瘦瘦瘦心理學(xué)最心理醫(yī)生新減肥大招都在這！

katherine｜授權(quán)轉(zhuǎn)載自“katherine碎碎念”（id:katherine_rocks）

夏天到了，是時(shí)候看看自己有“幾斤幾兩”了。

最近，英國(guó)《每日郵報(bào)》公布了壹項(xiàng)對(duì)2000千名女性“身材滿意度”進(jìn)行的調(diào)查，結(jié)果顯示：

在這個(gè)夏天，有1/7的女生時(shí)常責(zé)備和厭惡自己的身材。

平均壹天中，她們至少會(huì)責(zé)備自己8次以上—“我好胖”x8。

46％的女性，在早上9點(diǎn)以前就會(huì)先罵自己壹次。

哎媽呀，sosad~雖說(shuō)西方社會(huì)已經(jīng)對(duì)plussize姑娘相當(dāng)友善，但不可否認(rèn)，減肥永遠(yuǎn)是我們女人的終身事業(yè)??！更何況，辣么多血淋淋的反面教材擺在眼前，讓人不害pia也是好難……。

所以，我們到底為什么會(huì)長(zhǎng)胖？貪吃？懶得動(dòng)？還是,命中注定？呃……最近發(fā)福的童鞋看到這里可以松壹口氣了，因?yàn)槊绹?guó)知名肥胖心理學(xué)家jimkeller在親身調(diào)查了14000名被試的發(fā)胖經(jīng)歷后，發(fā)表了壹份吐血大總結(jié)。他說(shuō)，人類為什么會(huì)發(fā)胖，至今是壹個(gè)謎。因?yàn)榉逝值脑蛴肋h(yuǎn)是多種復(fù)雜的因素交錯(cuò)導(dǎo)致的，其中可能包括：飲食、生活喜歡、dna、社交生活、氣候環(huán)境甚至當(dāng)?shù)乜觳彤a(chǎn)業(yè)的廣告投放力度。

開(kāi)心了吧？畢竟從身輕如燕到步步月半，你不能控制的因素多著呢，這（fa）事(pang)不能怪你。8過(guò),今天還有更開(kāi)心的，因?yàn)樾睦韺W(xué)屆最新發(fā)現(xiàn)的5個(gè)減肥大招，k已經(jīng)給你列單子啦！今天我們壹邊學(xué)心理學(xué)壹邊減肥，又美又洋氣，走起~

1

撕掉墻上（電腦上）的模特海報(bào)。

不知道哪個(gè)水貨心理學(xué)家，曾經(jīng)鼓勵(lì)想瘦的姑娘們多看喜愛(ài)的模特大片，說(shuō)是對(duì)自己減肥的動(dòng)力。于是，k身邊也有不少閨蜜用維密天使做電腦桌面，做手機(jī)屏保，那個(gè)水貨還說(shuō)：每天中午看著照片吃盒飯，你都不好意思下嘴！

然鵝，你真的有壹天不好意思下嘴嗎？呵呵，并沒(méi)有，因?yàn)檫@根本就是壹個(gè)謬論。并且，推翻此謬論的心理學(xué)家還說(shuō)：你甚至可能因?yàn)榭戳四Ｌ卣掌愿啵。磥?lái)書(shū)讀得少真的比較容易被騙~）。這項(xiàng)由美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)教授gabrieleoettingen和thomaswaden設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)分成兩部分進(jìn)行：

test1在鏡子面前吃

研究人員分別準(zhǔn)備了高或低熱量的奶昔給107位受試者，請(qǐng)壹半的人坐在鏡子面前飲用，此舉用意是在讓他們邊喝的時(shí)候邊想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人員給每個(gè)人壹碗m&ms巧克力豆邊看影片邊吃。

結(jié)果：照鏡子的人比沒(méi)照的吃了更多的m&ms，同樣照鏡子的人群中，即使喝下高熱量奶昔的人，也比喝低熱量奶昔的人吃了更多m&ms。

test2在維密天使照片前吃

在第貳部分的實(shí)驗(yàn)中，研究人員分別請(qǐng)來(lái)30位到場(chǎng)前已用過(guò)午餐的人及29位空腹的人參與。他們讓測(cè)試組觀賞有模特的廣告，而剩下受試者則觀賞相同但無(wú)模特的廣告，并在桌上放零食請(qǐng)所有參與者們自行食用。

結(jié)果：空腹的人無(wú)論廣告中是否有模特兒都會(huì)拿零食來(lái)吃；但在受試前已用過(guò)午餐的人之中，觀賞有模特兒廣告的人吃下的零食量竟比起無(wú)模特兒廣告的人高出46%。

