孩子高考壓力大怎樣心理疏導(dǎo)

對於大多數(shù)的孩子來說，高考是改變自己命運的一場考試，所以他們都會盡全力的備戰(zhàn)高考，但是有一些孩子會因爲(wèi)多方面的原因?qū)е伦约旱膲毫Ψ浅４?，甚至?xí)绊懙阶约浩綍r的學(xué)習(xí)，對於這種情況，家長應(yīng)該怎麼引導(dǎo)呢？

孩子高考壓力大怎樣心理疏導(dǎo)

1、放鬆心態(tài)，減少對孩子的期望值。很多家長都希望自己的孩子能夠取得好成績，甚至有些家長爲(wèi)此付出了很大的代價。然而，過高的期望值和壓力會讓孩子產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，甚至?xí)绊懙胶⒆拥纳硇慕】?。因此，家長要理性看待孩子的能力和表現(xiàn)，並給予適當(dāng)?shù)闹С趾凸膭睢?/p>

2、合理規(guī)劃複習(xí)時間和計劃。在備考期間，家長應(yīng)該讓學(xué)生們需要充分利用時間，有條不紊地完成各項任務(wù)。但是，過於緊張和焦慮會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，時間規(guī)劃也會出現(xiàn)問題。因此，學(xué)生要學(xué)會放鬆自己，調(diào)整心態(tài)，在正常的學(xué)習(xí)進(jìn)度下，制定合理的計劃。

有的學(xué)生在考前發(fā)現(xiàn)自己還有非常多的知識需要掌握，於是開始不停地複習(xí)。可是，他越是緊張，越是感覺自己的壓力越來越大，最終導(dǎo)致了精神崩潰。這種案例告訴我們，學(xué)生需要學(xué)會放鬆自己，適當(dāng)調(diào)整計劃，保持正常的學(xué)習(xí)進(jìn)度。

3、注重身體健康的調(diào)節(jié)。高考期間，身心疲勞是常有的事情，但是家長們不要因爲(wèi)學(xué)習(xí)而忽略了孩子的身體健康。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動和休息，保證充足的睡眠和飲食，這些都是保持身體健康的必需品。

4、家長要適當(dāng)營造環(huán)境，讓孩子宣泄不良情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的孩子整天心神不定，焦躁不安，書看不進(jìn)、飯喫不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至出現(xiàn)坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，你要及時提醒他放下書本，休息休息，可以出門去找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使他的焦慮鬱悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

減輕壓力的具體方法

練習(xí)放鬆技巧。鼓勵你的孩子練習(xí)放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，以減輕壓力並使他們的頭腦平靜。

組織起來。通過制定學(xué)習(xí)計劃、確定任務(wù)的優(yōu)先級並將考試分解爲(wèi)可管理的部分，幫助你的孩子組織起來。

休息一下。鼓勵你的孩子在學(xué)習(xí)期間休息一下，並參加他們喜歡的活動，例如參加一項運動或與朋友共度時光。

專注於當(dāng)下。鼓勵你的孩子專注於當(dāng)下，避免沉溺於過去或擔(dān)心未來。

保持積極。鼓勵你的孩子專注於積極的想法，避免消極的自言自語。

管理期望。通過設(shè)定切合實際的目標(biāo)，並認(rèn)識到他們在考試中的表現(xiàn)，只是他們生活的一箇方面，幫助你的孩子管理他們的期望。

孩子高考壓力大的表現(xiàn)

1、對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己並且距離會越拉越大。

2、考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因爲(wèi)擔(dān)心自己考不好而難以入睡。

3、始終處於高壓狀態(tài)，不敢放鬆，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

4、總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

6、經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7、很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

8、考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了。