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導讀原創(chuàng)科普|極養(yǎng)視界文章|鎖朋設計|fay壓力帶來很多問題,如個人職場表現(xiàn)不佳、人際關系不良、自我感覺不好等,更為嚴重的是,壓力和很多慢性疾病、心理障礙和精神疾病密切相關,如高血壓、糖尿病、肥胖、自身免疫性疾病、腫瘤、抑郁癥、焦慮癥等[1]。為了應對壓力帶來的健...
原創(chuàng)科普|極養(yǎng)視界
文章|鎖朋
設計|fay
壓力帶來很多問題,如個人職場表現(xiàn)不佳、人際關系不良、自我感覺不好等,更為嚴重的是,壓力和很多慢性疾病、心理障礙和精神疾病密切相關,如高血壓、糖尿病、肥胖、自身免疫性疾病、腫瘤、抑郁癥、焦慮癥等[1]。
為了應對壓力帶來的健康問題,在壹些醫(yī)療較為發(fā)達的國家,已經(jīng)出現(xiàn)了專門的壓力診所,比如在世界上享有盛譽的梅奧診所(mayoclinic)。經(jīng)過壓力診所的專業(yè)處理,不僅能夠降低上述疾病的發(fā)病率,還能讓已經(jīng)患病的人減輕癥狀、預防并發(fā)癥,從而更好地康復。本文將為您介紹壓力診所是如何工作的。
·看看梅奧的壓力診所·
梅奧的壓力診所服務,也是其生活方式(營養(yǎng)、運動、行為、壓力)和慢性疾病管理的重要組成部分[2],位于明尼蘇達和亞利桑那州,提供的服務包括以下幾種[3]:
針灸|在穴位上扎入細針,能促進身體釋放天然的止痛因子并改善血液循環(huán)。
咨詢|和處理壓力的醫(yī)學專家討論,提高壓力應對技能。
深呼吸放松訓練|腹式呼吸重建慢而深的呼吸模式,有助于平衡自主神經(jīng)失調(diào)。
意向引導放松|在放松的環(huán)境中想象寧靜的畫面,有助于應對負面情緒或逆境。
按摩治療|按摩肌肉、軟組織、肌腱和關節(jié)等,可以減輕疼痛。
冥想|集中思想、排除干擾,借助聚焦詞、短句或視覺化技術,達到內(nèi)心平靜。
正念減壓|壹種全然專注于當下的技能。
漸進性肌肉放松|逐漸拉伸和放松肌肉群,通過身體的肌肉拉伸來平復焦慮情緒。
抗逆力訓練|學習怎樣平衡需要和資源,找到有意義的人生,將生活中的障礙看作挑戰(zhàn),增加自我控制感。
瑜伽|各種心身訓練、精確的姿勢加上呼吸控制,能夠放松,增加力量感和靈活性。
梅奧診所的壓力管理專家還撰寫了相關的手冊《themayoclinichandbookforhappiness》(《梅奧診所幸福手冊》)[4],讓不能親臨診所的人也可以享受壓力管理服務。這本手冊里詳細介紹了“梅奧幸福肆步走”的實施方法:
《themayoclinichandbookforhappiness》
(《梅奧診所幸福手冊》)
第壹步:如何更好地調(diào)節(jié)你的想法和感知,這壹步實際上非常好玩,作者sood醫(yī)生將其稱為“在你的牛奶里加點巧克力”。
第貳步:這壹步相當強大,它將“使你的情緒富有彈性、更開心,來強化你的內(nèi)在力量”。
第叁步:這壹步產(chǎn)生結果了,用過的人說是“短暫的平靜”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺志玫南矏偂薄?/p>
第肆步:幫助你如何在每壹天減輕壓力,增加能量。
·各具特色的壓力診所·
除了梅奧診所的壓力管理項目,還有很多類似的診所都在提供減壓服務,側(cè)重點各有不同。
位于卡爾加里的canadianstressclinics(加拿大壓力診所)主要是提供壓力評估、咨詢和減壓工作坊[5]。診所的工作人員會為來訪者做詳細的壓力評估,包括醫(yī)學和心理學方面的測試,得到完整的測試報告之后,不僅有心理專家進行咨詢,還有營養(yǎng)、運動和保健專家的咨詢。定期的壓力健康講座和全天的減壓工作坊,是這里的特色。還提供很多成熟的產(chǎn)品,如生物反饋治療設備、講座和訓練光盤,還有對壓力調(diào)節(jié)有作用的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素。這個壓力診所的專家團隊非常全面,有全科醫(yī)生、心理專家、營養(yǎng)和運動方面的專家。
