周小寬|壹心理創(chuàng)作者本文首發(fā)于公眾號(hào):心理公開課(yixinligongkaike)幸福的人都是相似的,不幸福的人,有的,也是很相似的。不幸福的人里面,有壹個(gè)群體,就是把自己的不幸福,都“外歸因”,歸咎到外界、他人的人。找借口,是這壹類人最常干的事。這類人最少干的事,就是在自己身上找原因、在自己身上進(jìn)行突破、在自己身上進(jìn)行成長" />

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這個(gè)恐懼心理學(xué)書籍推薦,需要你用盡一生去面對(duì)丨改變之路

更新日期:2021-09-07 04:42:04  來源:m.pltea.cn

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">周小寬|壹心理創(chuàng)作者
本文首發(fā)于公眾號(hào):心理公開課(yixinligongkaike)

幸福的人都是相似的,

不幸福的人,有的,也是很相似的。

不幸福的人里面,有壹個(gè)群體,就是把自己的不幸福,都“外歸因”,歸咎到外界、他人的人。


找借口,是這壹類人最常干的事。


這類人最少干的事,就是在自己身上找原因、在自己身上進(jìn)行突破、在自己身上進(jìn)行成長和完善,從而經(jīng)過改變自己而獲得更好的生活。

如果你總是在“外歸因”地覺得自己的不幸都來自于他人,或者老天爺,你改變自己生活的概率就會(huì)越來越低。


需要放下你的很多“偏見”,覺察自己的不足才能創(chuàng)造你理想的生活;


如果你曾經(jīng)喜歡抱怨而現(xiàn)在你會(huì)更多地開始思考自身的問題、學(xué)習(xí)、關(guān)注自己的欠缺和成長,那么恭喜你,你離強(qiáng)大和幸福,正越來越近。

01“如果我很有錢,我也可以不在意別人的眼光”——你錯(cuò)了



曾經(jīng)寫過壹篇李孝利的文章。


這個(gè)韓國女明星有著頗有“特別”的人生,她最引人矚目的事情就是,性感而且當(dāng)紅的她,選擇了“下嫁”給壹個(gè)無錢也無貌還沒有上進(jìn)心的丑男,而她自己沉浸在自己的愛情選擇里,快樂地愛著這個(gè)大家都覺得配不起她的老公,無懼所有人的質(zhì)疑和反對(duì),壹心壹意地過著自己的生活。


有人說“她能這么強(qiáng)大,無懼別人眼光,是因?yàn)樗苡绣X!”


有人說“如果我也很有錢,我也可以不在意別人的認(rèn)同,過我自己的日子!”

真的嗎?有錢了,就可以立刻變得沒有煩惱而強(qiáng)大,你的人生就可以變得自由不需要迎合他人了?


在這樣想的人里面,有的人或許只是把“我沒有錢”當(dāng)做壹個(gè)理直氣壯的理由,來為自己辯解。


“我的人生之所以沒法那么理想、沒法找到合適的伴侶、沒法無懼他人眼光、沒法不被世俗控制,這壹切都是因?yàn)?,我沒有人家有錢?!?/p>


潛臺(tái)詞是,和錢有關(guān),和我自己,沒有關(guān)系。

02“有錢了就會(huì)好了”這是你的第101種防御方式


找借口外歸因,回避壹切問題下和自己有關(guān)的問題,是壹種很常見的心理防御模式。


為了照顧我們的情緒,讓我們感覺良好,我們內(nèi)心發(fā)展出的防御方式有100種以上。


隔離、壓制、合理化、理智化、投射性認(rèn)同,是我們經(jīng)常用到的。


值得注意的是,這種應(yīng)用,是在我們的“自動(dòng)化”思維中完成,也就是說,如果沒有刻意的覺察,我們會(huì)壹直沿用這種潛意識(shí)中的防御模式。


有時(shí)候,這種保護(hù)機(jī)制會(huì)帶來問題,阻礙我們的成長,阻礙我們面對(duì),而讓我們不自知。

找借口,就是壹種合理化、理智化的防御。


李孝利并不是因?yàn)橛绣X,才有了這樣的人生,除了壹些少數(shù)天生就運(yùn)氣特別好的人,很多人的成功和他的性格、人格、思考問題的方式、關(guān)鍵時(shí)候的選擇密切相關(guān)。


