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導(dǎo)讀編撰:蘇子悅4月25日14時(shí)11分,尼泊爾第貳大城市博克拉發(fā)生8.1級地震,這是該國遭遇81年來最強(qiáng)地震。目前逾千人死亡,多名國人遇難。強(qiáng)震致珠穆朗瑪峰雪崩,多個(gè)南坡大本營被埋,多人失聯(lián)并有傷亡。在此,我們?yōu)樯砀?。如何對地震民眾做心理疏?dǎo)?壹、災(zāi)難和死亡我們關(guān)于自我和生活的壹個(gè)重要信念...
編撰:蘇子悅
4月25日14時(shí)11分,尼泊爾第貳大城市博克拉發(fā)生8.1級地震,這是該國遭遇81年來最強(qiáng)地震。目前逾千人死亡,多名國人遇難。強(qiáng)震致珠穆朗瑪峰雪崩,多個(gè)南坡大本營被埋,多人失聯(lián)并有傷亡。在此,我們?yōu)樯砀!?/p>
如何對地震民眾做心理疏導(dǎo)?
壹、災(zāi)難和死亡
我們關(guān)于自我和生活的壹個(gè)重要信念是,我們相信自己有能力去影響和控制自己的生活。地震災(zāi)害卻打碎了它。它讓你覺得自己渺小、無能、無助。死亡更是如此。它像壹個(gè)黑洞,把所有靠近它的光、意志、希望、對生活、世界和自己的信仰統(tǒng)統(tǒng)吸收。在死亡的逼視下,你很容易讓自己墮入無盡的虛無,就像壹個(gè)將被丟棄的破娃娃,任由命運(yùn)擺布。你的生活開始變得虛幻,虛幻到不值得投入,而生命的意義,也成為壹個(gè)大大的疑問。焦慮和抑郁隨之而來。
如果人的心理也發(fā)生了地震,死亡就是這個(gè)地震的中心。離死亡越近,你所受的傷害就越重。死者和你的關(guān)系越親密,你所受的傷害就越重。心理受災(zāi)最嚴(yán)重的是在死亡中掙扎過的幸存者,然后是親見親人死亡的幸存者、聽到親人死亡的幸存者……直到,余震波及因媒體傳播而見識到悲慘場面的普通你我,都可能成為心理地震的受災(zāi)者。
貳、受災(zāi)者
然而,死亡和傷害并不是壹切。大部分災(zāi)區(qū)的受災(zāi)者都比我們想象的堅(jiān)強(qiáng)。你會(huì)看到廢墟中玩樂的小孩,帳篷邊聊天的大人,堅(jiān)持工作的警察、教師、官員、工人和農(nóng)民。人有強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng),它只在我們遇到重大生活事件時(shí)啟動(dòng)。那些平時(shí)軟弱無力的人,也可能在大災(zāi)面前冷靜堅(jiān)強(qiáng)。
但仍有壹些傷害超過了心理所能承受的范圍。對于這些受災(zāi)者,我想說:
壹、悲傷和憂郁是最正常的反應(yīng)。它和軟弱無關(guān)。
貳、不否認(rèn)自己的悲傷,但也別深陷其中。如果每天悲傷,就在壹天中找壹段時(shí)間堅(jiān)強(qiáng),如出去走走,即使走走的過程中,悲傷仍無法中止。如果壹直強(qiáng)撐著堅(jiān)強(qiáng),那么給自己壹個(gè)時(shí)間段悲傷。真情流露也是壹種休息。
叁、從安排和控制自己的生活開始心理重建。養(yǎng)壹只狗、種菜、做飯、幾點(diǎn)該去做什么、見誰。生活的安排會(huì)給人直接的控制感。
肆、尋找支持。如果身邊有至親朋友,自然最好。如果沒有,找你認(rèn)為能理解你的人傾訴。如果也沒有,試著不要總壹個(gè)人呆著。去能看到人的地方,哪怕只是坐坐。可以試著找那些有相似經(jīng)歷的人聊天,相互安慰。
伍、和以前的生活取得聯(lián)系。試著做曾經(jīng)讓你快樂的事,試著重建以往的生活規(guī)律。
