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導讀文|若杉:小崔不抑郁《新周刊》雜志在最新的壹期雜志中選出了2016年的年度漢字:刷。該雜志解釋道:2016年的年度節(jié)奏,是刷刷刷。這個結果,相信所有人都不意外。在這個人人都是“低頭族”的時代,刷刷刷是壹種全民運動,刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……刷的初衷是好的,為了社交更多,為了業(yè)績更好,也為了獲取更多...
文|若杉:小崔不抑郁
《新周刊》雜志在最新的壹期雜志中選出了2016年的年度漢字:刷。該雜志解釋道:2016年的年度節(jié)奏,是刷刷刷。
這個結果,相信所有人都不意外。
在這個人人都是“低頭族”的時代,刷刷刷是壹種全民運動,刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……
刷的初衷是好的,為了社交更多,為了業(yè)績更好,也為了獲取更多訊息,但刷的內(nèi)心是焦慮的,過程不再重要,更談不上精雕細琢、打磨精良,只簡單壹刷,實現(xiàn)目的就好。
就在這“刷刷刷”之間,我們的生活,變得急促而迷茫。
這壹年,對于個人來講,如果提到刷,人們能最快想到的“賓語”是手機,每個人都在刷,無時無刻。
職場人刷郵箱、刷工作群,看看客戶的回復郵件有沒有收到,老板的新指示有沒有漏讀;家庭主婦刷朋友圈,除了曬娃、曬悠閑,也順便看看,生活的另壹面,有沒有自己錯過的精彩;連年幼的小孩們也在刷,看看老師有沒有布置新的作業(yè),同學是否推薦了新的游戲……
手機儼然成為我們身體的壹部分,幾乎代替了馬斯洛需求層次理論最底層的“生理需求”,成為了新的底層需求。以致于我壹個朋友在手機丟失以后,異常沮喪的對我說:“我像是丟了壹個‘朋友’、壹個‘親人’?!?/p>
這停不下來的“刷刷刷”的姿態(tài),在滿足了人們極速獲取信息需求的同時,也愈發(fā)刷出了焦慮,刷出了迷茫。
01
你是如何在“刷刷刷”間,變得焦慮的?
移動互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于,將整個世界,用壹個小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。以往要費力跑幾個書店才能買到的好書,分分鐘可以下載于手機屏幕;以往需要等到明天通過報紙才能讀到的新聞,在分秒間通過微信、微博傳給了每個人;以往數(shù)年都見不到的小學同學、初中同學,在瞬間通過微信,重新續(xù)上了彼此的鏈接。
我們仿佛無所不能,信息也好、社交也罷,都通過壹個簡單的“刷”的動作得以實現(xiàn),卻也在這種簡單與便捷中焦慮不斷升級。
人本主義心理學家羅杰斯認為,壹個人的自我概念(自我期望)與自我現(xiàn)實之間的不壹致最終將引發(fā)焦慮。當所有的信息以壹種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時候,難免有壹種虛妄的全能感產(chǎn)生:我可以讀更多的書,知道更多的事兒,掙更多的錢。
可是,那個“更多”究竟是多少?知識是學不完的,書是看不完的,錢也是賺不完的。誤以為自己全能,可以扛下所有事,對自己有不切實際的期許,當能力與現(xiàn)實間有了不可逾越的差距,焦慮,便是注定的結果。
幾天前,壹個讀者留言給我,說是剛上班,每天都在焦慮中度過。他所從事的工作以“業(yè)績?yōu)橥酢保總€人都很拼,他壹路拼命“刷”業(yè)績,可是不知道哪兒是終點??傆腥讼掳啾人?,人脈比他多,人還比他聰明靈活,他甚至害怕起看工作群了,任何壹個同事“成單”的消息都足以讓他吃不下、睡不著,連呼吸都覺得是浪費時間。
這大概是很多人焦慮的寫照,前方總有目標,成績沒有終點,怎會不焦慮?
這樣的時刻,若能在自我期望與自我現(xiàn)實中找到些許平衡,知道自己能力有幾分,又究竟想要做到幾分,焦慮才有了解決的出口。
02
越“刷”越迷茫?
