">“我過得很好”這樣的自我欺騙，麻痹了多少人？
—theCaseofSelf-Deception
壹心理翻譯社◎榮譽出品作者：Vivi張真DerekTEDTalk：CortneyWarren
如果我告訴你：“心理學家認為，人類都是自我欺騙的大師！”你認同嗎？
“噗，啥叫自我欺騙？要騙也是我騙別人，哪有人自己騙自己的，傻子不……？”
自己騙自己的確很傻，然而更傻的是，在潛意識里被自己欺騙還不自知、也被自己的謊言深深傷害著。
這似乎很難理解，別急，繼續(xù)往下看，你很快就會恍然大悟。
科特尼·沃倫Dr.CortneyWarren
美國內(nèi)華達州立大學心理學家
-01-我們?nèi)税?，其實都是欺騙自己的「大師」HumansAreAllSelf-DeceptionMasters
沃倫教授發(fā)現(xiàn)：自我欺騙無處不在，無人不有。我們在很多生活細節(jié)上也不吝撒謊，從飯量多少到身高體重。
我們的謊言反應了內(nèi)心的期望：“我要每天早起“，而事實是鬧鐘響了就關(guān)掉繼續(xù)睡，內(nèi)心告訴自己睡眠要充足……
我們?nèi)鲋e是為了維護理想的社會道德：“我從來不和別人發(fā)生沖突”，而其實這只是自我標榜，因為這樣可以顯示自己是個很nice的人，有道德優(yōu)越感……
我們在諸如伴侶和事業(yè)這樣的重大人生選擇上也會撒謊：“我愛他，因為見到他我的心砰砰直跳”，而事實上更多源于這個人給自己帶來享有更好物質(zhì)生活的期待……
我們欺騙自己去相信錯的，而卻拒絕相信真相。
對于自己所撒的謊，我們可能都無法面對和承認，因為內(nèi)心缺少力量。
所以，了解自我欺騙是活得充實的最有效的辦法。承認我們是誰才有機會作出改變。
從嬰兒時期開始，我們就學會了觀察并對周圍環(huán)境和自己得出結(jié)論，而這些結(jié)論影響我們的身份。
“我們給這張照片起個標題吧……「壹群騙子」，你意下如何？”
作為成年人，我們最不能承認的、或者極力否認的壹點就是：幼年時期創(chuàng)傷，深刻影響著今天的自己——
幼時經(jīng)常被父親忽視，所以你了解到自己有些問題：不夠聰明，不夠吸引人，不善于運動。于是你得出了壹個結(jié)論：讓別人喜歡我，我就必須完美無缺。成人后，當有人指出你的缺點時，你感到十分焦慮，但是卻否認這壹焦慮的真正來源。
小時候因為長相經(jīng)常被嘲笑，于是你學會了求助于食物排解內(nèi)心痛苦。成年后，你艱難的維持自己的體重，因為你吃東西和饑餓毫無關(guān)系。
幼時看到父母爭吵，于是你學會了避免沖突。而現(xiàn)在，你甚至都無法承認自己的消極情感。
-02-花樣繁多的自我欺騙——典型騙術(shù)解析Self-DeceptionUnpacked
現(xiàn)在我們知道了：所謂自我欺騙，就是我們固有的認知和判斷。
問題是：我們?yōu)槭裁磿@樣頻繁地欺騙自己？而且很多時候都察覺不了？
下面即將呈現(xiàn)的是4組有關(guān)人類本性的心理理論，這會幫助我們更好地理解自我欺騙的運作方式和功能。
①自我防御機制DefenseMechanisms
弗洛伊德指出：撒謊是壹種自我防御機制，保護核心自我意識不受某些信息傷害。
否定-拒絕相信事實
“我沒有熬夜啊”（事實是每天晚上12點以后才睡）
理性化-創(chuàng)造理由原諒自己
“如果不是你爭強好勝，我就不會打擊你”（因此為打擊別人的行為找到借口）
推測-將對自己的不滿歸咎于他人
“你根本沒有把我當成你的朋友”（事實是自己沒有做到真正以朋友的態(tài)度對待對方）
②意識扭曲DistortionofConsciousness
“意識-行為”研究者描述了我們的想法如何通過意識扭曲來欺騙我們的：
兩極思考-極端的思考
要么運動，要么不運動；結(jié)果是：不但抽不出壹小時按最佳的運動計劃執(zhí)行，而且連10分鐘的小型運動也不會做
情感推理-認為情感反應了現(xiàn)實
“我感覺很受傷，所以你壹定對我做了錯事”、“我覺得自己很笨，所以我就是笨的”