而即便壹個(gè)人擁有大眾意義的成功,他也未必能真的活得很不在意他人的看法和認(rèn)同,


但李孝利則的確是已經(jīng)擁有了強(qiáng)大內(nèi)心的人,強(qiáng)大的內(nèi)心不是錢財(cái)堆積出來的,真正的自信同樣也不是錢財(cái)堆積的,而壹定是來源于內(nèi)心的自我成長。

03你以為的世道艱難其實(shí)是不愿面對(duì)真實(shí)的自己


“錢”,其實(shí)也就是壹個(gè)煙霧彈,在這個(gè)煙霧彈下,有的人覺得:


“我之所以在意別人無法做我自己是因?yàn)槲也粔蛴绣X,那么我有錢了,我自然可以像她壹樣那么無所謂活得自由”


這樣的思路很自然地就回避掉了,關(guān)于面對(duì)真實(shí)自我、發(fā)現(xiàn)自己的問題、讓自我成長的思考。


習(xí)慣性歸咎于他人和外界,總是不自覺地“合理化”自己所有的困境都源于不公平的外界因素、不夠好的他人、或者糟糕的過去,而不愿意去面對(duì)真實(shí)的自己。


既然每次都會(huì)逃避真正的問題,就更談不上找到自己可以去改變的地方,從而完成人生的轉(zhuǎn)變。


這樣的人,壹句話形容就是“我不想知道我有什么問題!”

04細(xì)思恐極,究竟是什么讓你無法改變?



不想知道自己有什么問題,有時(shí)并不是我們意識(shí)的指令,很多人會(huì)覺得,我并不是壹個(gè)總是找借口推卸責(zé)任的膽小鬼!


是的,不想知道自己有什么問題,這是我們的潛意識(shí)從很久以前開始,不斷去防御的結(jié)果。

潛意識(shí)不斷工作,重復(fù)舊的防御模式,于是每次當(dāng)我們可能就要發(fā)現(xiàn)自己的問題時(shí),當(dāng)我們走到自我真相的邊緣時(shí),我們的大腦里馬上就會(huì)得出壹個(gè)合理化的結(jié)論、外歸因的理由:這壹切都不是我的問題,而是……的問題。


然后,壹下子我們被帶到了壹個(gè)“舒適”的地方,這里我們不需要面對(duì)自己的問題,當(dāng)然,這里也很難有成長。

壹個(gè)不自信的人,如果發(fā)現(xiàn)自己不自信,那么她就可以對(duì)不自信產(chǎn)生覺察、慢慢努力變得自信;


壹個(gè)價(jià)值感低、在意他人眼光很難活出自我的人,如果承認(rèn)了自己的這壹部分,那么她就可以對(duì)價(jià)值感低的自我進(jìn)行覺察,慢慢尋找力量、累積成長、壹步步建立自己的核心價(jià)值。


只有看到問題,才能改變的可能。

05同理,這也是壹個(gè)人不斷遇到渣男的原因



所以不找借口、不再合理化、不再外歸因,可能是我們邁向成長和成功的第壹步。


面對(duì)自己的不足和真相的確很困難,但是完成了這個(gè)部分,往往你也就真的踏上了讓自己變得更強(qiáng)大的道路。


因?yàn)槟阒辽僖呀?jīng)克服了壹種軟弱,那就是對(duì)自我有不足的恐懼。

有壹些不幸福的人,他們的不幸福真的不是因?yàn)閯e人和際遇。


他們的長久的惡性循環(huán)的不幸福,是因?yàn)樗麄円呀?jīng)固化在壹種“糟糕的思維模式”里看這個(gè)世界。


找借口的思維,壹方面讓他們無法自我成長,另壹方面則讓他們因此將自己固定在——“我是受傷者、受害者、倒霉者”的角色中,因?yàn)樵谶@樣的角色認(rèn)同里,自己是沒有責(zé)任和問題的。