羅洛·梅在《焦慮的意義》中說:“隱性的焦慮就是人們不斷的強迫自己分散注意力,逃避無聊,避免孤獨,直到“困擾”本身成為問題?!?/p>
這句話,幾乎精準的描述了我們刷微信的心理動機?!八⑺⑺ⅰ辈粫鉀Q焦慮,反而越刷越焦慮,越刷越迷茫。
你剛剛找到自己的職業(yè)方向,想要大刀闊斧壹番,壹刷朋友圈,發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬,在金錢與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺,你迷茫了。
你剛剛下定決心做個全職媽媽,陪伴小孩成長,卻見閨蜜壹身職業(yè)套裝,妝容精致的模樣閃著耀眼的光,家庭與事業(yè)之間做選擇,你迷茫了。
你剛剛下定決心走壹條渴望已久的路,朋友圈里壹篇文章“年輕人,你憑什么過自己想要的生活?”卻讓你猶豫了,在理想與現(xiàn)實間,你迷茫了。
倒是那些不刷朋友圈,堅持壹個“小目標”的人們,活得安心許多。
曾有壹次,約壹個做公眾號的朋友在咖啡廳見面,原本以為忙碌如他,遲到是必然的事,沒想到,他在我到之前半小時就已經(jīng)到了,安安靜靜的看起書來。交談之后才知道,他至今保持壹天壹本書的習慣,所以隨身帶著書,有空便翻幾頁。問他為何這般勤奮,他說,是真的喜歡,也是多年來的習慣,所以,開公眾號寫文章,不過是水到渠成的事情。
還有壹次,幾個朋友見面,個個頂著黑眼圈,抱怨每天睡前跟“中毒”似得必須刷刷手機,上上淘寶,然后就停不下來的時候,壹個朋友驚訝的說:“我說夢話都快變成英語了,你們還有時間刷手機?”這位朋友,剛剛跳槽到外企,英語是硬傷,于是,最近開始了瘋狂的密集追擊,“刷刷刷”的日子,于她而言,太過奢侈。
當壹個人的生活中充斥著清晰地目標和對未來的期許的時候,不會忍心在“刷刷刷”中消磨時光,上面提到的兩個朋友,便是最好的例子。
03
如何停止“刷刷刷”?
“刷刷刷”的生活,結果太多,過程太少,焦慮太多,從容太少,有幾個建議,幫你停止這樣的日子,不妨壹試。
壹、每天確定幾個固定的時間,統(tǒng)壹回微信??梢允窃纭⒅?、晚各壹個時間段,既不會耽誤急事,也不必時時看微信,生怕錯過了什么。
貳、增加“真實社交”。當有好友暢聊、或是依伴在愛人身邊的時候,刷微信的時間自然少了。如果沒有這樣的親密關系,不妨試著主動約朋友喝杯咖啡,打壹場球,既能停止“刷刷刷”,還能在酣暢淋漓間,感受壹份真實。
叁、培養(yǎng)壹兩種自己的興趣愛好。男生看球、女生逛街時玩微信的時間自然減少,所以,控制“微信成癮”最好的方式,就是找到更有趣兒的事兒。
肆、善用培養(yǎng)專注力的app。有壹些app,比如“番茄鐘”、“潮汐”等,可以設置時間段,清晰的記錄專注工作的時間,并且在這段時間內(nèi),手機上的其它app自動關閉。如果有意克制“刷刷刷”,不妨嘗試用這些app做輔助。
伍、給自己壹個清晰的小目標。哪怕是每天多讀幾頁書,少坐壹站地鐵,或者只是早起給自己做壹頓美妙的早餐,想做的事情多了,在“刷刷刷“中消磨的時光自然就少了。
陸、關機斷網(wǎng)。如果以上方式都不行,建議采用終極解藥,偶爾的“切斷”不會讓你與世界隔離,反而能在清凈間看清自己,也是美事兒壹件。
“刷”是壹種姿態(tài),是壹種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標的方式,但“刷”因為太過快捷,目標太過單壹,鮮有美感。所以,在低頭“刷刷刷”的時候,別忘了,抬頭間,還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。
焦慮也好,迷茫也罷,放慢了腳步,找到了方向,若能再有“美的體驗”相伴,定會迎刃而解了。
文|若杉:小崔不抑郁
作者簡介:作者若杉,大儒心理書院成員,國家貳級心理咨詢師,高校心理咨詢師。本文轉(zhuǎn)載自公眾號,小崔不抑郁是專注于心理健康的泛心理學自媒體平臺。
本文圖片:unsplash