緩解心理壓力[如何消除緊張焦慮恐懼心理]

心思講堂

有的戰(zhàn)友面臨作業(yè)、操練中的困難，常會(huì)感覺(jué)“壓力山大”。假如自我調(diào)適才能不強(qiáng)、負(fù)面心境堆積過(guò)多，或許構(gòu)成焦慮、郁悶等不同程度的心思問(wèn)題。聯(lián)勤保證部隊(duì)第900醫(yī)院神經(jīng)外科主任護(hù)師李琦總結(jié)了一些簡(jiǎn)略有用的心思調(diào)適辦法，共享給戰(zhàn)友們。

呼吸放松法

呼吸放松法是改動(dòng)心里狀況的常用技巧之一。它能夠最快地發(fā)動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，下降臥床時(shí)的嚴(yán)重度，加速入眠、加深睡覺(jué)、削減夜間覺(jué)悟次數(shù)；還能夠緩解嚴(yán)重、心慌、氣短等自主神經(jīng)紊亂癥狀，對(duì)頭痛特別有用。當(dāng)官兵因壓力大呈現(xiàn)失眠、焦慮等狀況時(shí)，可經(jīng)過(guò)呼吸放松法放松身體、舒緩心境，進(jìn)步心境穩(wěn)定性。

小操練

放松整個(gè)身體，深吸一口氣，吸滿氣后屏息2-3秒，再漸漸將氣吐出，重復(fù)3-6次。做這個(gè)操練時(shí)，要將注意力放在自己身上，邊呼吸邊重視軀體的改變狀況。

記心境日記法

作業(yè)壓力是不少戰(zhàn)友首要的壓力源。假如戰(zhàn)友的才能和經(jīng)歷足以應(yīng)對(duì)作業(yè)上的困難，一般不會(huì)發(fā)生壓力；假如感到費(fèi)勁或難以應(yīng)對(duì)，就簡(jiǎn)單構(gòu)成壓力。當(dāng)作業(yè)壓力較大時(shí)，心思易處于疲憊狀況，導(dǎo)致作業(yè)熱心衰竭、個(gè)人成就感低，乃至變得冷酷、浮躁、不耐煩。這時(shí)能夠經(jīng)過(guò)記心境日記法調(diào)整心態(tài)、控制心境。

小操練

寫(xiě)日記。在日記中記載當(dāng)天發(fā)生的事，特別是引起心境動(dòng)搖的內(nèi)容，并把其時(shí)的心境記載下來(lái)。經(jīng)過(guò)寫(xiě)心境日記，戰(zhàn)友能夠了解自己的行為和心思反響，從中發(fā)現(xiàn)自己的心境形式，然后有針對(duì)性地解決問(wèn)題，培育活躍的心態(tài)。

心境“打分”。設(shè)置一個(gè)0到10分的“心境標(biāo)尺”，每天給自己的心境打分。堅(jiān)持一段時(shí)間后，心境標(biāo)尺上會(huì)構(gòu)成一條心境動(dòng)搖曲線。依據(jù)這條心境動(dòng)搖曲線，官兵能發(fā)現(xiàn)自己心境改變的規(guī)則。當(dāng)呈現(xiàn)心境低谷時(shí)，能夠想想讓自己高興的事或驕傲的時(shí)間，激起正面心境，然后把個(gè)人心境調(diào)整到最佳狀況。

決心鼓勵(lì)法

決心鼓勵(lì)法是活躍心思學(xué)中常用的心思調(diào)適辦法，能進(jìn)步自我效能感，使人發(fā)生強(qiáng)壯的內(nèi)涵驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)官兵呈現(xiàn)驚駭、厭惡、畏縮、懊喪等心境時(shí)，能夠運(yùn)用決心鼓勵(lì)法脫節(jié)不良心境，增強(qiáng)打敗困難的決心。

小操練

自我暗示。當(dāng)官兵因壓力大感到疲倦、厭倦時(shí)，或許會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行自我貶低。此刻能夠經(jīng)過(guò)活躍的心思暗示必定自我，如“他人能夠辦到，我也能夠”，并在每次舉動(dòng)前給自己加油打氣。

尋覓優(yōu)勢(shì)。有的戰(zhàn)友多次遭受波折后，簡(jiǎn)單損失決心，發(fā)生絕望、懊喪、自卑等消極心境。這時(shí)能夠想想自己的優(yōu)勢(shì)，把自己拿手或喜愛(ài)做的工作列出來(lái)。每天堅(jiān)持完結(jié)列表中的一項(xiàng)或幾項(xiàng)，會(huì)取得成就感，然后進(jìn)步抗壓才能。

典范動(dòng)力。假如遇到困難后不知道怎么做，能夠?qū)ひ捝磉叺牡浞?，用典范的力氣帶?dòng)自己。想一想典范在這個(gè)時(shí)分會(huì)如何做，會(huì)說(shuō)什么暗示自己，然后仿效他（她）的做法，鼓勵(lì)自己打敗困難。

作者：林 娟

來(lái)歷： 解放軍報(bào)