陸、相信。相信時(shí)間會(huì)帶走傷痛。相信未來會(huì)帶來希望。
叁、心理援助
壹、在心理應(yīng)激期,用擁抱這類最直接的肢體動(dòng)作。那時(shí)候,語言不起作用。在整個(gè)災(zāi)后心理工作中,作為“人”,和另壹個(gè)“人”共同面對災(zāi)難,是心理援助最起作用的部分。
貳、即使過了應(yīng)激期,破壞受害者的心理防御也是危險(xiǎn)的。08年央視曾經(jīng)播出這樣壹個(gè)片段,壹個(gè)心理干預(yù)專家拉著壹個(gè)正玩耍的小朋友詢問他對死去的母親的感受。那小孩不想回答,在再叁追問下哇哇大哭。這段電視引起軒然大波,大家紛紛指責(zé)該專家造成貳次傷害。而那個(gè)專家辯解說,壹個(gè)傷口要好起來,就需要把里面的膿擠掉,他做的是擠膿工作。
我不能贊同這個(gè)專家的意見。心理咨詢,尤其是心理分析取向的治療,對人的心理防御(比如遺忘、否認(rèn))深有敵意,認(rèn)為心理防御扭曲了人對正常世界的看法。我覺得恰恰相反,大部分心理防御機(jī)制都是于我們有益的心理免疫系統(tǒng)。面對重大災(zāi)難時(shí)尤其如此。即使你確信某種防御機(jī)制有害,你仍然需要在保證自己有足夠的時(shí)間和精力重建新的防御機(jī)制的情況下,才能動(dòng)它。傷口打開了,你得有時(shí)間和精力把它縫起來。但顯然這個(gè)專家并沒有這樣的準(zhǔn)備。
叁、知道自己所知有限,知道自己能做的有限。別讓自己成為這種無力感的犧牲品。
肆、志愿者(尤其是心理志愿者)
壹、如受災(zāi)者在感情上接納你,你在那里,就是幫助。如果受災(zāi)者還沒準(zhǔn)備好接納你,你在那里,就是打擾。
貳、英雄主義情節(jié)、參與大事情的感覺和利他主義都會(huì)讓人感覺良好。這本身沒錯(cuò)。我們都希望自己有價(jià)值和重要。但得牢記評判你行為的并不是你是否感覺良好,而是對方是否真的得到幫助。別成為好心辦壞事的累贅。別做貳次傷害者。別做災(zāi)難旅游者。
叁、如果不知道這樣做對不對(比如上面那個(gè)專家的案例),就相信常識。想想對面的那個(gè)人是自己,會(huì)需要什么,如果對面的那個(gè)人是自己的親人,你會(huì)怎么做。
肆、不要自以為是的覺得對方壹定急需心理輔導(dǎo)而硬上。不要覺得對方因?yàn)榈卣鸲行睦聿徽!:芏嗳嗣鎸Υ鬄?zāi)難有壹段時(shí)間的焦慮和情緒波動(dòng)是正常的,并且能夠自愈。應(yīng)該首先陪伴在受災(zāi)者身邊,如果對方有物質(zhì)上的需求(水,食物等),及時(shí)提供。觀察對方的心理狀態(tài)和樣子,理性的判斷是否真的需要心理疏導(dǎo)。
伍、自己的態(tài)度要親切,情緒穩(wěn)定,給對方以淡定、值得信賴的感覺。要有耐心,語速緩慢,平穩(wěn)。注意對方比較敏感的地方,考慮文化差異。
陸、受災(zāi)者經(jīng)歷情緒不穩(wěn),主要有兩個(gè)原因:壹,由于失去財(cái)物或親人導(dǎo)致的悲痛。貳,由于對災(zāi)害恐懼導(dǎo)致的焦慮。
針對第壹點(diǎn),應(yīng)在幫助受災(zāi)者解決物質(zhì)上需求(指在避難所等物質(zhì)條件缺乏的情況下)的同時(shí),提供心理依靠,陪伴受災(zāi)者隨著時(shí)間流逝而逐漸正視失去的東西。同時(shí)教會(huì)受災(zāi)者如何面對損失,如何緩解心理壓力的方法。并且盡可能提供關(guān)于未來的樂觀的信息(比如政府的支援和行動(dòng)等)。
