焦慮抑郁癥群[焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別]

齊魯晚報·齊魯壹點記者 張滿意

堅持健康的心思狀況，具有杰出的心思素質(zhì)以及一個健康健壯的體魄，是一名公司職工做好各項作業(yè)的條件和必要保證。9月9日，由山東省心思咨詢中心，齊魯晚報·齊魯壹點聯(lián)合主辦的“心靈驛站”心思健康公益講座走進(jìn)濟(jì)南動力集團(tuán)所屬濟(jì)南能投集團(tuán)山東德和地?zé)衢_發(fā)有限公司，山東省精力衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、精力一科主任陳修哲為該公司職工帶來一場主題為《健康心思 高興人生》的心思健康講座。

二胎媽媽壓力過大導(dǎo)致郁悶

“我怎樣活都不對?！币晃粷?jì)南二胎媽媽道出了埋藏在心里深處的那句話。這是一位38歲的職場女人，相同也是兩個孩子的母親。外表上看來她總是很安靜，其實她的心里早已千瘡百孔。

1年前，胡女士的二胎寶寶出生了，本該是舉家歡喜的喜事，胡女士卻感到壓力倍增。孩子沒日沒夜的哭鬧，家人的不理解、自己體型表面的改動……日復(fù)一日，這些就像一塊大石頭壓得她喘不上氣。

后來，胡女士休完產(chǎn)假回單位上班了，本認(rèn)為能換個環(huán)境換個心境，胡女士卻發(fā)現(xiàn)自己變得更痛苦了。作業(yè)壓力之大，總感覺有忙不完的作業(yè)，回到家還要照料年幼的孩子，本就壓力倍增，胡女士還一度受到了領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備。“我怎樣活都不對……”面臨陳修哲，胡女士總算說出了這句讓她痛苦萬分的話。

“郁悶癥雖然有各式各樣的表現(xiàn)形式，但許多時分卻是患者的一種自我體會，一個郁悶癥患者有或許會面帶笑容、正常上班、堅持一般性作業(yè)，但其實心里卻或許現(xiàn)已充滿了焦慮與失望。”陳修哲說。

關(guān)于感覺到自己有繼續(xù)心境失落狀況呈現(xiàn)的人來說，陳修哲主張來醫(yī)院進(jìn)行心思健康查體，由于在他觸摸的患者傍邊，絕大多數(shù)前來就診的現(xiàn)已是中重度患者。而構(gòu)成這一現(xiàn)象的主要原因便是在開始呈現(xiàn)癥狀時，這部分患者和其親人沒有引起滿足注重并進(jìn)行前期干涉。

80%的焦慮、郁悶由壓力引起

陳修哲表明，關(guān)于職場人來說，作業(yè)應(yīng)激頻度和強(qiáng)度、工作優(yōu)越感、才能、經(jīng)濟(jì)狀況、對權(quán)利的觀點等成為影響他們心境的要素。

相同面臨壓力，為什么有的人能很好的緩解，有的人卻越積越深導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生呢？陳修哲解釋道，這首要與人對壓力的知道有關(guān)。有的人把壓力當(dāng)成一種動力，應(yīng)戰(zhàn)壓力在他們看來是一種自我促進(jìn)。而有的人驚駭壓力，不能正確對待反而被壓力打倒。其次，這還與人的本身免疫力，是否會科學(xué)的應(yīng)對壓力有關(guān)。

在陳修哲的門診中，有這樣一位高中學(xué)生，由于一次考試的失誤從而引發(fā)心思方面的妨礙?！八莻€完美主義者，對自己的學(xué)習(xí)高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，由于一次考試失誤之后便一向操控不住地想這件事，對每次完結(jié)的試卷、作業(yè)重復(fù)查看，逐漸構(gòu)成強(qiáng)迫性思想?！标愋拚苷f。

這其實便是他不能正確知道自己的壓力逐漸構(gòu)成的。陳修哲表明，假如不能很好的緩解壓力，一朝一夕壓力就變成了消沉心境，這對健康的負(fù)性影響不容忽視。需求隨時意識到、操控調(diào)理好心境反應(yīng)，要能夠超然擺脫。不然，簡單開展為工作倦怠——“干涸綜合征”，從而促發(fā)其它心思和軀體的疾病。

“80%的焦慮、郁悶是由壓力引起的?！标愋拚苷f，許多人常常感到疲乏、頭疼腦脹、厭惡、心慌氣短、睡覺質(zhì)量差等并不是真實的軀體疾病帶來的，而是焦慮郁悶心境在作怪。一旦這些癥狀影響到了自己的作業(yè)和日子，那其實就現(xiàn)已產(chǎn)生心思方面的妨礙了。

壓力過大導(dǎo)致失眠

患者能夠這樣做

那么，面臨壓力、負(fù)面心境，咱們該怎么辦理呢？“患者首要不該排擠壓力帶來的癥狀，要順從其美，做其他感興趣的事如運(yùn)動來搬運(yùn)注意力，你會發(fā)現(xiàn)專注做其他工作的時分，你的癥狀往往不會這么顯著乃至消失?！标愋拚苷f。

此外，改動壓力來歷。剖析壓力的來歷和問題的中心、將壓力因子逐漸擊破，不要讓壓力積起來，必要時能夠?qū)で髤f(xié)助。“交流是緩解心境的必要東西，疏通咱們心中的死結(jié)?！标愋拚苷f，咱們能夠讓自己成為長于交流，干事決斷的人，還應(yīng)該學(xué)會辦理自己的時刻，訓(xùn)練／開展自己。

咱們的思想決議了自己的心境和心境。還能夠?qū)ψ约旱乃枷脒M(jìn)行改造。樹立活躍日子心境、改動不實際的信條、防止運(yùn)用消沉詞語、堅持活躍心思暗示等。

關(guān)于怎么緩解不良心境，陳修哲還表明，平常咱們能夠經(jīng)過傾吐、寫日記等進(jìn)行適度發(fā)泄，這樣能夠把不良心境釋放出來，從而使嚴(yán)峻心境得以放松緩解。也能夠重視使自己心境愉悅的工作，不去想煩惱事。

關(guān)于壓力大導(dǎo)致的失眠問題，陳修哲表明，能夠測驗以下幾點。1、規(guī)則作息：堅持日子規(guī)則對能睡覺好，是基本保證。2、清空大腦：讓自己放松下來，預(yù)備進(jìn)入歇息狀況。3、不要憂慮明日的工作。4、睡前不要做影響的事：睡前至少1.5小時內(nèi)不做簡單引起振奮的腦力勞動或觀看簡單引起振奮的書本和影視節(jié)目。相同睡前2小時不要劇烈運(yùn)動。5、睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。6、室內(nèi)環(huán)境適合、睡前聽點輕音樂有助于進(jìn)入放松狀況。7、午休不宜過久，特別是有夜間睡覺欠好的人群。

陳修哲提示，假如狀況較雜亂、嚴(yán)峻，應(yīng)該趕快尋求專業(yè)心思衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助。

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