抑郁輕度的表現(xiàn)(輕度抑郁的癥狀和跡象)

抑郁輕度的表現(xiàn)——如何區(qū)分和應(yīng)對(duì)

抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)一個(gè)常見的健康問題。在這個(gè)高壓的社會(huì)環(huán)境下，很多人都有抑郁情緒，但是要區(qū)分輕度抑郁和臨床抑郁癥是需要認(rèn)真對(duì)待的。接下來將和大家分享一下輕度抑郁的表現(xiàn)，以及如何應(yīng)對(duì)。

心情低落，缺乏興趣

抑郁癥的最典型的表現(xiàn)之一就是心情的低落。輕度抑郁的人也會(huì)有這種情況，他們會(huì)感覺到自己的心情沒有以前那么好，甚至是常常感到沮喪。這種情況下會(huì)出現(xiàn)缺乏活力，不感興趣的情況。一些日常的愛好、聚會(huì)等等都會(huì)感到?jīng)]有意義，會(huì)更愿意一個(gè)人呆著。

睡眠問題

在抑郁癥的表現(xiàn)中，一個(gè)常見的現(xiàn)象是睡眠質(zhì)量不佳。而在輕度抑郁中，這種情況也會(huì)顯現(xiàn)。會(huì)出現(xiàn)難以入睡，夜間多次醒來的表現(xiàn)。這些因素會(huì)導(dǎo)致自己睡不好，白天常常感到困倦，思維不清晰，工作中的出錯(cuò)率也會(huì)提高。

食欲問題

這是另外一種可能出現(xiàn)的生理表現(xiàn)。人們通常感到壓抑的時(shí)候會(huì)選擇食物來緩解，但是輕度抑郁的人則會(huì)出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。即使是看到自己最愛的食物，可能也毫無興趣。不少人可能會(huì)選擇不吃飯，或者少吃飯來減輕這種感受。

心理問題

很多人在情緒低落的時(shí)候，會(huì)有抑郁、絕望等心理問題。而在輕度抑郁中，這種情況也會(huì)顯現(xiàn)。人們會(huì)有一種無所適從的情緒，沒有目標(biāo)，沒有方向，甚至沒有意義，對(duì)未來感到無望。會(huì)越來越自我關(guān)注，情緒波動(dòng)比較劇烈。

應(yīng)對(duì)方式

要克服輕度抑郁，不需要采取像治療抑郁癥的療法，僅需修改一些日常習(xí)慣，可以嘗試下面這些方法：

1. 做運(yùn)動(dòng)，保持好的身體狀態(tài)；

2. 保證睡眠質(zhì)量，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間；

3. 和朋友、家人多交流，分享自己的感受和情緒；

4. 做自己最喜歡的事情，讓自己更有信心和力量；

5. 對(duì)自己提出合理的要求，但不要過分苛刻。

以上的建議也很適用于那些僅僅有點(diǎn)情緒波動(dòng)的人。如果建議沒有幫助，那么你建議去嘗試咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。