心理評估：逃避,自我封閉的我該如何打開心扉-重新踏入社會-

我本年都27了,在家呆了5年了,再呆下去人就完全廢了,想趕忙回到正常日子里。開始是由于有些社恐和逃避的性情導致作業(yè)不順,與人溝通不暢,什么都干欠好,心里受挫,失去了自信心,回到了家中。成果這一呆便是好幾年,我現(xiàn)在自我關閉很嚴重,白天門都出不了,和朋友也斷了聯(lián)絡,他們現(xiàn)在有作業(yè)有家庭,而我一無一切,又不敢和他們聯(lián)絡。正由于沒有了朋友,失去了一切興趣愛好,自己一個人不論做什么事都高興不起來。一想到朋友個個成家立業(yè)又有種緊迫感,睡欠好吃欠好。作業(yè)換了又換,到最后也爽性不干了,由于過得很不高興,整天郁郁寡歡,晚上失眠,所以也就失去了作業(yè)的動力。負面心情環(huán)環(huán)相扣,解不開,到最后都打成了死結,惡性循環(huán)了。我該如何是好?