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突然不想努力了,怎生活壓力太大么辦?

更新日期:2021-08-23 16:08:22  來源:m.pltea.cn

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">曾少賢來源:曾少賢(ID:tobefun2017)

如果自己不想積極認真地生活,不管得到什么樣的回答都沒有用。——東野圭吾


-01-


你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況:

無論自己多么努力,習(xí)題刷了幾套,挑燈夜戰(zhàn)幾十晚,投入無數(shù)的時間和精力在學(xué)習(xí)上,可課程就是絲毫沒有半點起色,每當(dāng)?shù)玫匠煽兊臅r候,你都想把自己給掐死;

無論自己在工作上有多么用心,PPT做得多么精美,報告的言辭和邏輯修改了多少遍,可升職次次都和自己無緣,你看著自己的工資單和職稱,恨不得找個洞給鉆下去;

無論是學(xué)習(xí)還是工作,也不去說什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心,事實上,在人生的道路上,總會有無數(shù)個時刻,你會在自己的心底萌生出這樣的想法:

人生好累啊,此時此刻的自己什么都不想去做,只想靜靜的“喪”下去。

當(dāng)然,不單單你有這樣的想法,在知乎上,有無數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。叁年前,我在知乎上看到這個問題的時候,給出了以下的答案:


試試這樣:


退出知乎,關(guān)掉電腦


換上壹雙專業(yè)的跑步鞋,聽著很燃的音樂


去球場上跑,壹直跑,直到大汗淋漓,直到臥倒在地


回去,放壹些輕柔點的音樂,好好地洗個澡


吃壹頓簡便的晚餐


上床睡壹個安安穩(wěn)穩(wěn)的覺


明天又是壹個嶄新的日子


你畢竟已經(jīng)戰(zhàn)勝了壹夜的黑暗


人呀,有時候只是太累,想多了而已


這個回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴,因而收獲了2萬多的點贊。


正如我在回答中提到的那樣,當(dāng)你不想努力的時候,確實可以通過斷網(wǎng)和去跑步的形式來解決。



但你有沒有遭遇過這樣的壹種情況,就是無論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉,多么努力地去跑步和健身,去見識不同的人,去看更加廣闊的世界,每當(dāng)這些外部活動全部結(jié)束和消失的時候,自己又重新跌落進失望的谷底,依舊對別人,對社會,對學(xué)習(xí),沒有任何干勁。


為什么會這樣子?不是說不斷的努力奔跑,就能逃離這種很喪很喪的局面嗎?


-02-


要想弄明白我們?yōu)槭裁磿蝗婚g不想努力,首先就得搞明白,我們?yōu)槭裁磿θプ瞿臣虑?。在維持人持續(xù)去做某件事情這個問題上,有兩個非常關(guān)鍵的因素,壹個是反饋,另外壹個是控制感。


反饋是什么?反饋就是你此時此刻做的事情,它可以什么時候,給到你多大的獎勵。


就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮,這個動作看起來挺無聊的,壹個人干坐在那里,靜靜地拿起壹個又壹個瓜子在剝著,多無趣啊。


但實際上,很多人就能壹直坐在那里,壹邊看著電視綜藝,壹邊嗑著瓜子,因為瓜子可以壹邊剝,壹邊往嘴里塞,反饋的周期非常短,獎賞雖然不多,但卻相當(dāng)?shù)募皶r。

反觀不少人打著“自我提升”的名義報的各種培訓(xùn)班,各種Live,參加的各種課程,即使獎賞非常巨大,畢竟壹旦習(xí)得之后,會對你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響,升職加薪也可能會如虎添翼,但卻因為反饋的周期過于漫長,導(dǎo)致很多人堅持不了多久,就陣亡了。

反饋周期短,在每次的反饋中,能夠不斷嘗試到甜頭,可以增加壹個人控制感,控制感是壹項重要的心理資源,對人的身心健康非常重要。



心理學(xué)家Langer和Rodin曾在壹家老人院開展了壹項研究,他們將老人們隨機分成兩組,其中壹組由老人們自行決定放什么電影、種植哪些花草,而另壹組這些決定均由護士護理人員做出。


壹段時間后,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀幸福感)都要比另壹組的好。而且,18個月后,自己決定組老人的死亡率(15%)要顯著低于另壹組(30%)。

Luck等(1999)把壹些準備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。壹組在手術(shù)前觀看了壹個關(guān)于手術(shù)信息的視頻,另壹組沒有。


結(jié)果表明,觀看了信息視頻的病人比沒有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明,術(shù)前焦慮越低,傷口愈合越快)。

心理學(xué)家通過實驗的方式來證實控制感的作用,在我們的成長過程中,父母還有老師,無時無刻不在向我們灌輸“壹分耕耘,壹分收獲”的觀念,某種程度上來說,相信耕耘可以帶來收獲,本身就是壹種相信自己可以控制成果的堅定信念。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情,春天的播種,等到秋天的時候,你也能預(yù)測到沉甸甸的收獲,這種付出和成果達成的線性關(guān)系,可以促使你不斷去耕耘,不斷地付出汗水。

在播種和耕耘的過程中,會有不測之風(fēng)云,同樣的,在學(xué)習(xí)的過程中,壹樣會有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。


-03-


在習(xí)得某項技能的時候,剛剛開始,因為困難系數(shù)不高,加上有導(dǎo)師的指導(dǎo),你投入壹定的時間和精力,就能收獲到壹定量的知識量,這種及時的反饋,可以讓你越學(xué)越起勁,越學(xué)越開心,因為你看到自己付出的汗水,壹壹有了回應(yīng),當(dāng)然會去不斷努力學(xué)習(xí)了;

