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高考后心理調(diào)節(jié)技巧

更新日期:2021-09-07 22:35:51  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀考試結(jié)束了,大家都有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。然而,此時(shí)的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的,因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反,隨之而來(lái)的對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和獲知,會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和...

考試結(jié)束了,大家都有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。然而,此時(shí)的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的,因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反,隨之而來(lái)的對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和獲知,會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此,此時(shí)的心理調(diào)適,與考試之前以及考試之中同樣重要。

常用的心理調(diào)適技術(shù)包括以下幾種:

轉(zhuǎn)移思路法:離開(kāi)令人不快的情境,轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等,忘卻煩惱。

親近動(dòng)物和植物法:走入大自然,與動(dòng)植物親近,讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。

理喻反向法:為失敗尋找“借口”,或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題,“塞翁失馬,焉知非福?”暫時(shí)擺脫困擾,排除自卑心理,平靜下來(lái)之后,再仔細(xì)分析原因,明確今后的努力方向。

談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴(lài)的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式,也可用寫(xiě)信的方式來(lái)交流。有時(shí)候,自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的,朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

自我暗示法:不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

日記法:把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會(huì)知道,慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。補(bǔ)償升華法:以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專(zhuān)長(zhǎng))補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面,通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾,獲得心理平衡。

宣泄放松法:把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái),或大聲喊叫,或痛哭一場(chǎng),或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益),通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。

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