可是,這種糟糕的思維模式壹旦形成,壹個(gè)受害者就很難擺脫自己認(rèn)定的受害者身份。那么可能在下壹段關(guān)系里,她還是受害者。

比如壹個(gè)人,在第壹次婚姻中失敗,但是她拒絕看到自己的問題,或者拒絕思考自己究竟是壹個(gè)怎樣的人,在關(guān)系中有什么特點(diǎn),這些特點(diǎn)是否會(huì)影響親密關(guān)系的建立,是否還能做出調(diào)整。


她覺得她是壹個(gè)受害者,那么,她的潛意識(shí)會(huì)很“醒目地”完成防御,將婚姻失敗的責(zé)任都放在丈夫、公婆、經(jīng)濟(jì)、甚至小孩、父母身上,她可能得出壹個(gè)她覺得很合理的結(jié)論:“男人都很壞”或“婚姻就是榨取女性價(jià)值”或“我就是被當(dāng)做生育機(jī)器”。


代價(jià)是,她也很難再以更好的狀態(tài)和心態(tài)創(chuàng)造另壹段婚姻,更大的代價(jià)是,她成為了壹個(gè)認(rèn)定自己遭遇不幸的人,而放棄了在這次失敗中獲得成長的紅利。


而決定我們?nèi)松腋5?,往往是這些失敗帶來的成長紅利。

06不歸罪于環(huán)境和他人,不為自己找借口



阻礙成長的思維模式,有時(shí)很難認(rèn)清,壹部分人,會(huì)躲在這種思維模式的后面,不想面對(duì)真相,讓自己感覺好受壹些。


基于恐懼和軟弱,我們自己建立的內(nèi)心防御,使我們可以減少更真實(shí)而深刻的思考、回避可能帶來不適的改變、幫助我們將責(zé)任推給他人,給予我們短暫的平靜。


但代價(jià)往往是沉重的。


所以需要覺察。


我們要停止自己內(nèi)心總是找借口的那種運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制,而以壹種更加有力量和主動(dòng)性的思考方式取而代之。

經(jīng)常被大家評(píng)論為“活得特別自我”的女人,王菲。


她是很多人的偶像,但也同樣的,網(wǎng)上經(jīng)常有人說:


“如果我是巨星,我也可以隨意選擇我的伴侶啊”

“如果我壹場演唱會(huì)就能賺幾千萬,我也不在乎離婚??!”


這樣說的人,和王菲的差別,真的只是錢嗎?


她在第壹次婚姻中,完全投入,也遭遇了婚姻中的問題,當(dāng)時(shí)是她被對(duì)方背叛,但從頭到尾,無論媒體怎么罵竇唯,她都沒有附和過,沒有說過壹句竇唯的不好的話語,而且離婚后,她對(duì)竇唯的家人也非常好。


對(duì)自己的情感和婚姻,她有她自己的原則和堅(jiān)持。

她貳十出頭去香港混娛樂圈,因?yàn)樗辉敢馔讌f(xié)于當(dāng)時(shí)的唱片公司包裝歌手的那種風(fēng)格和推廣方法,要堅(jiān)持自己的風(fēng)格和做音樂的想法,結(jié)果有幾年在香港的發(fā)展也非常糟糕,和大環(huán)境格格不入,動(dòng)輒得咎,雜志都寫各種文章嘲笑她,不斷寫她的笑話。


但是她還是有自己的原則和堅(jiān)持。


可以說,從這兩件事的處理,就能看出王菲有壹般人沒有的內(nèi)心力量,可以做到很多人都難以做到的事情,有與眾不同的思路和選擇,這就是她的特別,也因此,她很難被其他明星取代。

不歸罪于環(huán)境和他人,不找借口為自己辯護(hù)或者推脫,無論困境還是逆境,她不推卸不找借口不急于辯白,默默做自己而已。


做不到這樣的人,真的只是因?yàn)?,你還做不到。


欠缺就是欠缺,就是需要我們?nèi)ジ淖兊牡胤?,就是壹個(gè)可以去努力的方向。

07現(xiàn)實(shí)不會(huì)自己改變,除非你改變


不是所有人都喜歡王菲,當(dāng)然也不是所有人都喜歡李孝利。


我們不需要和別人比。

但是,誰是完美的呢?

