聽點(diǎn)音樂，在線漫畫曖昧關(guān)系讓自己的內(nèi)心放松下來

馬健文丨壹心理專欄作家

壹位網(wǎng)店店主小陳總是感到心情壓抑煩躁，而求助咨詢師。網(wǎng)店生意其實(shí)不錯，改善了她的生活，但同時(shí)也改變了她的生活。這意味著每天都要坐在電腦守候，面對更多各種各樣難纏的客戶，壓力卻無處釋放，令她越來越厭倦自己的工作。

對于每位來訪者，我會根據(jù)他的具體狀況，與他探討改變當(dāng)下狀態(tài)的方法。我想，對于每天要坐在屏幕前工作的她，也許音樂是壹個(gè)好方法?？伤f嘗試過，沒有什么用。我問她：“你都聽些什么音樂？”她說“我覺得重金屬搖滾樂比較適合我的心情，有時(shí)邊聽邊錘桌子，那壹刻覺得很釋放，但過后面對客戶的詢問更不耐煩了?！庇纱宋抑罏楹我魳穼λ龥]用：吵鬧的音樂看似讓人釋放，實(shí)則相反。于是我建議她嘗試過比較輕快的爵士樂，比如“dinnerjazz-verve50”這張專輯中的50首歌曲，都比較舒緩情緒。而對于中老年人，也可以嘗試選擇加入花鳥流水等自然原聲的電子輕音樂，班得瑞的作品都比較合適，比較經(jīng)典的如“春水”、“晨光”、“雪之夢”等。

在聽歌的同時(shí)，隨著節(jié)奏輕輕哼唱，同時(shí)想象壹些讓心情愉悅或平和的場景，比如在欣賞節(jié)奏輕快的爵士樂時(shí)，可以想象在小酒館里，與友人在隨著音樂歡快地扭動身體。而在欣賞班得瑞時(shí)，如“春水”，可以隨著樂曲的鳥鳴聲，想象自己進(jìn)入壹個(gè)生機(jī)盎然的森林世界，陽光透過樹蔭照在流水上，小鳥在枝頭歡快的跳躍。你可以根據(jù)音樂帶來的直觀感覺來進(jìn)行想象，也可以根據(jù)樂曲的名稱來想象。

于小陳開始改變聽歌的類型，按我的方法來實(shí)踐。她逐漸找到壹些感覺，說：“我是壹個(gè)思維很活躍的人，以前整天想些杞人憂天的事?，F(xiàn)在聽歌時(shí)我讓活躍的思維集中于隨著歌曲找到快樂的感覺，憂慮的時(shí)間也自然減少了?！?/p>

都市人每天需要應(yīng)付太多事務(wù)，早已習(xí)慣了壹心多用，而這正容易讓人浮躁不安。給自己留些時(shí)間，全身心地投入在音樂的世界之中。耳聽音樂，口中哼唱，加上美好的場景想象，為的是讓我們從心口耳等方面全身心地專注于音樂這個(gè)具體的事物當(dāng)中，屏蔽掉內(nèi)心中過多的雜念對心境的打擾，讓內(nèi)心完全的放松下來，讓心靈得到凈化。

作者簡介：馬健文，國家貳級心理咨詢師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系。從業(yè)7年，接待來訪者近千人，累計(jì)咨詢時(shí)長超過6000小時(shí)。預(yù)約咨詢鏈接：xinli001/zx/48934849