高中生考試緊張怎么辦北京青少年心理咨詢

高三生考試緊張怎么辦?在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，也就是考試中突然忘了，這在心理學(xué)上是一種短暫的記憶性受阻，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。

舌尖現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是因為人們在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘?？忌趯W(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的考試情緒和考試的信心，所以必須加以克服。克服的關(guān)鍵在于考生在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準(zhǔn)確、及時性地提取出來。但無論考生平時學(xué)習(xí)多么認真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，要克服這種話到嘴邊又說不出來的現(xiàn)象，最簡便的方法就是當(dāng)時停止回憶，經(jīng)過一段時間后，再進行回憶，要回憶的事物便可油然而生。

高考時人人都有分秒必爭的觀念。當(dāng)在一個問題上出現(xiàn)了“舌尖現(xiàn)象”，被卡住時，可以先放下手頭這道題，稍微調(diào)整一下情緒，對自己說：“不要緊張，沒有關(guān)系，過一會兒我就會想起來了。”然后，可以平靜地開始做下一道題。也許在做其他題目時，由于知識間的聯(lián)系，有關(guān)信息可能給你一些提示，使你猛然回頭想起前一題的答案。如果你把后面所有的題目都答完了，那道題的答案仍然沒有回憶起來，這時也不要過于焦慮，越是緊張越不可能消除這種“舌尖現(xiàn)象”。一時還想不起答案，可以先檢查其他題的答案，保證能得分的地方絕不丟分。

最后，考生可以集中精力來對付“舌尖現(xiàn)象”。努力回想與其有關(guān)的知識信息，甚至可以回憶一下當(dāng)時講到這部分知識時的課堂情況，也許一些有象征意義的東西會給你有效的提示。最后即使你仍未回憶出題目的答案，也不要喪失自信，因為高考中答對每一道題的可能性是微乎其微的。你要想到其他的題目你都作答了，這一題答不出不會對全局有太大影響。而且也許因為沒有在這道題上花費多少時間，利用這些時間你解出了更有價值的題目。

高中生考試緊張怎么辦?總之，“舌尖現(xiàn)象”出現(xiàn)時，考生首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸。然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出合理的材料和線索?；蛘呋貞浢媾R的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索?；蛘撸忌梢詴簳r放下當(dāng)前的題目。另外做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗。甚至你也可以對自己說，其實舌尖現(xiàn)象是每個人都會碰到的，這時候就要果斷地學(xué)會放棄，用最短時間爭取你能做的題或者保證自己不做錯題。