孩子，請(qǐng)停止自我攻擊！

這個(gè)月的個(gè)案格外的多,絕大多數(shù)是青春期的孩子們,最小的5歲,這些孩子們都有一個(gè)共同點(diǎn),那就是“自我攻擊”,當(dāng)我看到我的這些孩子們內(nèi)在都有自我攻擊行為時(shí),我會(huì)心痛,他們就像是我的孩子,很想去幫助我的孩子們,只感嘆自己的力量是微薄的。

我很少用文字去表達(dá),對(duì)一個(gè)優(yōu)勢(shì)功能是情感型的我來說,寫作著實(shí)是為難我了。不過今天有感而發(fā),還是想把自己的理解下出來,也讓更多的父母看到我們的孩子在經(jīng)歷著什么樣的痛苦,并不是他們不努力,而是他們真的很無力。

讓我們一起來看看是什么使他們變得如此的無力和自卑,那就是“自我攻擊”的行為。

01

什么是自我攻擊?

自我攻擊就是對(duì)自己刻薄、貶低、侮辱和羞辱等內(nèi)在發(fā)現(xiàn)的行為。通常,我們內(nèi)在有一個(gè)我,常常對(duì)自己說一些貶低自己的話語,這些話語會(huì)讓我們變得越來越自卑,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。例如:很多人經(jīng)常對(duì)自己說:“我是一個(gè)失敗者”、“我很笨”、“我很懶惰”、“我不討人喜歡”、“我什么都做不好……”、“我沒有能力”、“我就是個(gè)廢人”、“我一事無成”,“我永遠(yuǎn)都不夠好,”“我不配愛別人”等諸如此類。

曾幾何時(shí),我們受到的教育就是是自我批評(píng),不能驕傲,我從小也受到這樣教育,于是學(xué)會(huì)了用這樣的方式與自己相處,也用這個(gè)的方式與他人相處,當(dāng)遇到什么事情我沒有做好,我的內(nèi)在就非常嚴(yán)厲的進(jìn)行著“自我批評(píng)”,遇到我做的好的事情,我卻覺得是環(huán)境、是他人、也可能是上蒼對(duì)我的眷顧,總之,就是跟我沒有半毛錢的關(guān)系。長(zhǎng)此以往,漸漸的我變得自卑、膽怯、無力和懦弱,我自戀式的“自我批評(píng)”就這樣被我打造出來了。

曾經(jīng)我也這樣評(píng)價(jià)我自己“我是一個(gè)道德高尚的人”,我的自我批評(píng)也被我冠以這樣的美名,我變本加厲的開始了“自我批評(píng)”,終于有一天,我知道了這個(gè)行為它真正的名字叫“自我攻擊”。我知道了外在真實(shí)的世界并非是我眼中的世界,我的歸因論是這樣的:當(dāng)我把一件事搞砸了,我就嚴(yán)厲的攻擊自己:“都是我事先沒有做好準(zhǔn)備,考慮問題不周全,是我不好,沒有能力,又不會(huì)講話”,諸如此類的。我的內(nèi)在認(rèn)為一切都是我不好,這都是我的錯(cuò),如果我更有能力、更聰明,這件事就不會(huì)是這個(gè)結(jié)局,這也是嬰兒般的全能自戀心理,一切都是我所導(dǎo)致的。

在我的來訪者當(dāng)中,很多的痛苦來自于對(duì)自我的攻擊,當(dāng)一個(gè)人自我攻擊的多少是可以從外表上看出來的,因?yàn)樗麄冇幸粋€(gè)共同的特點(diǎn)-----自卑,這會(huì)讓他們說話聲音較低、膽怯、脆弱、敏感、過度再意他們的看法,他們的內(nèi)在發(fā)生著一場(chǎng)又一場(chǎng)的“戰(zhàn)爭(zhēng)”,這些“戰(zhàn)爭(zhēng)”將他們身體和心靈的能量消耗殆盡,以致于很多的來訪者在現(xiàn)實(shí)中無力去學(xué)習(xí)、工作、戀愛和處理人際關(guān)系。

在榮格分析理論中提到‘否定的自我是僵化固執(zhí)的,它耗費(fèi)大量的能量來抵制來自潛意識(shí)的內(nèi)容,這會(huì)導(dǎo)致內(nèi)在混亂感的泛濫和憤怒的周期性發(fā)作’。

02

自我攻擊的由來:

當(dāng)我們究其原因,為什么我會(huì)有如此多的自我攻擊?這種行為是從何時(shí)開始的?

最初,在自我意識(shí)建立時(shí),我們的養(yǎng)育者和重要他人,也許是外婆,亦是一個(gè)追求完美的母親,或者是不允許我們犯錯(cuò)且嚴(yán)厲的父親,總之,這個(gè)你生命的重要他人,對(duì)于正在從別人眼里認(rèn)識(shí)自我的我們,這個(gè)重要客體就是我們的一面鏡子,我們會(huì)從這面鏡子中了解我們自己是什么樣子的,當(dāng)你找到的這個(gè)鏡子本身質(zhì)量就有問題時(shí),照出來的自己要不是胖的,要不是矮的,要不就是四不像、或者看不清,我們不知道原來鏡子會(huì)出問題,還以為自己原本就是這樣丑陋不堪的,久而久之,在我們的內(nèi)在世界就形成了我很丑、我很胖、我不好等認(rèn)知了。

03

如何改變自我攻擊行為:

我通常看到來訪者自我攻擊嚴(yán)重時(shí),我的治療方案第一步就是讓他們看到自己是在“自我攻擊”,也有很多來訪者如夢(mèng)初醒,說第一次聽到這個(gè)詞。第二步就是要覺察你什么時(shí)候會(huì)自我攻擊?以及覺察到在自我攻擊時(shí)立刻馬上對(duì)自己喊“停”!第三步是質(zhì)疑自己的評(píng)價(jià),“你為什么說這是我的錯(cuò),找到支持觀點(diǎn)“自我攻擊”事件的觀點(diǎn)及依據(jù),也就是蘇格拉底的“產(chǎn)婆術(shù)”式的提問,不停的去找問題的根源是什么?

我發(fā)現(xiàn)有很多的來訪者用“自我催眠”式的方法長(zhǎng)期被自己催眠著,長(zhǎng)久下去,自己內(nèi)在就形成了一種堅(jiān)信不疑的信念,“我是不好的,我是笨的,我是沒有能力的”,我們的內(nèi)在對(duì)這些信息深信不疑,命運(yùn)同時(shí)也就被改寫了,如你所愿,真的你就變的毫無能力,不事無成。

聽起來不可思議,那如何改變這種“自我催眠”呢?那就是當(dāng)你內(nèi)在有這個(gè)聲音再次出現(xiàn)時(shí),就去告訴他“我不相信”!當(dāng)內(nèi)在對(duì)自己說“你沒有能力勝任現(xiàn)在的工作!”當(dāng)你感知到時(shí),就對(duì)自己說“我不相信我不能勝任現(xiàn)在的工作!”當(dāng)你內(nèi)在對(duì)自己說“你又蠢又笨”!你就對(duì)自己說“我不相信”!

當(dāng)我們?cè)诓粩嗟挠X察和感知這個(gè)內(nèi)在的攻擊時(shí),用這個(gè)堅(jiān)定而有力量的聲音“我不相信”正向的“催眠”自己時(shí),你的攻擊就會(huì)越來越少,這時(shí),通過一次一次的欣賞和贊美自己,你的自信好比是一個(gè)種子有了養(yǎng)份,隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)芽。而你的“自我攻擊”就好比爭(zhēng)奪養(yǎng)份的柱蟲,當(dāng)你消滅了這些阻礙,種子才會(huì)等待養(yǎng)分,而你對(duì)自己的贊美和欣賞就是種子需要的養(yǎng)份,如何非要給這些贊美一個(gè)數(shù)量,我覺得就是5000次,有了5000次對(duì)自己的贊美與欣賞,這顆自性的種子就發(fā)出生命的綠芽并長(zhǎng)成參天大樹。

當(dāng)你明白這個(gè)道理里,也許你就會(huì)減少對(duì)自己的指責(zé)和攻擊,也希望這些方法可以幫助一些因此而苦惱和困惑的你,就讓我們從停止“自我攻擊”開始,去灌溉我們自性的種子,也期待我們的生命如花般綻放!