息,樹立杰出的負(fù)性心情應(yīng)對機(jī)制。
長期被郁悶心情和糟糕的心態(tài)摧殘,患者很難快速習(xí)慣本來的日子。
心思醫(yī)治旨在協(xié)助郁悶癥患者快速康復(fù)「心思社會(huì)功用」,這其間包含康復(fù)他們的工作效率,協(xié)助樹立與親人、朋友和搭檔的聯(lián)系,并養(yǎng)成一套健康、杰出、規(guī)則的日子。
「正在變好」的過程中
咱們自己能做些什么?
在承受醫(yī)治的過程中,醫(yī)治師往往會(huì)與咱們共享許多辦理行為和心情的小技巧,期望咱們能夠在醫(yī)治的一起不斷進(jìn)步。
下面咱們向咱們引薦一些簡略易行的辦法,期望能協(xié)助正在閱歷郁悶癥的朋友進(jìn)步自己的察覺才能,更好地感觸到病況的好轉(zhuǎn):
價(jià)值樹
行為激活療法中有名的價(jià)值樹能夠很好地協(xié)助咱們厘清人生的含義,從學(xué)業(yè)、工作、家庭、情感、愛好等方面把自己的抱負(fù)列出來,在心情失落的時(shí)分為自己鼓勁。
每日監(jiān)測表
行為活化療法中,還有一種有用協(xié)助咱們進(jìn)行日常行為辦理的辦法——「每日監(jiān)測表」。
使用「每日監(jiān)測表」,記載下自己每天各個(gè)時(shí)間的行為,并每隔一段時(shí)間去回憶、總結(jié),發(fā)現(xiàn)自己行為規(guī)則中比較消沉的部分,并盡力去改正。
內(nèi)觀冥想
內(nèi)觀冥想是現(xiàn)在公認(rèn)的改進(jìn)心情、添加察覺的良方。研討顯現(xiàn),冥想操練既能加快病況的好轉(zhuǎn),也能有用防備郁悶癥狀的復(fù)發(fā)。
操練者要學(xué)會(huì)主動(dòng)地清空腦海中的思緒,放空自己,感觸自己的呼吸和每一寸皮膚,一起合作上一些美麗的音樂,讓咱們的身心到達(dá)完全的放松!
體育訓(xùn)練
每周至少1-2小時(shí)的體育訓(xùn)練能夠影響多巴胺的排泄,調(diào)理郁悶心情,一起在訓(xùn)練的過程中還能讓你清空大腦里那些煩人的思緒。結(jié)合科學(xué)的睡覺和養(yǎng)分健康的飲食作用更佳。
當(dāng)然,咱們也要理解,不是一切的辦法都合適咱們,在這個(gè)過程中咱們需求去活躍尋覓和探究最習(xí)慣的辦法。
當(dāng)郁悶癥產(chǎn)生時(shí),不要懼怕、不要慌張,就把它當(dāng)作是潛意識(shí)的一次呼喊、一次求助。正是它的呈現(xiàn),給了你一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)去從頭審視自己、發(fā)現(xiàn)問題、改正問題,讓你能夠做一個(gè)愈加夸姣、夸姣的人!