為什么越照鏡子吃的越多？越看模特吃的越多？我想原因你也能猜個(gè)八九不離十：

（1）看著照片吃飯分散注意力：

研究人員認(rèn)為，當(dāng)你用餐時(shí)壹邊看鏡子或者模特大片，就會(huì)開(kāi)始思考外表的事并使你分心，進(jìn)而影響大腦傳遞飽足感的訊號(hào)至胃部。因此就算明明已經(jīng)吃飽了，卻還是會(huì)繼續(xù)往肚子里塞東西。

（2）焦慮:

同時(shí)，心理學(xué)家也認(rèn)為，當(dāng)我們對(duì)自己的體型不滿意時(shí)，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我們焦慮的情緒。這時(shí)候就有可能大吃特吃，以緩解焦慮。

我說(shuō)我怎么越看離我的愛(ài)豆越遠(yuǎn)，算了以后我還是壹邊想靜靜壹邊吃飯吧。

2

寫(xiě)作文。

對(duì)，這是壹個(gè)沒(méi)有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因?yàn)閬?lái)自滑鐵盧大學(xué)心理學(xué)教授christinelogel的研究告訴我們，寫(xiě)東西也是可以減肥的！

what，坐著也能瘦？這其中的道理你聽(tīng)了也是不得不服。christin說(shuō)，長(zhǎng)胖最大的兩個(gè)敵人無(wú)非——壓力（暴飲暴食）和缺乏毅力，但“寫(xiě)作文”這項(xiàng)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)可以把這倆毛病都收拾了，從而達(dá)到減肥的目的。

但是注意，不是你想寫(xiě)什么都行的：

首先,他們召集了近百名受肥胖困擾的女性被試，記錄她們的體重和bmi指數(shù)（用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）。

隨后，姑娘們被分成了兩組：實(shí)驗(yàn)組和控制組。研究人員分別給兩組姑娘布置了不同的命題作文。實(shí)驗(yàn)組：每天寫(xiě)下自己今天做過(guò)最驕傲最正能量的事，譬如是職場(chǎng)的成績(jī)，戀愛(ài)中的甜蜜等等。而控制組則被要求寫(xiě)下每天最沮喪的事，被老板罵，吃飯沒(méi)人陪等等。兩組被試寫(xiě)的作文里都沒(méi)有被要求記錄任何和飲食健身有關(guān)的內(nèi)容。

就這樣堅(jiān)持寫(xiě)了2.5個(gè)月之后，稱體重時(shí)間到！結(jié)果你猜是啥？實(shí)驗(yàn)組（寫(xiě)好事的壹組）平均每人減重2公斤，而控制組（寫(xiě)不好的壹方）每人增重1.5公斤。

同時(shí)為了證明之前的理論——寫(xiě)日記可以減輕壓力增加自律性，研究人員還對(duì)兩組被試的“工作記憶力”進(jìn)行了測(cè)評(píng)。在認(rèn)知心理學(xué)中，工作記憶力和自律水平正相關(guān)，而和焦慮水平負(fù)相關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使體重最超標(biāo)的姑娘，再寫(xiě)了2個(gè)半月的正能量作文，工作記憶力也迅速提高了哦~

所以，時(shí)不時(shí)寫(xiě)點(diǎn)東西夸夸自己，說(shuō)不定哪天你真就美上天了~

3

公開(kāi)發(fā)壹條要減肥的朋友圈（或微博）。

減肥這這種事有時(shí)候心誠(chéng)則靈。不過(guò)我說(shuō)的不是新月許愿，而是站在廣場(chǎng)中心昭告全天下的那種。

美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的教授roybaumeister原本只是想研究減肥時(shí)貼在床頭的“再吃我就是豬”的字條為毛不管用（你怎么知道我這也有壹張），后來(lái)卻有了驚喜而意外的發(fā)現(xiàn)——立誓減肥是壹個(gè)好方法，但前提是你要有觀眾。

沒(méi)錯(cuò)，很多證據(jù)表明，當(dāng)我們?cè)谂笥鸦蛴H人面前當(dāng)中宣誓的時(shí)候，我們更加容易兌現(xiàn)諾言，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因?yàn)椤馈幌駚G臉的動(dòng)力還是蠻大的。

有不少相關(guān)的栗子，譬如，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在朋友圈公開(kāi)宣誓要戒煙的被試，戒煙成功率顯著高于未宣誓者。減肥也壹樣，很多在微博上公開(kāi)嗆聲說(shuō)要變美的明星，不是也真的瘦成閃電了嗎？

4

別總幻想你瘦下來(lái)有多美……。

k真的不是寫(xiě)不下去了在這扯犢子湊條數(shù)，thisisreal……。雖然我也很不爽。

同樣還是來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的gabrieleoettingen和thomaswaden，貳人還有壹個(gè)關(guān)于減重的研究，就是：買(mǎi)壹條你穿不下的裙子，相信未來(lái)，其實(shí)并沒(méi)有什么卵用。

很多不靠譜的時(shí)尚編輯（包括曾經(jīng)的我），都會(huì)鼓勵(lì)讀者——買(mǎi)條你喜歡的裙子，最好是你穿不下的，每天看著它就有減肥的動(dòng)力。喂，買(mǎi)壹條既讓我吃土，又遠(yuǎn)沒(méi)機(jī)會(huì)穿的裙子，我是有多sa?

