孩子每天因?yàn)閷W(xué)習(xí)疲憊不已，掌握幾個(gè)小妙招，趕走孩子的心理疲勞

　有位家長(zhǎng)說(shuō)，她的女兒正在上初三，面對(duì)即將到來(lái)的中考，孩子學(xué)習(xí)壓力很大。她女兒從小學(xué)開(kāi)始就成績(jī)優(yōu)異，經(jīng)常被評(píng)上三好學(xué)生，還被老師和同學(xué)們選為班干部。女兒對(duì)自己要求很高，學(xué)習(xí)也很努力。

　　進(jìn)入初三以來(lái)，她每天都要寫(xiě)作業(yè)寫(xiě)到很晚，第二天5點(diǎn)多就要起床。她看出來(lái)女兒每天都很疲憊，女兒自己也喊累，經(jīng)常覺(jué)得作業(yè)和考試很煩人，越來(lái)越不喜歡學(xué)習(xí)，每天寫(xiě)作業(yè)都是為了應(yīng)付老師。她擔(dān)心這樣下去，女兒會(huì)受不了。

　　這位家長(zhǎng)的擔(dān)心是很有道理的，她女兒在學(xué)習(xí)中已經(jīng)表現(xiàn)出了明顯的心理疲勞，如果不能及時(shí)調(diào)整，一旦超出她的承受范圍，會(huì)帶來(lái)不良的后果。

　　心理疲勞和生理疲勞不一樣。生理疲勞對(duì)人們來(lái)說(shuō)比較容易發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗庇^，主要體現(xiàn)為人的體力或腦力的下降，然后導(dǎo)致工作效率的下降。

　　而目前人們對(duì)心理疲勞了解得還比較少，雖然它也經(jīng)常在我們身上出現(xiàn)，但是心理學(xué)家對(duì)心理疲勞的研究還很少。

　　心理疲勞的外在表現(xiàn)和內(nèi)在機(jī)制很難描述清楚，它會(huì)和生理疲勞摻雜在一起。心理疲勞的一般外在表現(xiàn)是：注意力不集中、思想和行動(dòng)遲緩、情緒低落等，有時(shí)表現(xiàn)為情緒浮躁、厭煩、憂慮、倦怠、無(wú)聊等，有時(shí)對(duì)某些刺激特別敏感，如饑餓、干擾、困意等。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，心理疲勞的原因主要是對(duì)所從事活動(dòng)的厭倦。比如，我們閱讀一本專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的書(shū)，閱讀一定時(shí)間后，就會(huì)感到心煩意亂，怎么都讀不進(jìn)去。但是，一旦把書(shū)本拿開(kāi)，似乎也并不疲勞。再翻開(kāi)書(shū)還是讀不下去，這種狀態(tài)就是心里疲倦。

　　心理疲倦反映在學(xué)生身上，往往是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)引起的。孩子在學(xué)校里學(xué)了一天，回到家之后面對(duì)的還是成堆的作業(yè)，往往還沒(méi)開(kāi)始，就會(huì)感覺(jué)到累。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)發(fā)展成為學(xué)習(xí)興趣的降低、對(duì)學(xué)習(xí)的厭煩。再加上各種和學(xué)習(xí)有關(guān)的壓力，很多孩子苦不堪言。

　　人的心理活動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)，如果做一件事過(guò)多過(guò)久，就會(huì)感到厭倦而不想做。根據(jù)這些特點(diǎn)，家長(zhǎng)可以通過(guò)一些方法幫孩子進(jìn)行調(diào)整，從心理疲勞中解脫出來(lái)。

　　第一個(gè)方法是讓孩子合理安排時(shí)間。對(duì)于具有時(shí)間管理能力的孩子，這一點(diǎn)還是比較容易做到的。每天在寫(xiě)作業(yè)之前，先做一個(gè)規(guī)劃，總共幾項(xiàng)作業(yè)，每項(xiàng)作業(yè)需要多長(zhǎng)時(shí)間。也可以簡(jiǎn)單地規(guī)定，每學(xué)習(xí)40分鐘就休息10分鐘。

　　這么做的好處是可以讓大腦得到及時(shí)有效的放松。有些孩子遇到難題喜歡死磕，最后自己花了很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)搞定問(wèn)題，自己又很累。做好時(shí)間管理可以有效地避免類(lèi)似問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　第二個(gè)方法是多給孩子進(jìn)行鼓勵(lì)。學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，孩子每天都處在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之中，難免會(huì)覺(jué)得無(wú)聊和倦怠。尤其對(duì)一些成績(jī)不好的孩子，他們學(xué)了很久，成績(jī)卻沒(méi)有起色，很容易受到打擊，失去信心，變得沒(méi)有動(dòng)力。

　　這個(gè)時(shí)候就需要外界給他們一些鼓勵(lì)。孩子有進(jìn)步時(shí)，及時(shí)提出表?yè)P(yáng)，或者進(jìn)行一些獎(jiǎng)賞。孩子考得不好時(shí)，家長(zhǎng)可以夸贊一下他們其他方面的進(jìn)步。比如，每天準(zhǔn)時(shí)上學(xué)，認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)，學(xué)會(huì)復(fù)習(xí)了等等。有時(shí)，外界一句小小的鼓勵(lì)會(huì)給孩子帶來(lái)很大的力量。

　　第三個(gè)方法時(shí)教會(huì)孩子進(jìn)行壓力管理。考試、家長(zhǎng)的期待、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)、自我的要求等這些因素都會(huì)給孩子帶來(lái)壓力。適度的壓力可以讓孩子更有行動(dòng)力，但是壓力過(guò)大則會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，會(huì)讓他們變得緊張、焦慮、退縮等，導(dǎo)致心理疲勞。

　　家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子把內(nèi)心的壓力通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜?lái)。比如，每天抽一些時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，全家人坐在一起聊一些輕松的話題或者其他孩子喜歡的活動(dòng)。及時(shí)把內(nèi)心的壓力釋放出來(lái)，可以幫助孩子保持心理平衡，快速恢復(fù)精力。

　　心理疲勞有時(shí)和生理疲勞也有關(guān)系，所以讓孩子保證充足的休息、合理的飲食和規(guī)律的生活也很重要。

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