考試焦慮咨詢

高三學(xué)生小劉和父母最近心情糟糕透了，因?yàn)樾](méi)有心思看書，每到考試前他就頭暈頭痛，胃脹吃不下飯，伴隨拉肚子低燒，睡眠也不好。

類似被考前焦慮嚴(yán)重困擾的學(xué)生并不止小劉一人。工作室表示，焦慮、厭學(xué)、煩躁不安等是考生常見的不良情緒，若不及時(shí)疏導(dǎo)，可能會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。專家表示，作為“后勤保障員”的父母想幫助孩子緩解焦慮，首先必須讓自己先減壓，只有家長(zhǎng)從容地面對(duì)高考，不要總給孩子暗示考試有多么的重要，孩子才有可能放下包袱輕裝上陣。

工作室郭老師提供消除考試焦慮方法：

降低考試對(duì)自己的作用

中考和高考成績(jī)的好壞并不能和成功失敗畫等號(hào)。不要把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)甚至無(wú)法更改，考試成績(jī)并不是與升學(xué)、今后的就業(yè)起決定性作用的，降低對(duì)考試的關(guān)注，會(huì)在一定程度上消除焦慮。

樹立必勝的信心

要相信經(jīng)過(guò)平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)是能夠考好的，樹立起信心，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，同時(shí)也要相信即使有不會(huì)做的題也不會(huì)影響自己的好成績(jī)。

正面的心理暗示

進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)不要給自己負(fù)面暗示，如“千萬(wàn)不要考砸了，不然太對(duì)不起媽媽了”，應(yīng)該給自己正面的暗示，如“即使遇到不會(huì)做的題目也不要緊，用不著爭(zhēng)滿分”。

考試前要休息好

在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。其次，要保證充足的睡眠。第三，要適當(dāng)進(jìn)行些文體活動(dòng)，但不要太劇烈也不要有危險(xiǎn)性的。

系統(tǒng)脫敏法消除焦慮

第一步，把引起你考試緊張的考試情境，按刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)，利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從刺激強(qiáng)度最弱的情境開始，盡可能逼真地想象情境中的環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)。有焦慮反應(yīng)時(shí)，進(jìn)行放松，直到焦慮消除，再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練。

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