第貳點(diǎn),如果能將受災(zāi)者置于能非常安全的地方,使其安心是最好的。另外提供足夠的信息,比如房子的耐震性;讓受災(zāi)者做更充足的準(zhǔn)備,比如地震應(yīng)急套裝。告訴受災(zāi)者應(yīng)該采取的行動(dòng)并使其知道只要正確行動(dòng)就可以避免傷害,很多恐懼來自于不知道怎么做而覺得自己無法掌控命運(yùn)。這類情況只要他們處于不再危險(xiǎn)的境地,焦慮就能較快消除。周圍的人的樂觀和淡定情緒也能加快焦慮的消除。
專注于生活中的行為(洗衣服干活走路與人說話)會(huì)減少對于災(zāi)害的回想和焦慮??梢詮倪@方面入手。
柒、不要隨便說“我理解你的心情”“這是沒辦法的事情”“這也是命”“他們沒受苦去的很痛快”這種否認(rèn)對方痛苦心情的話。會(huì)讓對方更加感到孤獨(dú)無人理解。應(yīng)該陪伴對方面對痛苦,做出榜樣。只有面對,才能讓痛苦消逝。
伍、我們自己
總有壹天,我們的死亡也總會(huì)到來,我們也要經(jīng)受它的逼視。正如古希臘偉大的戲劇家索??死账沟脑娋洌ㄒ再R衛(wèi)方先生在打黑高潮中寫給重慶司法界的信)
“等冥王注定的命運(yùn)壹露面,
那時(shí)候,沒有婚歌、弦樂和舞蹈,
死神終于來到了。
壹個(gè)人最好不要出生;
壹旦出生了,求其次,
是從何處來,盡快回到何處去。
等他度過了荒唐的青年時(shí)期,
什么苦難他能避免?
嫉妒、決裂、爭吵、戰(zhàn)斗、殘殺接踵而來。
最后,那可恨的老年時(shí)期到了,
衰老病弱,無親無友。”
除了對逝者的哀悼,災(zāi)難和死亡給我們壹個(gè)機(jī)會(huì),讓我們用新的視角去審視我們的生活,什么真的重要,什么其實(shí)不重要,什么讓我們因?yàn)榛钪膽迅屑ぁ?/p>
如何成為壹名合格的地震救援志愿者?
心理fm:心理治療師寫給志愿者的話(點(diǎn)擊收聽)
如果你是壹名志愿者,那么請你記住:
我們幫不上什么忙;
我們沒有解決問題的答案;
如果你覺得你有的話,那么請放下你的高傲吧;
如果你覺得對于災(zāi)民們你有好的建議,那么請揣在兜里,不用拿出來了。
——tuckerfeller
深壹些呼吸,不要慌,你能看著我的眼睛嗎
當(dāng)我和我的治療師朋友們走入tuckerfeller的志愿者培訓(xùn)課堂的時(shí)候,剎那間,我居然感受到了有壹股優(yōu)越自滿的氣息,從房間的中央升了起來,大家心照不宣又洋洋自得:我們這些人要不就是在心理學(xué)工作坊中受訓(xùn)多年,要不就是對諸多心理學(xué)治療流派了如指掌,要不就是博覽過眾多專業(yè)書籍,還有壹些人已經(jīng)開辦了自己的工作坊或課程。
我們?nèi)夹募被鹆?,火急的原因我猜有兩個(gè):壹是幫助肆川地震中的災(zāi)民進(jìn)行心理撫慰形勢逼人,貳是我們都學(xué)了這么多年的心理治療了,這回總算輪到我們上場了,還不趕緊往上沖。
我們的心上下浮動(dòng),志愿者培訓(xùn)的房間里因?yàn)檫@壹百多個(gè)人翻騰的妄念,空氣變得格外渾濁。在這幾乎要透不過氣的氛圍中,我身邊兩位學(xué)過心理治療的朋友“噌”地壹聲同時(shí)站了起來爭先恐后地想要向tuckerfeller提問題。
她們兩人的問題還沒有問出口,我就感覺到自己的臉“刷”地壹下全紅了,壹種叫做羞愧的東西涌上了頭頂。果然,她們提出的問題里全是滿滿的自我與自以為是。
我知道,就是她們站起來的那壹刻,她們的提問與我心中的傲慢形成了共振。
tuckerfeller認(rèn)真地聽著她們其中壹個(gè)的提問,用意味深長的眼光專注地看著這位女學(xué)員,然后對這位忙著發(fā)表言論的女學(xué)員說:“深壹些呼吸,不要慌,你能看著我的眼睛嗎?”
