戰(zhàn)勝考試焦慮[考前焦慮癥怎么緩解]

#育兒事務(wù)所#

濤濤本年高三，離高考越來(lái)越近，他非常著急。

由于最近幾回練習(xí)中，理綜考試?yán)鲜菚r(shí)刻不行，所以現(xiàn)在都有心思暗影了，一到考試就嚴(yán)重焦慮，老是提示自己要快點(diǎn)做。

成果由于一味地尋求速度，犯了許多初級(jí)過(guò)錯(cuò)，簡(jiǎn)單題再三犯錯(cuò)，有的是沒(méi)看清標(biāo)題，有的是核算犯錯(cuò)。懊悔不及，覺(jué)得自己太大意，失了許多不應(yīng)失的分。

許多同學(xué)都有濤濤相似的狀況，平常學(xué)得還不錯(cuò)，但考試中常常因簡(jiǎn)單題丟分而考欠好。咬牙切齒，責(zé)怪自己太大意。

其實(shí)，這并不是大意，而是由于焦慮。焦慮讓你無(wú)法以平常心對(duì)待考試，才犯下這么多初級(jí)過(guò)錯(cuò)。

張維揚(yáng)在《心情，請(qǐng)開門：放出困在心情中的自己》帶領(lǐng)咱們了解心情，并提出應(yīng)對(duì)心情的具體方法。

張維揚(yáng)，專心于夢(mèng)的研討、夢(mèng)的作業(yè)，心思剖析博士，中美精神剖析聯(lián)盟（CAFA）中方會(huì)員，世界意象表現(xiàn)和夢(mèng)的作業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)員，華人心思剖析聯(lián)合會(huì)會(huì)員，東方心思剖析研討院課程導(dǎo)師。他的“壹心思”個(gè)人主頁(yè)的簡(jiǎn)介寫道：“我樂(lè)意以你本來(lái)的姿態(tài)看到你，在這里，你不用是對(duì)的，不用是好的，乃至，不用是正常的?！?/p>

1.焦慮自身不是可怕的心情

心情自身并沒(méi)有好壞之分，但咱們對(duì)心情的感觸卻有消沉和活躍之分。

人們普遍認(rèn)為焦慮是消沉心情，其實(shí)焦慮自身沒(méi)有問(wèn)題，也不是一種疾病。相反，它還有個(gè)活躍的效果。

咱們都很了解的成語(yǔ)“有備無(wú)患”“防患于未然”都是焦慮心情引起的有利行為，它可以讓咱們提早做好防備，防止令人憂慮和懼怕的成果呈現(xiàn)。

俗話中“晴帶雨傘，飽帶干糧”也是焦慮心情在日常日子中的活躍使用。

所以，不用把焦慮看作是一種可怕的心情。焦慮之所以成為問(wèn)題，是由于咱們處理不妥，沒(méi)有及時(shí)把它轉(zhuǎn)化為有用的化解舉動(dòng)，而讓它成為損傷咱們的擔(dān)負(fù)。

2.三種狀況下，焦慮會(huì)成為困擾咱們的問(wèn)題

①當(dāng)咱們不能真實(shí)理解自己心里需求的時(shí)分

許多時(shí)分，焦慮來(lái)自于咱們不知道自己真實(shí)需求的是什么。

比方濤濤，他在考試的時(shí)分，常常忘了，自己尋求的并不是滿分，盡量得分才是自己的方針，也便是只要把自己會(huì)做的標(biāo)題要得滿分，能做的標(biāo)題要得高分，才干最大極限的確保自己考好。

②當(dāng)咱們深陷焦慮心情，不能轉(zhuǎn)化為有用舉動(dòng)的時(shí)分

有時(shí)分，越說(shuō)著急越是無(wú)法鎮(zhèn)定干事。古人說(shuō)的“欲速則不達(dá)”便是這個(gè)道理。

比方，濤濤考試時(shí)總是想著要考好，要考好，所以有時(shí)做題想要做得一無(wú)是處，再三酌量，半響下不了筆，時(shí)刻就不知不覺(jué)地過(guò)去了。