英格蘭西北部lancashire(蘭開夏郡)barrowford壓力診所,位于愛爾蘭海邊,以心理咨詢、催眠和心理治療為主要方式,解決壓力產(chǎn)生的抑郁、恐懼、焦慮、人際關系不良、心理耗竭、飲食障礙、腸易激綜合征等問題[6],更像壹家心理診所。
美國德州奧斯丁有壹家壓力診所專注于正念減壓(mbsr)工作坊,提供為期八周的培訓[7]。
這是壹個成熟并且風靡全球的壓力管理方法,包括連續(xù)八周每周壹次兩小時的訓練,和壹個6小時左右的“正念日”,操作程序大致如下:
簽署培訓協(xié)議
講解身心醫(yī)學的理論基礎
自我管理的應用技能
家庭作業(yè)用的叁段cd指導
壓力下的自我觀察和與他人溝通的模式
正念冥想實踐帶領
身體感知和調(diào)節(jié)壓力的心理因素評估
提供全天時間的默想體驗和指導(正念日)
·壓力診所處理哪些問題?·
壓力診所處理哪些問題?
壹、身體方面:頭疼、肌肉緊張或疼痛、胸痛、疲勞、性欲改變、胃痛、睡眠問題等;
貳、心理方面:焦慮、坐立不安、注意力不集中、易怒或發(fā)火、傷感或沮喪;
叁、行為方面:貪食或厭食、暴怒、煙癮、逃避社會交往等。
·我需要去壓力診所嗎?·
壓力對健康的影響日益嚴重,但是壓力早期不太容易引起重視,很多人甚至不知道上面壹些癥狀是由壓力引起來的,所以應該定期進行壓力自我評估。您可以戳這個連接,對目前的壓力水平做壹個簡單評估。
·聽聽壓力診所專家的建議·
壓力管理也應該成為壹種基本的生活技能,關于日常生活中的減壓,我們要注意些什么呢?美國職業(yè)壓力協(xié)會會長,醫(yī)學博士paulj.rosch給出了下面幾點建議[10]:
壹、品茗:時不時停下來靜靜地喝杯茶是很好的減壓方式。芝加哥大學做了壹項研究,讓75名志愿者在完成壹項任務之前喝兩杯茶,發(fā)現(xiàn)他們的壓力激素皮質(zhì)醇下降了47%,而對照組只下降了27%;
貳、宣泄壹下:比如在臥室、車里、廚房等私人空間,可以說些巧妙的粗話,適當宣泄壹下;
叁、自我按摩:按摩拇指和食指之間的位置20-30秒,有助于快速減壓;
肆、偶爾吃塊黑巧克力:《美國國家科學院學報》上發(fā)表了壹項研究結果,認為黑巧克力能讓人放松,緩解壓力和血壓;
伍、看壹小段搞笑短片:美國加州lomalinda大學壹項研究證明,僅僅是想到會發(fā)笑這種感覺,就能降低壓力荷爾蒙水平;
陸、補充魚油:匹茲堡大學研究的發(fā)現(xiàn)血液中omega-3脂肪酸水平高的人更快樂,抗壓力能力更強,建議每天補充400mg魚油,或者多吃鮭魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸的魚類。
參考文獻
[1]mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
[2]healthyliving.mayoclinic.org/the-mayo-clinic-difference.php
[3]mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
[4]store.mayoclinic/products/books/details.cfm?mpid=174&utm_source=mc-dotorg-ros&utm_medium=banner&utm_content=130x195_mchh&utm_campaign=handbookforhappiness-book
[5]calgarystressclinic
[6]barrowford-stress-clinic.co.uk
[7]stressreductionclinic.org/services/
[8]mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
[9]eapservices.co.nz/stress-assessment
[10]womenshealthmag/health/relax-relieve-stress
注: