抑郁癥加強迫癥[中度抑郁癥加強迫癥]

2010年新年前后的我忽然間像變了一個人相同，特別不愛與人觸摸，回家早早關(guān)掉手機，大學(xué)同學(xué)聚會我也托言推掉了，睡覺睡欠好，睡一覺到2、3點鐘醒了再也睡不著了，去醫(yī)院查看是逼迫癥，后來又發(fā)展為郁悶癥加逼迫癥。

我是一個后知后覺的人，有了病今后才知道人有了消極情緒接連21天得不到調(diào)整和開釋就會患上精神疾病，回想一下我的發(fā)病原因，童年時在鄉(xiāng)村姥姥家長大，沒有得到爸爸媽媽關(guān)愛，姐姐患有精神分裂癥20年，常常同爸爸媽媽吵架，2010年前后我的作業(yè)變的十分閑，無所事事，這些要素都與我的發(fā)病有關(guān)。

我從12年4月開端服藥，剛開端吃西藥，后來又吃中藥，病況時好時壞，直到一個偶爾的時機，在網(wǎng)上看到了《打敗逼迫癥》這本書，感覺不錯，我才抱著試試看的主意開端了書中的訓(xùn)練辦法。

我嚴厲依照書中的要求進行操練，誓詞法每到一個新課我就把一切語句背下來，其時我正午要送2個小時的飯，在我正午送飯的途中，頂著大北方，大聲朗讀著誓詞法的語句，苦盡甜來，在練到第6課的時分，睡覺顯著改進，情況越來越好，尤其在觀息法的操練下，通過3個多月的操練，現(xiàn)在郁悶焦慮的癥狀根本沒有了。

回憶整個醫(yī)治進程，我總結(jié)出理論并不重要，實踐最重要。我正是依照《打敗逼迫癥》書中的辦法，一步一步加強操練，才逐步的從郁悶、逼迫的癥狀中走出來的，一同我還依據(jù)自己情況，參與到以下活動中，在這兒逐個介紹給咱們。

1.參與一個公益安排之類的社團

我參與的是一個全國性的民間助學(xué)安排，專門贊助貧困山區(qū)的孩子們，這是一個積極向上的賦有愛心的集體，和一群一般人在一同做著一些一般的事，心里會感到十分的高興美好。

2.與社會最底層的人打交道

我送過飯，跑過寵物店，擺過地攤，觸摸社會上各行各業(yè)的人，還與清潔工人和搬遷公司的工人常常一同談天，我發(fā)現(xiàn)他們腦筋簡略，活在當下，每天只想著吃喝拉撒睡，

我便是要成為這樣的人。

3.多運動

室內(nèi)我去健身房訓(xùn)練，室外去爬山、步行、打羽毛球、垂釣、旅行。

4. 歌唱

每周都要陪我母親去唱一些老歌。

5.遲早操練觀息法

這兒我給咱們共享一下這個十分好的凈化心靈能協(xié)助咱們脫節(jié)心靈苦楚的辦法的“觀息法”。只需病友們堅持去操練一定會取得很好的改進。

觀息法操練過程：摘選《打敗逼迫癥》一書

挑選一個安靜不會被打擾的環(huán)境，穿戴最好是寬松舒暢的。盤腿默坐，堅持腰背筆挺，閉上雙眼。

當閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“相等心”的準則去調(diào)查、覺知呼吸的進出。

關(guān)于當下的呼吸情況以及腦筋中的想法，不作任何的判別、剖析、聯(lián)想和羈絆，就僅僅照實單純地調(diào)查呼吸。

每天操練不低于2次，每次不低于20分鐘且越長越好。

操練中不貪求、尋覓任何作用，包含安靜、放松的感覺。

以上是我的一些病后心得體會，愿全國一切的郁悶癥、逼迫癥患者都能為自己開具一個藥方，提前走出眼前的窘境，重獲重生。