怎樣調(diào)整青少年的飲食心理

青少年是營養(yǎng)需求量比較大的人群，但是他們又往往比較挑食，偏好高熱量的零食和快餐，而忽視了蔬菜、水果等健康食品。

如何調(diào)整青少年的飲食心理，讓他們有一個健康的飲食習(xí)慣呢？

一、培養(yǎng)正確的飲食意識家長和老師可以從小開始培養(yǎng)孩子們的正確飲食觀念，讓他們知道什么是健康的飲食，什么是不健康的飲食。

可以讓孩子們了解到，健康的飲食需要多吃蔬菜、水果、全谷類食品和蛋白質(zhì)類食品，少吃高熱量的零食和快餐。

二、營造良好的用餐環(huán)境青少年的飲食心理也跟用餐環(huán)境有很大的關(guān)系。

如果在家里或者學(xué)校的食堂里，餐桌上擺放的是健康的食品，而且還有色香味俱全，那么孩子們就很容易被吸引，而且會產(chǎn)生食欲，從而選擇健康的食品。

此外，還可以營造一個愉悅的用餐氛圍，讓孩子們感到用餐是一件愉快的事情。

三、適度的獎勵和懲罰適度的獎勵和懲罰也是調(diào)整青少年飲食心理的一種有效方法。

當(dāng)孩子選擇了健康的食品時，可以給予適當(dāng)?shù)莫剟睿绫頁P、小禮物等；而當(dāng)孩子選擇了不健康的食品時，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽土P，例如限制玩具、減少零花錢等，讓孩子明白選擇健康的食品是值得的。

四、合理的食品搭配青少年的飲食心理也跟食品的搭配有很大的關(guān)系。

如果食品搭配合理，可以讓孩子們在吃的過程中感到飽腹感，從而減少對高熱量食品的需求。

例如，在早餐中，可以搭配一碗燕麥粥和一份水果，不僅可以提供足夠的營養(yǎng)，還可以讓孩子們感到飽腹。

綜上所述，調(diào)整青少年的飲食心理需要家長、老師和社會的共同努力。

通過培養(yǎng)正確的飲食意識、營造良好的用餐環(huán)境、適度的獎勵和懲罰以及合理的食品搭配，可以讓孩子們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而更好地保護(hù)他們的身體健康。