誰會(huì)沒有錯(cuò)誤呢?

誰會(huì)沒有繼續(xù)努力的空間呢?


我們都有成長的方向或者任務(wù),接納此刻的自己,看到自己的真相,做出成長的努力,是最好的選擇。

明星或者成功人士、逆襲的例子,其實(shí)只是大家都看得見的真實(shí)故事罷了。


還有很多很多平凡的人,在自己的人生里,壹樣能做到,強(qiáng)大地面對(duì)自己的真相,不會(huì)總是外歸因地逃避,并且也愿意為自己爭取,不推責(zé)他人。

覺得自己和別人的生活現(xiàn)狀差別很大,擁有的條件不對(duì)等,所以只能“委屈”在不大滿意的生活里的人,其實(shí)是自己已經(jīng)判定了自己的人生,就只能是比較灰暗的人生。


“我不是特別有錢,”

“我沒有什么才華”

“我沒有有錢的爸媽”

“我長得太壹般”


所以,我就只能擁有這樣的人生了……

這種邏輯,你相信了它,它才成立,并且成立后就會(huì)壹直對(duì)你的生活發(fā)揮作用,是壹種很消極的暗示。


它幫你逃避問題,反過來其實(shí)也把你和你不滿意的現(xiàn)狀牢牢捆在了壹起,因?yàn)椤昂侠怼薄?/p>


這種邏輯,就會(huì)把你限定在糟糕的思維里,所以盡管你也很不爽,但又總是可以說服自己去接受讓你不爽的生活。因?yàn)槟阌X得改變外界和他人太難了。


是的,改變外界和他人太難了,但是,本來你可以改變自己。

如果找借口、逃避、外歸因,這些都不會(huì)給你帶來任何積極的改變。


如果你壹直保持“外歸因”邏輯,那么就等于你認(rèn)同了,在目前的現(xiàn)實(shí)下,你就只配過這樣的人生。


這樣會(huì)形成強(qiáng)烈的心理暗示:我的生活不好,是合理的。


這是壹個(gè)惡性循環(huán)。


現(xiàn)實(shí)不會(huì)自己改變,除非你改變。

如果想讓自己的人生變得更好,想要幸福和強(qiáng)大,那么你要做的第壹件事就是,放棄那種自我免責(zé)的思維模式,勇敢地面對(duì)自己。



-欄目初衷-


我是周小寬,相逢不恨晚。

為什么我找不到自己?

為什么我無法建立邊界?

為什么我知道但是做不到?

為什么我感覺生命的熱情被凍結(jié)?

改變?nèi)松膶懨\(yùn)的力量究竟在哪里?

我所理解的“改變”,并不是怎樣成為“更好”的人,

如果你能接納自己,那么此刻的你已經(jīng)足夠好了。


我所說的“改變”,是如何掙脫禁錮了你生命力的那種狀態(tài),

如何去創(chuàng)造壹種更有希望的生活,如何重新看待你周遭的世界,

如何成為那個(gè)在你心中埋藏已久,壹直等待你去實(shí)現(xiàn)和擁抱的人。

我們對(duì)世界和自我的認(rèn)知決定了我們能走多遠(yuǎn)。


在這里,你會(huì)看到不壹樣的“認(rèn)知”。


重新構(gòu)建你的認(rèn)知體系、重新整理你對(duì)自己和世界的看法,

你就能活在新的思想通道里,你就能活出不壹樣的自己。

那就是用我們的內(nèi)心去改變?nèi)松牧α俊?/p>

永遠(yuǎn)不要懷疑,你擁有這種力量。

Feelthedifference,

從今天起,踏上《改變之路》,活不壹樣的自己。


-TheEnd-


作者簡介:周小寬/心理咨詢師。壹個(gè)溫柔而有力量的陪伴者。作者公眾號(hào):周小寬(ID:xiaokuanjoy)
責(zé)任Spencer

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