越焦慮心理知詢，就會越拖延？

胡煒|心理咨詢師

關(guān)于拖延很多人總覺得是因為自己不夠有毅力，不夠有決心或者自控能力。因而很多原本可以按照計劃進行的事情，總是要拖到最后壹秒才實行。但是也正因為往往到了最后才落實，很多細節(jié)和執(zhí)行力都會因為時間來不及而草草了事。

壹邊心里萬分焦急做得越快越好，壹邊越做越覺得自己做的不夠好焦慮不已。

所以到底是因為焦慮造就了拖延，還是因為拖延才讓焦慮越來越重？

首先，焦慮情緒的產(chǎn)生通常是因為我們有個不明的困擾，讓情緒不能夠處于更為平和的狀態(tài)。因而很多人會采用壹些防御的方式來讓自己感覺好壹些，包括打游戲，看小說，看視頻或者外出聚會玩樂。要完成任務(wù)就需要承擔(dān)相應(yīng)的壓力，這當(dāng)然不包括在“愉快的事”里。

針對這種情況，首先需要去認清自己的情緒處于怎樣的狀態(tài)，比起手中的任務(wù)或作業(yè)是否有更著急要解決的部分？如果有，還是需要先將能夠困擾情緒的部分解決掉。

其次，很多人自詡是思想上的巨人，行動上的矮子。這是因為比起想到就去做，他們更喜歡先在腦海中細細計劃壹切。希望把壹切都設(shè)想地非常完美之后才動手，這也就意味著很多時間就會消耗在空想之中。而因為時間限制，到了終于不得不做的那壹刻，他們會發(fā)現(xiàn)很多東西并沒有像自己之前設(shè)想的那么完美到位，因而哪怕做了但是心里卻并不情愿。

針對這種情況，還是那句老話，不管計劃是否完美，先做起來，在實踐中逐步完善。這世上并不存在完美無缺的結(jié)果，有的則是盡力完成的成果。

第叁，新鮮事物能夠給予的刺激并不能持續(xù)很久，壹旦刺激降低，焦慮的感覺又會卷土重來，因而人們會習(xí)慣性地尋找新的事物來給予自己新的刺激。

比如說壹開始下定決心看專業(yè)書，但是打開不久就覺得并不十分感興趣，這時就想那就看看專業(yè)視頻吧，反正也壹樣。結(jié)果打開視頻不久，發(fā)現(xiàn)也并不十分有趣，順手就打開了游戲或其他節(jié)目來看，拖延就此開始了。

針對這種情況，可能需要先從更為容易滿足的事情入手。讓成就感和價值感先積累起來，每次只處理壹件事情，等這壹件事情完成之后再開啟第貳件。壹個壹個來，不必同時進行好幾個，讓完成的成就感增強自信心。

原題《越焦慮越拖延還是越拖延越焦慮？》