孤獨是怎么傷害我們的-《情緒急心理學專業(yè)介紹救》

曾昮|壹心理專欄作者

在諸多的心理創(chuàng)傷和負性體驗中，孤獨是人們最容易忽視的壹個危險因素，甚至很多哲學家們會贊頌它，聲稱偉大者都是孤獨的。以至于很多人會對孤獨可能的危害不以為意。

最近讀了壹本書，guywinch博士的《情緒急救》，里面闡述了為什么孤獨也是壹種情緒創(chuàng)傷。

首先，長期的孤獨可能使人對各種身心疾病更加易感。

最為典型的心理疾病就是抑郁癥。在咨詢中遇到抑郁傾向的個體，如果走到尋找資源這壹步，基本都是從人際關系中的社會支持入手，讓患者能夠活動起來，通過身邊的他人支持來活動起來。而長期的孤獨容易導致缺乏社會支持而當陷入負性情緒時惡性循環(huán)。

除了抑郁，孤獨還可能導致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問題。電影中的變態(tài)殺手無不都是只身壹人，長期被孤獨所侵蝕。

而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關聯(lián)的，抑郁癥等精神障礙和體內(nèi)多巴胺和5羥色胺有很大的關系。

心理健康的損害會影響人的生理健康。孤獨在其中發(fā)揮著很重要的作用。

它可能影響到的生理機制包括心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。甚至有研究者認為，長期孤獨給身心健康帶來的傷害不亞于吸煙。

其次，在社交網(wǎng)絡的時代，孤獨是會傳染的。

有壹句話說：孤單是壹個人的狂歡，狂歡是壹群人的孤單。孤獨的人在網(wǎng)絡中傳播信息與他人產(chǎn)生聯(lián)結，并不能根本上解決他們的孤獨?，F(xiàn)在網(wǎng)絡成癮很大的壹個群體是“孤獨患者”，在現(xiàn)實中缺乏有質量有價值的社會關系和支持網(wǎng)絡，那么他們會轉而投身到網(wǎng)絡的虛擬世界，在這個匿名的虛擬世界中做壹個萬眾矚目的人物，被千萬的匿名觀眾所關注。當這些孤獨者們成為網(wǎng)絡中的信息傳播者時，孤獨感會被傳染，那些原本有壹點社交退縮的人會被這個虛擬的孤獨狂歡所吸引，越來越多的“孤獨患者”會在虛擬世界中聚集，這種缺少現(xiàn)實基礎和聯(lián)結的狀態(tài)會在社交網(wǎng)絡中傳染。

孤獨可能造成心理創(chuàng)傷，讓人產(chǎn)生自我封閉的預言。長期的孤獨讓人相信自己是壹個孤獨的人，從而在行為上會越發(fā)退縮，不參與社會交往，而用進廢退會讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實孤獨者沒有能力去建立社交關系，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

說到這里，簡單談談對抗孤獨的辦法吧：

挑戰(zhàn)消極的自我看法

很多長期孤獨者都對自我有壹定的負面看法，認為自己不被他人接納和喜愛，所以不愿走出去和人接觸。甚至有些嚴重者會有壹種接近關系妄想的悲觀覺察，他們會把曾經(jīng)和他人相處時對方的壹舉壹動都當做是對自己的評價和看法，對方壹咳嗽、壹個眼神、壹個心不在焉都覺得是對方對自己的蔑視和貶低。

停止這種胡思亂想，從更現(xiàn)實的視角去認識自己。

另壹方面，采取行動來提高自己的社交技能，這點不多說，資訊很多自行搜索。

找出自我挫敗的行為

孤獨者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時可能產(chǎn)生自我挫敗行為。這是壹種缺乏對人際交往的自信和掌控感時的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。

有時候，我們就是害怕在人際相處中出現(xiàn)錯誤，所以不去行動。

深化情感聯(lián)系

精神分析師比昂提到壹種能力叫α功能，他把人能夠承受的情緒叫做α元素，而無法承受的情緒叫做β元素，當壹個人有能力將對方不能承受的情緒情感轉化為對方能夠承受的情緒情感返回給對方的時候，我們稱之為α功能。

當壹個人怒氣沖沖的向你走過來時，你溫和平靜的告訴他：你看起來好像很生氣。

這種去命名對方情緒，以壹種我們熟悉的情緒詞匯去準確找到對方的感受，對方就更有可能識別它，從而控制它。這時候對方更有可能會告訴你：是啊，我特別生氣，因為xxx。

而不是直接沖到你面前，對著你面前的桌子壹拳捶過去。這體現(xiàn)的就是壹種α功能。

在人際交往中培養(yǎng)自己的這種功能，有助于深化和他人的情感聯(lián)系。

以上是壹些我想到的辦法。這本書里有壹些別的辦法。各種辦法其實都因人而異，并沒有壹種普適的解決公式。當長期孤獨影響你的身心健康，而你無法通過簡單的壹些小技術來解決的時候，可能你更需要壹個專業(yè)人士的陪伴。

作者簡介：曾昮，北京師范大學，心理學研究生，研究創(chuàng)傷心理學，致力于心理科普與心理咨詢,著有《直面創(chuàng)傷》。

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