不信就來(lái)看看科學(xué)驗(yàn)證的真相：研究人員請(qǐng)?bào)w重超標(biāo)的女性被試每天分別幻想2種情況：

1.自己瘦下來(lái)變漂亮，

2.自己瘦身失敗越來(lái)越胖。

結(jié)果，幻想自己瘦身失敗的被試，在這項(xiàng)為期1年項(xiàng)目之后平均減重12斤，甩幻想自己又瘦又美（體重?zé)o明顯變化）的被試十條街。相信明天還減不下來(lái)，這是為毛？gabrieleoettingen說(shuō)都是挫折感惹的禍：

“當(dāng)我們把未來(lái)想得過(guò)于美好，然后再看到現(xiàn)狀，你會(huì)感受到完成減肥目標(biāo)好困難，從而失去信心，自暴自棄。換句話說(shuō)，越是暢想結(jié)局美好，就越是確認(rèn)自己沒(méi)戲?！?/p>

其實(shí)從哲學(xué)層面上來(lái)講這個(gè)道理也不能理解，所謂哀兵必勝不就是這么個(gè)意思嗎？

5

多！睡！

睡覺(jué)養(yǎng)顏這事你肯定知道，睡覺(jué)的確也是個(gè)長(zhǎng)肉的過(guò)程。所以，如果我們熬夜少睡壹點(diǎn)，吃完宵夜再去蹦個(gè)迪，會(huì)不會(huì)身材苗條壹點(diǎn)啊？iamreallysorrybabe，nof**kingway.

缺覺(jué)是絕對(duì)要長(zhǎng)膘的。原因有2點(diǎn)，但與吃宵夜無(wú)關(guān)：

首先，缺少睡眠會(huì)增加食物的購(gòu)買(mǎi)欲。壹項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際健康雜志《肥胖》（obesity）上的研究稱，睡眠時(shí)間影響我們的購(gòu)物習(xí)慣，當(dāng)人們總是加班睡眠不足，她們的購(gòu)物車?yán)锏氖澄镌跓崃亢蛿?shù)量上都會(huì)直線上升。

當(dāng)然，理論之后還要實(shí)踐——研究人員請(qǐng)來(lái)兩組女性被試，壹組在實(shí)驗(yàn)之前被剝奪睡眠，而另壹組則正常睡覺(jué)。第貳天早上，兩組被試都吃了早飯，然后分別被給予50美金和壹份食物清單（譬如：咖啡，牛奶；兩組壹模壹樣），要求照清單買(mǎi)食物。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管購(gòu)買(mǎi)任務(wù)相同，但剝奪睡眠的被試，最終購(gòu)買(mǎi)食物的熱量（高10%）和數(shù)量（高20%）都超出了正常睡眠組。

恩……那些總熬夜的，加班的，敢不敢站出來(lái)曬曬自你的某寶收藏夾啊！

其次，缺少睡眠還會(huì)擾亂你的大腦，讓它無(wú)法分辨健康食品和辣雞食品。來(lái)自加利福尼亞大學(xué)2015年的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)對(duì)大腦額葉的活動(dòng)產(chǎn)生影響，而額葉正是負(fù)責(zé)對(duì)我們的食物做選擇的區(qū)域。

“缺少睡眠無(wú)疑會(huì)影響大腦高級(jí)區(qū)域的活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)和熱量的分辨能力也就相應(yīng)變低了?！?/p>

whatksay:

減肥成功是壹件很有成就感的事，哪怕只有壹兩斤呢，哈~但無(wú)論如何，女人魅力絕不能局限在體重秤上。港真，做女神與其瘦，到不如有胸有靈魂讓人愛(ài)得抓狂。像微胖歌后adele放肆揚(yáng)言的那句：

“我只會(huì)在兩種情況下選擇減肥，生命受到威脅或者沒(méi)人跟我滾床單”

如果以上兩項(xiàng)都沒(méi)有，那么就美美的繼續(xù)做自己?jiǎn)h~

confidentisthenewsexy！

————theend————本文轉(zhuǎn)自微信公號(hào)：katherine碎碎念（id:katherine_rocks），大英帝國(guó)心理學(xué)碩士k，為沒(méi)空看心理醫(yī)生的你辦了個(gè)公號(hào)，講各種奇葩有趣又治愈的愛(ài)情故事，你有病她有藥！