與憤自閉癥測(cè)試怒和解的N種方法

">文|周小寬來(lái)源|胡慎之（hushenzhixl）
『寬以對(duì)人，寬以對(duì)己?！?p>

關(guān)于心靈，咱們別總是談好壞，

這樣做是好的，那樣做是壞的，

——談?wù)摿司涂梢宰龅絾幔?/p>

不不，無(wú)論我們的大腦多么清楚好壞，

每個(gè)人在做什么，都是因?yàn)樗ㄋ┰谀莻€(gè)當(dāng)下，必須壹定要這樣做。

心理學(xué)，是幫助你去理解，他（她）為什么不顧好壞而在那個(gè)當(dāng)下做出了那樣的事情，比如傷害你，攻擊你，無(wú)視你，對(duì)你冷漠，

更重要的，也是幫助你，去理解自己，為什么明知道道理，卻還是在那個(gè)時(shí)候重蹈覆轍，做出了很多很多錯(cuò)誤的事情，

幫助你停止對(duì)自己的傷害、攻擊。

幫助你接納別人，那么就減輕了別人對(duì)你所為在你這里造成的影響，

幫助你接納自己，那么就減輕了你對(duì)自己的所為產(chǎn)生的悔恨自責(zé)內(nèi)疚。

愛(ài)人，愛(ài)己，

寬以對(duì)人，寬以對(duì)己。

這是我在開(kāi)篇想說(shuō)的。

-01-

不知道你有沒(méi)有讀過(guò)前兩天的那篇《我看到你的憤怒正在毀掉你》，這壹篇其實(shí)是接著上篇寫(xiě)的。

上壹篇文章，有壹位讀者看了之后很迷惑，還有點(diǎn)生氣，留言提問(wèn)，說(shuō)，

“你壹會(huì)說(shuō)，不要壓抑憤怒，要釋放出來(lái)，壹會(huì)又說(shuō)，憤怒會(huì)毀掉我們，叫我該怎么辦？”

（攤手）

所以接下來(lái)我要說(shuō)壹個(gè)真相。

真相就是，對(duì)于憤怒，我沒(méi)有能力用壹篇文章或者幾篇文章讓?xiě)嵟兂梢技馨艉馨舻氖虑椤?/p>

而且我也不認(rèn)為哪里有這樣的學(xué)術(shù)或者辦法，可以把憤怒變成壹件既對(duì)他人沒(méi)有影響，對(duì)我們也沒(méi)有什么影響的事情。

憤怒就是憤怒。

憤怒的確會(huì)讓我們難受。發(fā)泄的憤怒和報(bào)復(fù)也會(huì)帶來(lái)后果。

不表達(dá)出來(lái)會(huì)造成后果，

但是假如你像《叁塊廣告牌》里面的憤怒的媽媽壹樣，因?yàn)闊o(wú)法處理對(duì)命運(yùn)、對(duì)前夫、對(duì)自己巨大的憤怒，而將憤怒指向可以發(fā)泄的對(duì)象小鎮(zhèn)警察局長(zhǎng)，

假如你也是這樣，那么這種發(fā)泄的憤怒首先會(huì)過(guò)于傷害他人，反過(guò)來(lái)這種過(guò)于的傷害和報(bào)復(fù)，也會(huì)造成對(duì)自己的影響。

這是真相。也是因果。

而且可以說(shuō)，每個(gè)人都在干這樣的事情。

我的表達(dá)，不是為了你的改變，

只是想把真相呈現(xiàn)出來(lái)，

然后，你能看到和接受嗎？

為什么“不要壓抑憤怒，要釋放出來(lái)”？

當(dāng)我們產(chǎn)生憤怒時(shí)，不要壓抑。要釋放出來(lái)。因?yàn)閴阂?，不釋放，第壹?huì)造成對(duì)自己的身體或者心理的攻擊，第貳，其實(shí)你壓抑的憤怒也會(huì)在漫長(zhǎng)時(shí)間里以其他形式表現(xiàn)出來(lái)。

舉個(gè)常見(jiàn)的例子，

在夫妻關(guān)系里，丈夫經(jīng)常惹怒妻子，但是妻子在心里告訴自己，“我不和他吵架，我忍他，我不表達(dá)，表達(dá)也沒(méi)用”然后埋頭做自己的事情。不說(shuō)話，不理會(huì)?？墒潜M管妻子沒(méi)和這個(gè)丈夫吵，沒(méi)表達(dá)憤怒，丈夫和她的關(guān)系卻也難以親密和諧，并且奇怪的是，丈夫沒(méi)有感恩戴德，還會(huì)經(jīng)常找茬去攻擊妻子。妻子益發(fā)覺(jué)得丈夫很可惡。妻子的心里覺(jué)得，你那么可惡，我都沒(méi)有對(duì)你怎么樣，但是你還要得寸進(jìn)尺繼續(xù)找茬，簡(jiǎn)直是不可理喻！

