沒刷手機的一天過去，我青少年叛逆怎么辦可能又錯過了一個億丨錯

早上鬧鐘響后第壹件事是做什么？

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機，關(guān)掉鬧鐘，然后繼續(xù)睡（×）。

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機，關(guān)掉鬧鐘，強睜著朦朧的雙眼，刷完所有消息和朋友圈，然后繼續(xù)睡（√）。

為什么不刷完所有消息就會覺得寢食難安，為什么離開手機壹小時都會讓人焦慮不已？大概是因為我們都會產(chǎn)生錯失恐懼。

錯失恐懼是人們因擔(dān)心錯失他人的新奇經(jīng)歷等而產(chǎn)生的壹種廣泛性焦慮。人們持續(xù)參加社交活動或查看社交媒體等是錯失恐懼的外在行為表現(xiàn)，強烈期待知曉他人所做之事是錯失恐懼的內(nèi)在認(rèn)知體驗。

也就是說，我們平時總是生怕錯過每壹場朋友圈刷屏活動、明明知道99+的群聊消息沒有營養(yǎng)也要點開查看、早起第壹件事就是刷票圈等行為都是錯失恐懼的體現(xiàn)。

01為何不能安安靜靜做個佛系青年——錯失恐懼受什么影響？

是我太愛這世間浮華

研究表明，人格特質(zhì)和心理需要等都是錯失恐懼的重要預(yù)測因素。

有實驗發(fā)現(xiàn)，印尼大學(xué)生大伍人格中的“外向性”和“宜人性”特質(zhì)越突出，就越容易產(chǎn)生錯失恐懼；而“神經(jīng)質(zhì)”特性越明顯，就越不容易產(chǎn)生錯失恐懼。

盡管實驗結(jié)果可能壹定程度上被文化背景影響，但整體上仍可以認(rèn)為好社交、外向、熱情的人更容易產(chǎn)生錯失恐懼。

每個人都有壹些基本的心理需要，分別是自主需要（自己決定做什么）、勝任需要（在某個位置上感到很被需要）和關(guān)系需要（感到自己有良好的人際關(guān)系）。當(dāng)這些需要不能被滿足時，人們就會出現(xiàn)壹些問題。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)基本需要沒能被滿足而導(dǎo)致生活滿意度較低、積極情緒較少時，錯失恐懼就更加容易產(chǎn)生。當(dāng)人們歸屬感或受歡迎的需要沒有被滿足時，也會更多產(chǎn)生錯失恐懼。

是我太沉迷手機而越發(fā)耐不住寂寞

研究發(fā)現(xiàn)，相比非社交媒體使用者，社交媒體使用者擁有更高水平的錯失恐懼概率。同時，越常使用社交媒體，錯失恐懼就越容易產(chǎn)生。此外，人們的社交媒體使用受限也與錯失恐懼密切相關(guān)。

例如，當(dāng)你不能保證隨時刷新票圈，或是離開通訊工具（失聯(lián)）達(dá)到壹定時間時，就會變得十分焦慮。

是永遠(yuǎn)18的青春給了我太多煩惱

研究者認(rèn)為年齡與錯失恐懼存在聯(lián)系。針對成人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，年輕人，尤其是年輕男性往往擁有更高水平的錯失恐懼。另外，針對5-12年級的青少年的研究發(fā)現(xiàn)，青少年年級越高，錯失恐懼水平越低。

02沒有手機我的世界壹片黑暗——錯失恐懼對我們的影響？

我越來越控制不了我記幾

研究發(fā)現(xiàn)，錯失恐懼對社交媒體使用等個體行為具有重要影響。

社交媒體使用是壹種可用于獲取基本心理需要滿足的重要方式。它可以用于構(gòu)建和維系社會關(guān)系，因此可以滿足人們的關(guān)系需要；在使用社交媒體的過程中，壹些經(jīng)歷還可以讓人們認(rèn)為自己有能力完成某種特定活動或任務(wù)，從而滿足他們的勝任需要。由于錯失恐懼水平高的個體更加需要利用外在途經(jīng)來滿足自己的基本需要，因此就更可能產(chǎn)生社交媒體成癮。

擔(dān)憂使人頭禿疼

線上易感性

線上易感性是指人們身心健康及個人聲譽容易受線上活動影響的程度。錯失恐懼會使得我們的線上易感性大大提高，久而久之，我們就會變成容易受傷的男/女人。

壓力感

錯失恐懼從本質(zhì)上說是壹種情緒問題，因此很容易影響人們的壓力感知。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)讓實驗參與者想象自己無法正常使用社交網(wǎng)絡(luò)（引發(fā)錯失恐懼）時，參與者們會報告自己體驗到了更高的壓力感。還有研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們沒有隨身攜帶手機時，也會體會到更多壓力。更有針對青少年的研究表明，當(dāng)他們感到在社交網(wǎng)站上不受歡迎時，就會感到更有壓力。

例如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你被塑料好友屏蔽，或是難得發(fā)條票圈卻遲遲沒人點贊評論時，就會感到十分頭禿疼。

心理健康

錯失恐懼是抑郁等消極情緒的壹大來源。針對各類群體的大量研究表明，錯失恐懼水平越高，人們感到的幸福感和自尊感也越低，而抑郁水平卻會越高。

這樣的狀態(tài)持續(xù)久了會頭禿有什么后果，自然也就不必多說了。

錯失恐懼正變得越來越普遍，身邊完全不受其影響的人已經(jīng)是稀有品種了。但為了能多保住壹些頭發(fā)保持快樂心情，我們也可以采取壹些措施來減少錯失恐懼對我們的消極影響。

例如，可以嘗試通過在app上種花種樹來刻意減少自己玩手機的時間，可以和身邊的人壹起互相監(jiān)督少玩手機共同進步，還可以嘗試上課或者工作的時候不帶手機（然后寂寞地痛哭）等等。用雞湯國的話說：只有你想不到，沒有你做不到。