但當(dāng)你的知識量積累到壹定程度,因為知識的困難系數(shù)急劇增大,而你的學(xué)習(xí)能力或者說是認知結(jié)構(gòu)并沒有得到提升,依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識,這就會造成越是努力,越是沒有收獲的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象,在心理學(xué)家看來,就是“高原現(xiàn)象”。



在高原現(xiàn)象的前后,你會持續(xù)地把這件事情給做下去,因為你會收獲到反饋,你會認定自己對當(dāng)下做的事情有足夠的控制感。


所以即使在這些時間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力,應(yīng)該怎么辦”的問題,你也可以通過跑跑步,健健身,聽聽歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法,壹咬牙,壹跺腳就給堅持下去。

但置身于高原期中的你,卻體會不到絲絲的反饋,所有的事情仿佛失去控制了壹般。


越是努力學(xué)習(xí),成績卻越是往下滑;越是用心工作,績效和排名卻越是和你擦肩而過;越是經(jīng)營壹段感情,在乎的那壹方卻越是對自己不理不睬。

在這段時期內(nèi),你心中充斥的,不是滿腔的熱血,而是此起彼伏的對自己的質(zhì)疑、自卑、焦慮和恐懼。你的大腦,壹次又壹次地播放自己是如何失敗的,成績是如何壹落千丈的,工作是如何徘徊不前的,感情是如何波瀾不驚的。

你越是在頭腦中播放自己的失敗,你的注意力就越是被負性的信息給吸引過去,正因為你把所有的注意力都投注在負性的消息上,其他的積極消息,就再也沒有機會被你注意到。

所謂的“突然不想努力”,在高原期中,就會演變成“經(jīng)常不想努力,持續(xù)性的混吃等死,怎么破?”


-04-


去年有段時間,曾少就遇到壹個非常可怕的高原現(xiàn)象,那時候因為自己剛剛從地產(chǎn)公司離職,專心從事于新媒體寫作,離開了穩(wěn)定的公司體制,只身前往未知的領(lǐng)域進行探索,多多少少有點憂慮。

我制定了自己的寫作方向,買了無數(shù)的心理學(xué)書籍,把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號全部關(guān)注了個遍,購買了大量的課程和其他的付費產(chǎn)品,自己無時無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平。

剛開始的時候,確實收獲到了壹些效果,自己文章的質(zhì)量也得到了提升,文章讀起來不再那么枯燥無味,初步達到了自己想要的結(jié)果,但接下來的日子,可越來越不好過。

自己越是努力寫作,文章的閱讀量不但沒有上升,反而不斷下滑,粉絲也沒有增長,而是不斷的掉粉。


那時候的我,每天都異常的焦慮,焦慮到什么程度呢?連續(xù)十幾天都睡不著,自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠,最后自己的心臟實在受不了了,不得不去醫(yī)院看了看,吃了藥才好轉(zhuǎn)壹些。



英國作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及:對壹個人最大的懲罰,就是給他足夠的自由,但卻不給他任何的關(guān)注,對他各種行為熟視無睹。

是的,置身于高原期的我,感受到的就是這樣的壹種懲罰,我的努力,就好像無數(shù)記的拳頭,雖然用盡了全力,但因為全部打在空氣里,壹點反應(yīng)都沒有。

有同樣經(jīng)歷的你,應(yīng)該能夠感受到這樣的壹種痛苦。

可能你會很好奇我最后是怎么熬過來的,現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài)。

高原期的各種迷茫和痛苦,給我最大的感觸就是,自己的評價體系,從來都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的,我所做的大部分事情,為的不是獲得自身的成長,也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿足,而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀,我自己比別人強大,我自己比別人優(yōu)越。

所有的焦慮和失敗感,均來源我匱乏的內(nèi)心。

因為我內(nèi)心匱乏,所以別人壹反對我,我就開始就進行辯駁;因為我的內(nèi)心匱乏,所以別人壹說我的文章寫得不好,我就開始自責(zé)和內(nèi)疚;因為我的內(nèi)心匱乏,我時時刻刻盯著別人的反饋,而不是關(guān)注我自己是否感到滿意,是否能夠感到知足。

自己的知足取決于內(nèi)心,而高原期的匱乏則大多數(shù)來源于自己想要的優(yōu)越感。

如果你在高原期中,經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài),或許你該反省壹下自己,自己現(xiàn)在做的事情,是為了得到別人評價和意見,還是因為自己想要去把完成它。

真正的努力,應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的,而如果僅僅是想得到外物的反饋,除非這個反饋來的非常及時,又或者是該反饋可以連綿不斷,否則,你是很難堅持下去的。

畢竟大家都是普通人,你說是嗎?


作者簡介:曾少賢,知乎百萬贊答主,只寫切實有用的干貨,包括但不限于心理學(xué)、讀書方法、思維方式,學(xué)習(xí)和成長才是這輩子最好的春藥。:曾少賢(ID:tobefun2017)
責(zé)任SpencerJXLF



認識自我,是每個人壹生中最重要的職責(zé)。


只有當(dāng)我們真正地認識自我,找到自我,才能不被外界的那些焦慮、壓力與浮躁左右,才能在追求與奔忙時,不再恐慌迷茫,不再漫無目的,才能真正地實現(xiàn)自我。


但要真正做到認識自我,知道自己想要什么,其實并不容易。


心理學(xué)是認識自我最好的途徑之壹。


向你推薦《壹心理首個自我成長系列課程》,8位海內(nèi)外資深心理專家,帶你從人生的5大方面,用心理學(xué)的第叁只眼全面認識自己。



原作者名:曾少賢

轉(zhuǎn)載來源:曾少賢(ID:tobefun2017)

轉(zhuǎn)載原標題:突然不想努力了,怎么辦?

授權(quán)說明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載

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