籠統(tǒng)概括-把壹件消極事件看做失敗的無限循環(huán)
“每壹次心動，都是美麗的泡沫，所以我是要注孤身了嗎？”、”這份工作我又沒堅持下來，所以這類型工作都不適合我“
③逃避自己「既定的生命」EscapingDestiny
存在主義認為，自我欺騙是為了逃避“既定的生命”，作為人類的基本現(xiàn)實。
死亡-我們都將死去
”壞事不會發(fā)生在我身上，因為我和別人不壹樣，能免于傷害“
終極孤獨-我們生來是獨立的個體
無意義-生命本無意義除非我們賦予它意義
自由-為自己負責因為我們有選擇的自由
“我之所以會變成現(xiàn)在這樣，是受我的原生家庭的影響“
④文化準則內(nèi)化InternalizingCulturalNorms
多文化和女性主義心理學家們描述了文化準則的內(nèi)化如何影響我們。我們欺騙自己是通過相信文化決定了我們相信什么，而不是自己決定相信什么。
你是否會用特定的思維方式看待事情，認為本來就是這樣，沒有原因？
你是否認為自己需要保持壹定的體重？掙壹定數(shù)量的錢？
你是否認為到壹定年齡你就應該結(jié)婚生子？
又或者，你真正認為這些是適合你的？
-03-做壹個「誠實的騙子」Bean"HonestLiar"
了解了自我欺騙，你可能會覺得，這真的是太普遍了，為什么要在意呢？
因為自我欺騙會給我們帶來巨大的痛苦和遺憾。為了逃避現(xiàn)實，我們經(jīng)常做出傷人傷己的決定?；蛘撸谧约和纯嗳f分之下，給他人造成深刻傷害之時，依然拒絕改變。帶著悔恨回首過去是極其痛苦的，因為你無法改變過去的選擇。
當我們不為自己是誰負全責時，我們會傷害自己和身邊的人。
那我們?nèi)绾纬姓J對自己撒的謊呢？如何成為壹個誠實的騙子呢？
①自我意識Self-Awareness
——成為自己的觀察者
當你對某件事有強烈情緒反應時，停下來！
當你言行不壹致時，停下來！
當你有不理智想法時，停下來！
當你總是意猶未決時，停下來！
停下來想想，我的反應能說明關(guān)于我的什么？
當我們變得更誠實和有意識，我們也對自己的選擇更有責任感。
如果我們承認自己對某些事缺乏安全感（我們每個人都有），我們就面臨兩個選擇：處理或忽視不安全感。無論我們作何選擇，我們現(xiàn)在都對不安全感的后果都更有責任感。
盡管我們無法控制生命中的種種情況，但是我們對所有事情作出的反應，都負有責任。
②心理治療法Psychotherapy
——唯壹為你的利益而存在的關(guān)系
人們對心理治療存在偏見，認為只有瘋子和弱者才需要，因而對做心理治療懷有羞恥感。
事實是，在另壹個人面前完全展示脆弱需要極大的勇氣。如果你足夠有勇氣，心理治療將會是壹份珍貴的禮物。
-寫在最后-
直面自我欺騙是壹生的歷程，當我們改變，世界就會給予我們更多認識自己的機會。
其實，你到底是對自己“完全說真話”還是“說壹輩子謊話”，到底是在“保護自己”還是“傷害自己”，到底是在“直面生活”還是“逃避現(xiàn)實”……這些社會標簽都毫無意義。
重點是：當有壹天我們不得不作出改變之時，我們是否足夠強大，能為自己做出不同的選擇、踏上壹條充滿未知的道路呢？
本文作者：Vivi，壹心理翻譯社|專欄寫手。英國約克大學應用語言學碩士，心理學愛好者。喜歡不同的嘗試和豐富的生活。通過心理學豐富認知，遇到更好的自己。
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我們欺騙自己去相信錯的，而卻拒絕相信真相。了解自我欺騙是活得充實的最有效的辦法。承認我們是誰才有機會作出改變。
但對今天的我們來說，強大不限于外在，內(nèi)心的強大程度，從根本上決定了你過得累不累。內(nèi)心不強大的人，總覺得自己不夠好，總懷疑自己，惶恐焦慮，無意識迎合，陷于這樣的內(nèi)耗中，只會讓你越活越累。
如何才能真正做到內(nèi)心強大不脆弱？
如何從容應對突如其來的挫折？
如何提升自己的核心自信？
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