中考前心理輔導(dǎo)[九年級(jí)中考前心理輔導(dǎo)]

考前心思調(diào)適

Q1

平常很小的工作，現(xiàn)在很簡(jiǎn)單受到影響怎樣辦？

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A1

或許你把考試的焦慮搬運(yùn)到了這件小事上，放寬心，行動(dòng)起來(lái)，沉浸在當(dāng)下的使命里。

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Q2

小考成果還不錯(cuò)，一到大型模仿考試成果就不抱負(fù)，怎樣辦？

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A2

從心里先把大考當(dāng)小考看，適度減輕壓力，輕裝上陣。

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Q3

感覺(jué)自己考上抱負(fù)校園的期望不大，開(kāi)端浮躁了，怎樣辦？

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A3

未來(lái)把握在此時(shí)此刻的你手中，沒(méi)有一滴汗水會(huì)白流，多投入一分時(shí)刻，就多一份奮斗未來(lái)的籌碼。

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Q4

覺(jué)得自己做了許多盡力，但又如同什么都沒(méi)做，怎樣辦？

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A4

預(yù)備一個(gè)小本，列出每日“to do list”，完成后打R。從小方案里看到大改動(dòng)，不只學(xué)習(xí)有規(guī)劃、有成就感，回憶起來(lái)也很結(jié)壯。

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Q5

逢大考，必失眠，怎樣辦？

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A5

人遇到較重要的工作失眠是正常的，不要憂慮，你的大腦正在提示你要枕戈待旦。先經(jīng)過(guò)幾個(gè)深呼吸讓自己安靜下來(lái)，進(jìn)入睡覺(jué)狀況。然后在腦海中幻想一個(gè)樓梯，一步步漸漸走下樓，走到自己最喜愛(ài)的空間里，在那里放松下來(lái)，舒展身心。

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Q6

學(xué)習(xí)如同進(jìn)了死胡同，花費(fèi)許多時(shí)刻的學(xué)科并沒(méi)有顯著提分，怎樣辦？

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A6

學(xué)習(xí)有“高原現(xiàn)象”，或許你現(xiàn)在就處于提分困難的瓶頸期，堅(jiān)持下去，試著調(diào)整辦法，找到突破點(diǎn)。

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Q7

有時(shí)候自己的心境狀況欠好，想找朋友傾吐，可是我們都在專注備考，欠好意思打擾，怎樣辦？

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A7

換位考慮，假如你的朋友來(lái)找你傾吐，你樂(lè)于協(xié)助嗎？此外，心思教師是喜愛(ài)被你費(fèi)事、聽(tīng)你傾吐的朋友。歡迎你來(lái)預(yù)定心思咨詢、寫信投入“見(jiàn)字如晤”信箱，或參與周四下午大課間的集體心思教導(dǎo)。

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Q8

考試注意力不會(huì)集怎樣辦？

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A8

平常就培育自己的“考試時(shí)刻感”，把一個(gè)考試時(shí)長(zhǎng)當(dāng)作一個(gè)“時(shí)刻單位”，在此單位內(nèi)高度會(huì)集注意力，不做與學(xué)習(xí)、考試無(wú)關(guān)的工作，不被忽然的思緒和工作打擾。

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Q9

總是懼怕有什么情況忽然產(chǎn)生，會(huì)影響到自己中考，怎樣辦？

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A9

越懼怕什么，就越產(chǎn)生什么。這或許是“自證預(yù)言”在作怪。相同，越等待什么，當(dāng)然也能夠產(chǎn)生什么，換一種視角看未來(lái)。假如還在懼怕，那就預(yù)備好相應(yīng)的處理辦法以防萬(wàn)一，而不只是懼怕。

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Q10

近期幾回大考成果動(dòng)搖比較大，怎樣辦？

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A10

接近中考，考試繁復(fù)，這個(gè)階段的成果“看洞不看分”。每次考試完畢后，穩(wěn)住心態(tài)，看看自己還有哪些常識(shí)縫隙需求添補(bǔ)，現(xiàn)在露出的越多，中考的危險(xiǎn)就越小。

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Q11

備考時(shí)刻很嚴(yán)重，沒(méi)有什么休閑活動(dòng)怎樣辦？

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A11

休閑活動(dòng)紛歧定要玩起來(lái)，看書、冥想、練字、吃飯、睡覺(jué)、談天、跑步……也能夠是休閑，只需從中得到放松就好。

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Q12

許多常識(shí)忘得特別快，怎樣才能記牢一點(diǎn)？

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A12

長(zhǎng)時(shí)回憶需求“深層次”的編碼，比方復(fù)述的作用就遠(yuǎn)低于給同學(xué)講一遍、收拾一個(gè)思想導(dǎo)圖、幻想一個(gè)常識(shí)畫面、做一個(gè)樹型結(jié)構(gòu)、刷這個(gè)常識(shí)點(diǎn)的多種題型……

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Q13

一旦考好一次，我就特別簡(jiǎn)單“脹大”，怎樣辦？

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A13

成果能夠被才能、盡力、使命難度、命運(yùn)等多個(gè)要素影響，想想這次的取勝法寶下次還會(huì)呈現(xiàn)嗎？該怎樣保持住自己的優(yōu)勢(shì)呢？

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Q14

一天的學(xué)習(xí)方案完成不了，后邊幾天就會(huì)連續(xù)受到影響，心境變得很糟糕怎樣辦？

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A14

改動(dòng)延遲的關(guān)鍵是處理因延遲帶來(lái)的負(fù)面心境。不要緊，每一天都是新的開(kāi)端。

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Q15

要做的工作太多了，底子不知道從何做起。

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A15

依照“重要-不重要”“緊迫-不緊迫”列出4個(gè)象限，把工作放在這4個(gè)象限里。優(yōu)先去做“重要不緊迫”的工作、然后是“重要緊迫”，在“緊迫不重要”和“不緊迫不重要”中有所取舍。

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Q16

控制不了自己什么時(shí)候考試狀況好，什么時(shí)候狀況欠好怎樣辦

A16

這必定是有規(guī)則可循的，花些時(shí)刻細(xì)心想想發(fā)揮超好的那次產(chǎn)生了什么，心境、精力、溫習(xí)、必定，仍是技巧？最好的考前調(diào)適辦法，其實(shí)就在你自己身上。