你的心理年525心理健康月活動(dòng)齡和生理年齡一致嗎？

如何成長心理年齡？

raphael徐澤旭丨壹心理專欄作家

心理年齡&內(nèi)在成熟

從事心理工作了幾年，面對(duì)過很多帶著問題的朋友，我都會(huì)跟他們聊起每個(gè)人內(nèi)在自己的心理年齡，多數(shù)人這樣回應(yīng)：“我在工作上挺成熟的，不過在家里和情感中像是個(gè)小小孩?！碑?dāng)然也有些朋友不論什么時(shí)候都像是個(gè)半大的小孩。

在日常的工作中，比如銷售、會(huì)計(jì)、程序員，我們的狀態(tài)其實(shí)比較多運(yùn)用的是頭腦，我們?nèi)シ治龊陀?jì)劃，或者去行動(dòng)和完成，所以工作方面的“成熟”其實(shí)是心智的發(fā)達(dá)，是屬于個(gè)人頭腦層面的開發(fā)和運(yùn)用。

而與心理年齡最相關(guān)的是在處理情感和關(guān)系時(shí)候顯現(xiàn)的能力，比如，如何去化解沖突，如何去理順情感和關(guān)系，甚至如何真實(shí)的表達(dá)自己和愛自己。

心理年齡過小有哪些問題

與實(shí)際年齡不匹配的心理狀態(tài)，通常會(huì)帶來很多問題。比較常見的是幼稚、界限不清、過多莫名的情緒等等。

比如在壹個(gè)叁口之家中，如果你細(xì)心的觀察，夫妻關(guān)系的相處模式并非壹定是男人女人式的，有時(shí)候男人略微成熟些，兩性關(guān)系就變成父親女兒式的關(guān)系，女人成熟些，就變成母親兒子式的伴侶關(guān)系。壹個(gè)原本是兩個(gè)成人帶領(lǐng)小孩的結(jié)構(gòu)，就變成了壹個(gè)成人帶壹圈的小孩。很多具體的事件不知道的情況下，有壹點(diǎn)可以肯定，那就是這個(gè)作為成年人角色的人，是很累的。當(dāng)然也有可能兩個(gè)人都是小孩，那他們的婚姻更像是過家家，充滿了戲劇性，通常是分分合合像是電視劇般曲折。

另外，比如很多女士，跟自己老公關(guān)系不好，老公怎么做都不滿意，后來進(jìn)行些了解，發(fā)現(xiàn)這個(gè)女士成長經(jīng)歷中，沒有經(jīng)歷過青春期，壹直是家里很乖很乖的女兒。所以這就是沒在爸媽那里叛逆，叛逆到老公這里來了，這也是“老小孩”的壹種。

當(dāng)然每個(gè)家庭不同，我想表達(dá)的是，內(nèi)在的幼稚，帶來我們的問題，內(nèi)在的成長，是我們解決問題過程中的必由之路。

是什么將內(nèi)在的年齡停滯

是創(chuàng)傷。

其實(shí)比起創(chuàng)傷，我更想用壹個(gè)中立的詞匯——重大事件。

ps：心理創(chuàng)傷基本定義：超出壹般常人經(jīng)驗(yàn)的事件。創(chuàng)傷通常會(huì)讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無法抵抗的。

心靈可能是世界上可以突破時(shí)間和空間的為數(shù)不多的方法之壹，比如我們的回憶，我們可以細(xì)微的回憶起很多兒時(shí)的細(xì)節(jié)，不管是歡笑還是眼淚，那些細(xì)節(jié)都可以讓我們覺得就在眼前。

當(dāng)我們成長的過程中，創(chuàng)傷出現(xiàn)的時(shí)候（父母的爭吵、遭受虐待、長期見不到父母、小時(shí)候未處理的恐懼憤怒等等），通常伴隨著極大的情緒和痛苦，這時(shí)候我們的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生突變，全身性的應(yīng)激反應(yīng)，大量的生存情緒爆發(fā)。比較糟糕的情景是，我們面對(duì)父母時(shí)候，父母并不理解發(fā)生了什么，所以不斷威脅“不許哭！”當(dāng)這份情緒被硬生生吞咽下去的時(shí)候，基本這時(shí)候我們內(nèi)在巨大的對(duì)于安全感、表達(dá)自己、被關(guān)注的需求都被打壓了。所以我們心靈會(huì)撕裂出某個(gè)部分，受傷的部分，停留在這個(gè)過去的時(shí)刻，比如經(jīng)歷地震之后的人會(huì)出現(xiàn)呆滯和恍惚的狀態(tài)，可以說就好像自己的魂不在似的！那就是壹種子人格被分裂出去的現(xiàn)象之壹。

如何成長心理年齡？

第壹步，認(rèn)識(shí)自己

正如德爾菲神廟上的神諭壹樣，心理成長的第壹步是——“人啊，認(rèn)識(shí)你自己！”