但是這里就有壹個(gè)壓抑的憤怒如何轉(zhuǎn)化的問(wèn)題。

妻子壓抑的憤怒，并沒(méi)有真的消失，它變成了壹種能量，也在實(shí)施著攻擊。

就在妻子的身體里，壓抑得越多，這股能量越是充滿她整個(gè)身體整個(gè)心靈。當(dāng)然這個(gè)能量不只是當(dāng)時(shí)丈夫造成的妻子的憤怒，還包括了丈夫的行為勾起的妻子原生家庭留下潛意識(shí)里面的創(chuàng)傷。

比如丈夫惹怒妻子的方式是否定，

而妻子恰好又是壹個(gè)自我價(jià)值感不高，在童年常常被無(wú)視和否定沒(méi)有得到父母很多認(rèn)同的人，那么這種來(lái)自丈夫的否定就會(huì)勾起她潛意識(shí)里深藏的那些對(duì)父母從小對(duì)她的否定和不認(rèn)同的憤怒。

憤怒疊加憤怒，能量非常巨大。

但是這卻是在妻子的無(wú)意識(shí)里的，她自己的意識(shí)并不知道，她只知道她自己很生氣。她以為她的生氣都是來(lái)源于丈夫。

而人和人在親密關(guān)系中接觸時(shí)，這種壓抑的憤怒壹樣會(huì)被對(duì)方感覺(jué)到。

會(huì)令對(duì)方很不舒服。

妻子雖然壓抑了憤怒，沒(méi)有攻擊丈夫，也沒(méi)有和他表達(dá)溝通，

但是丈夫還是會(huì)感覺(jué)到，“好像我被攻擊了，但是我又說(shuō)不出來(lái)，因?yàn)閷?shí)際上你什么也沒(méi)做”，這也是丈夫潛意識(shí)的聲音。

——妻子其實(shí)在心里（潛意識(shí)里）因?yàn)閴阂值臎](méi)有處理的憤怒，不斷攻擊著丈夫，

因?yàn)閴阂至?，所以她的攻擊她自己也感覺(jué)不到，她也感覺(jué)不到她情緒里面帶有的憤怒和排斥，表情或肢體語(yǔ)言由于憤怒和不滿帶出的攻擊或者冷漠，

但是丈夫是可以感覺(jué)到的。丈夫的潛意識(shí)捕捉的是妻子的潛意識(shí)。

所以丈夫也會(huì)“不自覺(jué)”地去進(jìn)壹步攻擊對(duì)方，即找茬。

也就是說(shuō)，妻子壓抑的沒(méi)有表達(dá)的憤怒勾引著丈夫繼續(xù)進(jìn)行了攻擊。

說(shuō)這個(gè)冗長(zhǎng)的有點(diǎn)繞的故事，其實(shí)我最想表達(dá)的是，

壹個(gè)壓抑憤怒的人，不壹定就不會(huì)讓別人感到被攻擊。

-02-

但是，表達(dá)也會(huì)有表達(dá)的傷害。

你可能會(huì)把無(wú)法表達(dá)的很多復(fù)合型憤怒傾瀉在比較不會(huì)反抗或者反抗的力度在你可承受范圍內(nèi)的對(duì)象身上，

比如對(duì)原生家庭父母的怒火放在伴侶身上，

比如對(duì)伴侶的怒火放在小孩身上，

比如對(duì)自己的怒火放在勾起你憤怒的無(wú)力反抗的人身上。

但是這種做法，當(dāng)然也會(huì)造成別人的情緒，以及反過(guò)來(lái)對(duì)你的“報(bào)復(fù)”。

就像壹些讀者說(shuō)的，“好像我們都會(huì)欺軟怕硬”，但是那個(gè)軟的積累的憤怒和不公平以及委屈，難道真的不會(huì)有壹天作用到你身上嗎？

就拿子女來(lái)說(shuō)，父母常常不自覺(jué)的宣泄對(duì)自己和伴侶的不滿在小孩身上，最后小孩長(zhǎng)大了也會(huì)以自己的方式報(bào)復(fù)他們。

