焦慮型抑郁癥怎么治療[焦慮型抑郁癥能自愈嗎]

1. 讓別人協(xié)助你

要知道即便人們不了解你，愛你的人也會盡或許地協(xié)助你。信任他們，并依托他們，你不用一個人面臨。

2. 輔導別人怎么去協(xié)助你

尋求協(xié)助時，最好詳細地告知人們你需求怎樣的情感支撐（擁抱、傾聽仍是供給主張）。你或許憂慮他們的安慰起不到效果，可是他們依照你所需求的辦法安慰你便是很好的。他們知道了怎么做后，也會更愿意在將來協(xié)助你。

3. 學會分辯你腦海中郁悶的聲響

有時分，我可以協(xié)助自己的最好做法便是：去分辯哪些是正常的主意，哪些是焦慮或郁悶的主意。例如，我或許會想到：“為什么要去參與沙龍？沒有人想要我在那里?！蔽宜龅陌袷准卤闶菍⑦@類主意歸屬于郁悶癥。它不是我內(nèi)涵的思維；它是郁悶在我耳邊仿照我的聲響。這種辦法協(xié)助我將我自己和消極心情分隔。

4. 在你身上寫下那些不安全感并洗掉它

當我丟失時，我把我的不安全感和問題用可洗的符號筆寫在我的身體上，然后洗個澡，逐字將它們洗去。

5. 運用一些心思課程來協(xié)助你醫(yī)治焦慮

我的心思醫(yī)生告知我，遭到焦慮進犯，感到手足無措時進行深呼吸，這聽起來很簡單，可是卻發(fā)生了巨大的協(xié)助，減輕了我焦慮癥的嚴峻程度。聽一些心思引導課程，依照課程作業(yè)去做一些課后作業(yè)。

6. 讓自己去感觸心情

當我閱歷日子中一個十分困難的時刻時，我得到的最好主張是去感觸心情，不去掩蓋或偽裝強壯，僅僅去感覺。即便它很苦楚，即便我不想面臨，去接收它。這是處理精力健康問題，或困難問題的一種十分天然的療愈辦法。讓自己去感觸。

7. 把自己作為螞蟻

假如我在交際場合說錯了話，或許搞砸了作業(yè)，我會深受困擾。這時，我會告知自己“你僅僅一個螞蟻，沒有人會在乎的，國際不會由于你的一個過錯就發(fā)生改變”。這很有協(xié)助。意識到這個巨大的地球上有數(shù)十億人，我僅僅其間一個，就像人行道上的螞蟻相同，給了我很大的擺脫。

8. 像安慰朋友相同安慰自己

這是我的心思醫(yī)治師的主張：從第三人稱視點來看作業(yè)。假如一個朋友感到愚笨或沒有價值，我會說“是的，你很笨，沒用，”仍是會說相反的話？與對待別人相比較，咱們往往對自己愈加嚴苛。

9. 把壓力事項找出來，并放到不同的方塊里

畫一個表格，分為幾個方塊。在每個方塊內(nèi)，列出你的壓力源或焦慮原因。將學習、作業(yè)或人際關系上的壓力用一種形象的辦法別離開來，可以緩解一次性在大腦里要處理一切壓力作業(yè)的沉重感觸。逐一處理每個方塊，列出改進的辦法，或列出不值得焦慮的依據(jù)。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來，并協(xié)助我更好地控制自己。

10. 十秒緩解壓力

比如說你是一個服務員，一起面臨許多餐桌要處理，會感覺國際末日要來臨了?？墒?，在最嚴峻的時分，提示自己這種感覺和這些餐桌都會處理好的。這么一想，壓力就會消失。每次只需求10秒時刻來緩解壓力。

可以定時對郁悶心情和焦慮心情的輕重程度做個自測，以下量表可以較精確監(jiān)測您的郁悶心情和焦慮心情的輕重程度（非確診，需差異郁悶心情與郁悶癥的差異），以便把握郁悶的程度