抑郁癥睡不著覺怎么辦[抑郁癥睡不著覺怎么辦有什么好辦法]

文/阿秋

一位郁悶癥患者的媽媽問我：“為什么我孩子郁悶了，總是深夜兩三點(diǎn)才睡覺，然后要睡到正午11點(diǎn)或許12點(diǎn)才起來！這樣下去，我憂慮死了！是不是失眠形成的啊？”

睡得晚，或許熬夜到兩三點(diǎn)才睡，這個問題自身咱們要拆分來看，不能說睡得晚，便是睡不著或許失眠，由于這或許是一個人的習(xí)氣，比方他習(xí)氣兩三點(diǎn)才睡，養(yǎng)成了這樣的一個規(guī)則，一旦睡下，他能睡到正午的十一二點(diǎn)，那么你算算這兒有多少個小時了？

咱們假定清晨三點(diǎn)睡，到正午十一點(diǎn)起來，那么這兒就八個小時了，假如他這八小時都睡得還好，換言之便是睡著了。那他就不存在失眠的現(xiàn)象。

這兒真實的問題在于：郁悶癥患者在無所事事，在一個沒有正常規(guī)則的日子之下，作息的規(guī)則和生物鐘簡略被自己的癥狀打破、打亂。就好比人一旦慵懶了，沒有任何約束了，人就會跟著一種趨樂的心思而隨意為之。

所以，咱們家族發(fā)現(xiàn)患者有這類狀況時分：

一是，底子不用去憂慮他的睡眠不足，頂多便是他的習(xí)氣和生物鐘的原因，是能夠調(diào)整過來的。他起們起得晚，也不要過于憂慮，睡得晚必定也起得晚，這是知識，人睡不行怎樣有精力呢？咱們家族要看到問題的實質(zhì)，不要覺得正午起來人就廢了，就長吁短嘆的。徹底沒必要，咱們有了這個知道之后，也就知道了首要調(diào)整的方向在于：趕快恢復(fù)患者的社交能力，找點(diǎn)工作能夠做，不至于每天懶散無所事事，這反倒會加劇他們的這種現(xiàn)象。

二是，咱們家族和患者都要認(rèn)識到晚睡是不利于身體健康和開展的機(jī)制和規(guī)則的，太晚睡，不光影響第二天的功率，還使得你渾渾噩噩。

由于你要睡夠那么多個小時，那么起來晚便是必定的，那就必定耽誤了你許多的工作。所以這一點(diǎn)咱們患者和家族應(yīng)該把調(diào)整的方向放在改動日子方式上，在這個工作上去不斷調(diào)整和引導(dǎo)。使之恢復(fù)正常。最好的辦法便是白日做些簡略的工作，換言之便是不要讓自己太閑就好了，有一個勞逸結(jié)合的日子狀況，那么就能夠漸漸調(diào)整過來。

三是，咱們要了解，包含咱們的家族。郁悶癥患者睡得晚，或許的確存在入眠困難的現(xiàn)象，所以患者爽性就不睡了，起來打游戲，看劇等等，熬至深夜，漸漸地習(xí)氣了這樣，也就打亂了自己的生物鐘。

當(dāng)咱們認(rèn)識到這點(diǎn)之后，然后有認(rèn)識地去調(diào)整和改動，比方患者需求白日找些工作繁忙起來，堅持運(yùn)動，晚上入眠前放下手機(jī)和電腦，捧一本書閱覽起來，堅持這樣做就有很好的作用。當(dāng)然，患者或許一時半會改動不過來，也不要急，家族既要做到了解和尊重，一同去引導(dǎo)，引導(dǎo)，遍及一些健康的知識給患者。

而患者呢，便是認(rèn)識到自己有這樣的問題，然后遵從一些建議和辦法做起來。先培育自己的恢復(fù)認(rèn)識，再事必躬親地去實踐起來，依據(jù)自己的身體適應(yīng)能力而行即可。

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作者簡介

阿秋，心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導(dǎo)家族怎么去協(xié)助焦慮郁悶癥患者渡過難關(guān)的指引書本！后者則是協(xié)助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書本，它們都能陪你一同強(qiáng)壯起來。