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)幾個(gè)特定的情景的時(shí)候，情緒幾乎是失控的？比如被冤枉、或者被嚴(yán)厲的指責(zé)，可以說那壹瞬間會(huì)進(jìn)入歇斯底里的狀態(tài)，瘋狂的解釋，或者壓抑的憤怒和恐懼。而在這種情景沒有過多情緒的人會(huì)覺得，你解釋清楚不就好了，沒事沒事。這種現(xiàn)象是怎么來的呢？我用圖來解釋壹下。

小孩的自我修復(fù)和適應(yīng)的能力是相對(duì)更強(qiáng)的，壹些創(chuàng)傷很容易忽略，但壹個(gè)成年人的模式會(huì)更僵化和固定，就會(huì)出現(xiàn)情緒的爆炸點(diǎn)。有時(shí)候我們會(huì)用“性格”“我就是這樣的”來解釋，而實(shí)際上，較大的情緒，都是來自我們內(nèi)心為滿足的需求。

這時(shí)候要解決情緒，壹定要回看自己的人生，究竟發(fā)生了哪些相關(guān)的事情，這個(gè)情緒最初是怎么來的，和你的哪壹個(gè)親人有關(guān)……

第貳步，釋放情緒、轉(zhuǎn)化傷痛

在真正的釋放情緒和轉(zhuǎn)化傷痛之前，有個(gè)很關(guān)鍵的步驟是，內(nèi)在的決定，就是你打算真的面對(duì)這個(gè)問題，打開過去沉重的行囊，扔掉自己的痛苦和糾纏。這個(gè)決定，需要你面對(duì)的勇氣。

擁有勇氣就意味著，我們不再發(fā)出無謂的牢騷，需要承擔(dān)起自己的責(zé)任，我們要長大。也意味著我們不要比痛苦弱小，要承受痛苦擴(kuò)大自己的內(nèi)在的世界，讓我們可以容得下這份痛苦，并且消化它！更意味著，我們不再退讓，我們要為自己做決定，我要活的更好！

這時(shí)候，我想教大家壹個(gè)技巧，這個(gè)技巧會(huì)讓你獲得壹些力量感：

你可以試著面對(duì)鏡子，看著自己的眼睛（不面對(duì)也可以），告訴自己：我是xxx，我是男人/女人，我今年xx歲。（可以反復(fù)說多次，盡量慢而有力地說）

釋放情緒和轉(zhuǎn)化傷痛這壹步的環(huán)境要求會(huì)比較高，這也是咨詢師和治療師工作的點(diǎn)，通常是在壹個(gè)高度安全的環(huán)境中，就是將沒有表達(dá)的表達(dá)出來，看到疼痛中我們擁有的經(jīng)驗(yàn)和能力，看到自己經(jīng)歷了這么多痛苦和困頓，仍然活著，同時(shí)自己仍然在努力。

比如我有個(gè)家庭系統(tǒng)排列的個(gè)案（個(gè)案已做保密處理）當(dāng)時(shí)案主想要個(gè)小孩，但是怎樣都懷不上，她對(duì)于生命的感受充滿了壹種冷淡，經(jīng)過探索，是跟父親的去世有關(guān)。

當(dāng)案主跟著我說出：“爸爸，你走的太突然了?！卑钢鞅救碎_始哭泣，打破了之前冷冰冰的狀態(tài)。我繼續(xù)引導(dǎo)案主說：“爸爸，我想你。你的離去讓我不愿再傳承生命。爸爸，我還沒有享受夠做女兒的快樂！”案主的淚水掛滿了臉頰，顯然這是在父親去世的時(shí)候不曾表達(dá)過得悲傷。

“你的離開，帶走了我生命的溫度?！蔽乙龑?dǎo)案主繼續(xù)說，同時(shí)我等待著她的情緒完全的表達(dá)，讓她在這痛苦中穿越。

第叁步，面向未來

我的很多來訪者，在我的幫助下做完上面的工作時(shí)，都會(huì)長舒壹口氣，我會(huì)問：“你是更輕松了還是更沉重了？”每個(gè)人都會(huì)說：“輕松了”當(dāng)我們能夠開解自己的最痛苦的疙瘩，體會(huì)到放下過去和結(jié)束糾纏，我們的新生才剛剛開始！

繼續(xù)以剛剛的案例舉例的話，我?guī)ьI(lǐng)案主讓她在心里對(duì)父親表達(dá)：“爸爸，我會(huì)讓自己過得更好，請(qǐng)你祝福我，也請(qǐng)你保佑我！”說完這句話，案主的臉上多了壹份平和和喜悅。

當(dāng)我們能夠從過去的糾纏中拿回屬于自己的力量，這些力量需要有個(gè)去處，這時(shí)候是開始新生活的好時(shí)機(jī)。

你可以和自己的伴侶將情感提高到壹個(gè)新的層次，你可以和父母間享受親密，你也可以做自己，讓自己的勇氣引領(lǐng)你去向你要的未來！

其實(shí)，我們的生活壹直可以是這樣，只要我們的期待比憂慮多壹點(diǎn)點(diǎn)，這就是希望，不是嗎？

我有做壹個(gè)微信的鏈接，也許能夠帶給你些勇氣和力量！——《榮耀生命》：dwz/xwxie

徐澤旭，微信/qq：1991591531