當我們對自己的不滿給自己造成傷害，揚州在線怎樣才能好起來？

在過去伍年左右的時間里，我曾經(jīng)幫助上千人去改變他們的習慣，我得出壹個結論：對自己不滿意是壹個十分普遍的現(xiàn)象。

Weareunhappywithwhoweare,sometimesinsmallwaysbutofteninveryfundamentalways.

我們不滿意現(xiàn)在的自己，有的時候不滿的是壹些小的方面，更多時候是從根本上對自己不滿意。

Wedoubtourselves,feelinadequate,dislikeourlooks,criticizeourfailingharshly,feeluncertainaboutwhetherwe'reworthyofpraiseorlove.

我們懷疑自己，并對此感到乏力，不喜歡自己的長相，嚴厲地批判自己的失敗，不確定自己是否值得被稱贊或被愛。

Theresultisanxiety,procrastination,fear,andtheinabilitytochangeourhabits.

自我懷疑帶來的后果就是不安、拖延、恐懼，以及無力改變自己的惡習。

I'veseensomanypeoplewhoareunabletosticktoanexerciseprogramorhealthydietchangesbecausetheydon'tbelieveinthemselves.Attheheartoftheirfailuretomakepositivechangesisadeepfeelingofunworthinessandinadequacy.

我已經(jīng)見過太多因不相信自己而無法堅持壹項體育鍛煉或健康飲食計劃的人。他們之所以不能做出積極的改變，核心在于他們內心深處的無價值感和缺失感。

Everytimewefail,weareharshwithourselves,andweseeitasjustmoreevidencethatwesuck.Everytimethingsareless-than-ideal,weblameourselves(or,ifwedon'twanttobeblamed,weblameotherpeople).

每當我們失敗的時候，我們總是會對自己嚴厲，我們會尋找更多的證據(jù)去證明我們的無能。每當事情不盡人意的時候，我們會責怪自己（又或者當我們不想受到責備的時候，我們就去責怪周圍的人）。

Whatif,insteadofbeatingourselvesup(orblamingothers),wejustacceptedwhathappenedandthentookappropriateaction?Whatifwetookthisasanopportunitytoseeourhumanness,toloveourselves,toseeourselvesasinnatelygood?

假如我們只是接受發(fā)生的事并采取正確的行動，而不是壹味打擊自己（或責怪他人）會怎么樣？假如我們將這次經(jīng)歷當作壹個洞察我們的人性、學會如何愛自己、學會看到自己天性本善的機會會怎樣？

Thisdissatisfactionwithourselvesdoesn'tjusthurtourhealthhabits...Ithurtsourproductivityandabilitytofocusonmeaningfulwork.

對自己不滿不僅僅是有損我們健康的習慣……更會損害到我們的工作效率和專注于有益工作的能力。

Wedoubtwhetherwe'reuptofacingthistaskfilledwithdiscomfortanduncertainty,sowelookforrelieffromallofitinsteadofjusttrustingthatwe'reuptothetask.Weprocrastinate,seekdistraction,trytorunfromtheuncertainty.

我們懷疑自己能否勝任這個充滿不舒適感和不確定性的任務，因此我們伺機尋找解脫而不是去相信自己能夠完成任務。這些觀念使得我們養(yǎng)成了拖延、容易分心、逃離不確定性的習慣。

Ourrelationshipsarealsoharmedbythisdissatisfactionwithourselves—whenwedon'tbelieveinourselves,weareinsecureinourrelationships.Thatcanresultinjealousy,anger,fearoflosingsomeone,andtreatingtheotherpersonwithdistrust.

對自己不滿也會傷害我們的人際關系——當我們不相信自己時，我們在壹段關系中會缺乏安全感。這樣會導致人產(chǎn)生嫉妒、憤怒、害怕失去某人的情感，并無法信任他人。

That'snotagoodrecipeforagoodrelationship,andiftherelationshipbecomesshaky,weofteneitherblametheotherpersonorseeitasmoreevidencethatwesuck.

這不是維持壹段良好人際關系的好方法，當壹段關系變得不穩(wěn)定，我們經(jīng)常是要么責怪他人，要么尋找更多證明自己倒霉的證據(jù)。

Ourhappinessismarredbythisdissatisfactionwithourselves—ifwedon'tlikeourselves,don'ttrustourselves,don'tseeourselvesasworthyoflove...thenhowcanwetrulybehappyineachmoment?Underlyingeachmomentisadissatisfaction,alackofcontentedness,awishthatthingswouldbedifferent.