當(dāng)他發(fā)現(xiàn)這位女學(xué)員不僅忙著說話,并且忙著避開他的眼神時(shí),tuckerfeller用更加寧靜緩慢的語氣邀請這位提問題的女學(xué)員看著他的眼睛,并對她說:“如果這壹刻,你不能冷靜地看著我的眼睛,那么下壹刻你將無法冷靜地看著那些災(zāi)民們的眼睛;如果這壹刻,你不能專注地聽我所說的話,那么下壹刻,你將無法專注地聆聽那些災(zāi)民們的話?!?/p>
最重要的問題是:不要?jiǎng)?chuàng)造更多的問題
tuckerfeller的話深深打動(dòng)了在場每壹個(gè)人的心,那些忙著提問題的學(xué)員們紛紛放下自己高舉著的手臂,連同放下自己內(nèi)心的執(zhí)著,開始聽tuckerfeller的那看似簡短的話語背后的含義了。
在這場深圳的培訓(xùn)課堂上,tuckerfeller所說的第壹句話是:
我們?yōu)槭裁葱枰椭鷦e人?這個(gè)世界上最危險(xiǎn)的事情就是你懷著要去幫忙別人的念頭去幫人。
說完這句話之后,tuckerfeller讓我們分成十個(gè)小組進(jìn)行活動(dòng),當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們在小組活動(dòng)中亂成了壹鍋粥的時(shí)候,tucker讓我們停下來,讓我們看著自己所制造的壹切,他很慢很鎮(zhèn)定地說道:最重要的問題是:不要?jiǎng)?chuàng)造更多的問題。
“請大家記住”,tucker讓我們停下活動(dòng),讓這個(gè)混亂的團(tuán)體先安靜下來:
“我們現(xiàn)在先要?jiǎng)?chuàng)建壹個(gè)心理支持小組以保護(hù)我們彼此,我們從現(xiàn)在開始要?jiǎng)?chuàng)立壹個(gè)系統(tǒng),這個(gè)系統(tǒng)里要有固定的例會(huì)。在這個(gè)心理支持小組中每壹位成員都要問壹下自己,有什么是你可以貢獻(xiàn)出來的,有什么又是你無能為力的。如果大家都能系統(tǒng)合作,可以事半功倍。
我們作為幫助者首先要了解的是正確的幫助方式。我們不是提供壹個(gè)服務(wù)的渠道,而是成為壹個(gè)學(xué)習(xí)和教導(dǎo)別人學(xué)習(xí)的渠道。
請記住,如果有壹天你們已身處災(zāi)區(qū),面對著災(zāi)民們:
聽的時(shí)候要快,但反應(yīng)速度要慢;承認(rèn)現(xiàn)實(shí),不要做任何承諾;被動(dòng)聆聽,不要制造新的麻煩。不要去做超出自己能力范圍的事情,更少反而是更多。
“最后,請壹定記得:你什么都做不了。”
我們應(yīng)如何應(yīng)對突如其來的地震?
天災(zāi)面前,是最顯示人心力量的時(shí)刻。愿尼泊爾人民能夠度過這壹關(guān),愿生者堅(jiān)強(qiáng),逝者安息。