這是我們不可控制的人性。

《叁塊廣告牌》的憤怒的媽媽，她沒(méi)有壓抑她的憤怒，她把她的怒火都發(fā)泄在小鎮(zhèn)警察局和局長(zhǎng)身上了。

但這種發(fā)泄的方式，也傷害了她自己。

也許讀到這里，有的人會(huì)覺(jué)得這篇文章比上壹篇文章還要讓他生氣，

周小寬你既沒(méi)有給我提供解決方案，還要把事情說(shuō)得兩邊都有后果，都是這么可怕，你到底想怎樣？

假如你對(duì)我生氣，我可以理解。

但是我想問(wèn)，你是不是在對(duì)真相生氣？

因?yàn)槟憬邮懿涣耍?/p>

因?yàn)槟阋詾?，壹定有方法可以將憤怒變成壹件好事，或者至少不要在生活中不斷造成?duì)自己和他人的傷害？

-03-

方法，其實(shí)都在文章里。

摘兩條讀者分享的閱讀感受。

你可能會(huì)看到，方法其實(shí)已經(jīng)發(fā)生在你用心去閱讀的過(guò)程中。

“讓我們從第叁者，或者上帝的視角，看清憤怒，了解有些情緒，有些行為后面的深層次緣由。壹旦我們能看到，其實(shí)就能壹定程度和解。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)，我們可以看到自己，也就能更好的成長(zhǎng)?！?/p>

“我們首先要看到攻擊者的內(nèi)心憤怒根源，這樣才不至于當(dāng)我們不幸成為受害者時(shí)，突然自我認(rèn)同崩潰，然后陷入對(duì)攻擊者的反擊和復(fù)仇中，而是或許能選擇另外壹種保護(hù)自我的方式?！?/p>

兩位讀者其實(shí)已經(jīng)在閱讀的過(guò)程里，看到了，觸動(dòng)了。

這就是方法。

當(dāng)你去看到他人為何憤怒，為何將他無(wú)處發(fā)泄的憤怒，發(fā)泄給你，那壹刻你的內(nèi)心和自我就會(huì)更為平靜穩(wěn)定，

當(dāng)你覺(jué)察到自己可能正在將你很多的憤怒發(fā)泄在壹個(gè)相對(duì)無(wú)辜的人身上時(shí)，你的憤怒的能量就會(huì)因?yàn)槟愕目吹蕉鴾p弱。

如果你在憤怒的風(fēng)暴中，能漸漸找到平靜穩(wěn)定，那么你就能漸漸去和憤怒相處，你可以去理解它，分析它，允許它，而它自己就會(huì)減弱。

如何在憤怒的海洋里，找到平靜穩(wěn)定？

唯壹的方法是通過(guò)真相。

真相，本身就具備力量，如果你所做的不是忙著回避否定它，而是嘗試去靠近它的話。

如果壹定要問(wèn)我，處理憤怒的最佳方式，

我想沒(méi)有什么最佳方式，你的方式就是你的方式。

關(guān)于關(guān)系中表達(dá)憤怒的方式，無(wú)數(shù)文章都寫(xiě)了，

深呼吸，

如果你很氣，等壹會(huì)再溝通，

描述自己的感受，而不是評(píng)判對(duì)錯(cuò)，

不要說(shuō)“你從不”“你壹直就是”等等絕對(duì)否定性的字眼

就事論事

換位思考

……

方法多著呢，但是你做得到嗎？

恐怕每壹個(gè)人都知道以上的“方法”，可是我們還是做不到。

所以我覺(jué)得我們需要的不是改變，不是變得壹個(gè)如何把憤怒變成壹件好事的人，

我們需要的是理解和看見(jiàn)。理解這件不那么好的事情。

理解自己的憤怒，看到自己的表達(dá)方式為何總是如此，

在理解和看見(jiàn)中完成對(duì)自己和他人的接納，

完成對(duì)不美好的接納，對(duì)不能為力的接納，對(duì)不法控制的部分的接納。

那么你的憤怒的能量，就會(huì)變?nèi)酢?/p>

這是我理解的方法。

寫(xiě)在最后

我們是周身弱點(diǎn)的人，是被潛意識(shí)這頭大象掌控著方向的騎象人，

我們不是設(shè)置“好壞運(yùn)行標(biāo)準(zhǔn)”就能進(jìn)行良好運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，

我們的理性思維能掌控的部分極其有限。

所以，我們絕對(duì)不是，從不犯錯(cuò)的神。

如果論對(duì)錯(cuò)，每壹天我們都在犯錯(cuò)。

先接納自己。你的憤怒才會(huì)減輕。

然后你也會(huì)從接納中找到力氣去寬恕和接納別人。

作者簡(jiǎn)介：周小寬，心理咨詢師，看待世界和自我的方式有點(diǎn)特別，壹個(gè)溫柔而有力量的陪伴者。個(gè)人公眾號(hào)：周小寬（ID:xiaokuanjoy）
責(zé)任SpencerJXLF