發(fā)現(xiàn)時(shí)刻有些不行了，憂慮自己做不完，就操控不住自己，再三看時(shí)刻，越看越急，乃至都無(wú)法靜下心來(lái)做題。

這樣把很多的時(shí)刻糟蹋在焦慮上，越急越無(wú)法專心做題，考試天然難以發(fā)揮好。

③當(dāng)咱們總是把留意力放在不可控的工作的時(shí)分

比方濤濤的理綜成果，最好的時(shí)分也就在180多分，很難到達(dá)200分。差的時(shí)分只能考150左右。

而他在考試中卻總是專心想著，要把一切標(biāo)題都做完、做對(duì)。這對(duì)濤濤來(lái)說(shuō)，是徹底不或許的事。成果，越急越亂，連正常發(fā)揮都不能。

1.理清自己心里真實(shí)的需求

許多時(shí)分焦慮是由于咱們不知道自己真實(shí)要的是什么。

正如濤濤，理綜考試能考個(gè)200分那便是頂天了，老天保佑了。

清醒地知道這一點(diǎn)，考試時(shí)，只要把他能做的標(biāo)題做好就可以了。

會(huì)做的題必定要細(xì)心審題，看清標(biāo)題要求。解題時(shí)，要標(biāo)準(zhǔn)書寫，留意答題邏輯，細(xì)心核算，不犯初級(jí)過(guò)錯(cuò)，確保自己得高分滿分。

能動(dòng)手、又不太有掌握的標(biāo)題，要盡或許把自己能做的寫上，要努力爭(zhēng)取得分的或許。

無(wú)法下手的難題，要斗膽放棄，不用無(wú)謂地糟蹋時(shí)刻。

選擇題必定不要空，能做的做，不會(huì)做的猜一個(gè)也好。有時(shí)分，狀況好了，猜的也會(huì)猜對(duì)。

“做的都會(huì)，猜的都對(duì)”是在人的心情愉悅狀況下的發(fā)揮。黑馬都是心態(tài)好的同學(xué)，過(guò)于焦慮嚴(yán)重或許使心態(tài)崩掉，考試異常。

2.把焦慮轉(zhuǎn)化為有用的舉動(dòng)

過(guò)度焦慮往往會(huì)讓咱們心慌意亂，無(wú)法鎮(zhèn)定地面臨問(wèn)題。

要想處理這個(gè)問(wèn)題，最好的做法是把舉動(dòng)。不要老是想著我做欠好怎么辦，想干起來(lái)再說(shuō)，干咱們能干的事，當(dāng)你真實(shí)靜下心來(lái)干事，就不至于莫衷一是了。

考試的時(shí)分，遇見難題不會(huì)做，有人就會(huì)心慌著急，想入非非了。其實(shí)，這個(gè)時(shí)分，你可以告知自己跳過(guò)去，橫豎自己不或許考滿分，有標(biāo)題不會(huì)做太正常了。自己嚇唬自己沒(méi)意思，倒不如把自己能做的做好就行了。

有時(shí)分，心態(tài)放松了，標(biāo)題做隨手了，再回過(guò)頭來(lái)看看，原先沒(méi)做出來(lái)的標(biāo)題居然也方便的解決了，豈不快哉！

3.專心于自己能掌控的事，可以戰(zhàn)勝焦慮

對(duì)于濤濤而言，做對(duì)簡(jiǎn)單題和中等難度的標(biāo)題才是最實(shí)際的方針，是自己可以掌控的事。

做理綜試卷時(shí)，濤濤應(yīng)該先閱讀全卷，大致判別理化生三門課試題的難度，好確認(rèn)先做哪門課。自己最拿手最有掌握做好的學(xué)科標(biāo)題要先做。

每門學(xué)科的試題，也要把精力放在能做的標(biāo)題上，不要在不會(huì)做的標(biāo)題上糟蹋時(shí)刻。這樣先做的標(biāo)題都是自己能做會(huì)做的，就不會(huì)有激烈的受挫感，就不會(huì)發(fā)生太大的焦慮。

張維揚(yáng)在《心情，請(qǐng)開門：放出困在心情中的自己》“當(dāng)你感到焦慮的時(shí)分，不要將焦慮看作喪命的問(wèn)題，你的問(wèn)題其實(shí)在于沒(méi)有適時(shí)地把焦慮轉(zhuǎn)化為有用的化解行為?！彼麕ьI(lǐng)咱們了解心情，并提出應(yīng)對(duì)心情的具體方法。

讓咱們正確地應(yīng)對(duì)焦慮，在各式各樣的考試中，考出好成果，奔赴夸姣的未來(lái)。