青少年考試焦慮癥如何治療

著名青少年心理咨詢(xún)師郭利方介紹從古至今，考試時(shí)國(guó)家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績(jī)等級(jí)分為狀元、榜眼、探花等等，現(xiàn)在仍然有不同的專(zhuān)科選拔考試，如國(guó)際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等?？梢?jiàn)考試從古至今未曾間斷，而由此引發(fā)的壓力也從未消減，心理應(yīng)對(duì)不好的考生們，一個(gè)不慎就容易產(chǎn)生考試焦慮癥。那么，如何治療考試焦慮癥呢?方法很多，具體如何治療考試焦慮癥最有效呢?下面介紹幾種有效地方法：

1、認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

2、行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

3、放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

著名青少年心理咨詢(xún)師郭利方指出治療青少年考試焦慮癥的方法很多，其他的解決方法還包括有食療、中醫(yī)治療、藥物治療等等。俗話(huà)說(shuō)“心病還需心藥醫(yī)”，對(duì)于這種典型的青少年心理疾病還是采取心理治療的方法最有效。