對自己的不滿會破壞我們的幸福——如果我們不喜歡自己、不信任自己、認為自己不值得被愛……那么我們如何能夠在每壹時刻感到真正快樂呢？每壹時刻都不滿意、不知足、奢望著事情會有所不同。

Thesearejustahandfulofwaysthatdissatisfactionwithourselvesisharmingus.Thisproblemactuallyaffectseveryareaofourlives,fromjobstofinancestoparentingandmore.

這些僅僅只是對自己不滿對我們造成傷害的幾個方面。這個問題實際上已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，從工作到經(jīng)濟再到養(yǎng)育子女等等都可能受到影響。

Insteadofharmingourselveswiththisself-doubt,thisconstantfeelingofinadequacy...Whatifwelovedourselvesinstead?

與其用自我懷疑、經(jīng)常性的不充實感來傷害自己……倒不如我們學著去愛我們自己怎么樣？

Whatifwetrustedourselves,believedinourbasicworthiness,believedthatwewouldbeOKevenifthingsdidn'tworkoutasplanned,believedthatweareloving,kind,andinnatelygoodhumanbeings?

如果我們試著相信自己、相信自己的基本價值、相信我們可以度過難關，即使事情沒能按計劃進行，仍然相信自己是有愛的、善良的并且天性本善的人會有怎樣的改變？

Thatwouldchangeeverything:we'dbemoretrustinginrelationships,we'dprocrastinatelessbecauseweknewwecouldhandleuncertaintyanddiscomfort,we'dbecomehealthierbecausewewouldseehealthyfoodandexerciseasjusttwomorewaystoloveourselves.

這樣壹來會改變所有的事情：我們會更加相信人與人之間的關系，我們會減少拖延的習慣，因為知道自己有能力面對不確定性和不適感，我們會活得更健康，因為知道健康食品和體育鍛煉是愛我們自己的另外兩個方法。

We'dseekwaystoloveothers,toservetheworldwithmeaningfulwork,toenjoythebasicgoodnessofeverymoment.We'dbehappier,andinthetimeswhenwe'renothappy,we'dstillbeabletofindcontentmentinthemiddleofdifficulty.

我們會去尋找愛他人的方法，為這個世界做有意義的貢獻，享受每壹時刻的美好事物。我們會變得更幸福，當我們不高興時，仍然能夠在困境中找到滿足感。

Ofcourse,that'smucheasiersaidthandone.Wehavesomanyyearsofexperienceindislikingourselves,inbeingharshwithourselves,thatlovingourselvescanseemimpossible.It'snot.Youcandothis.

當然了，說總比做來得容易。我們有多年討厭自己、對自己嚴厲的經(jīng)歷，突然讓我們去愛自己似乎不太可能。但不是這樣的，你完全可以做到愛自己。

Itstartswiththesimpleintentiontoloveyourself,toseeyourselfasadequateandworthyoflove,towishforyourownhappinessandtherelieffrompainandstress.

愛你自己從簡單的動機開始，認為自己有足夠的資格并且值得被愛，為自己的幸福及逃離痛苦和壓力祝福。

Onceyouhavethisintention,youcanpracticeadailysessionofwishingforyourownhappiness,wishingforanendtoyourpain.Adailysessionofgratitudeforthegoodthingsaboutyourself.

壹旦你有了這種動機，你就可以每天練習如何祝福自己幸福、慶祝自己痛苦的結束。每天練習感激自己身上好的地方。

Youcanstarttoseethebasicgoodnessineverythingyoudo,evenifit'slessthanperfect(asallhumansare).

你可以開始試著看到自己在做每壹件事時表現(xiàn)出的基本的優(yōu)點，即使它并不完美（就像所有人壹樣）。

Youcanseethegoodheartednatureineveryon_eofyouractions,eventheon_esthatareharmful.Youcanstarttoseethegood-heartednatureinwhateveryoneelsedoesaswell.

你可以從你的每壹個行為中看到自己善良的天性，即使是壹些傷害性的行為中也可能看得出。你還能夠開始從其他每壹個人所做的事中看到別人善良的天性。

Thisisthepractice,andittakeslotsofpractice.Butlovingyourselfmightjustbethemostimportantprojectyou'veeverundertaken,becauseitwillchangeyourworld.

這是壹種實踐，并且需要大量的練習。但愛你自己可以說是你所做過的項目中最重要的，因為這將改變你的世界。