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拖延癥患者的心聲:還婚戀情感是等一下再做吧

更新日期:2021-08-22 13:57:51  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀步鑫什么是拖延癥?單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是壹種壞習(xí)慣,改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒,如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。拖延癥(英procrastination)指的是壹種自我阻礙和功能紊亂的推遲行為?!皩⒅暗?..

步鑫

什么是拖延癥?

單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是壹種壞習(xí)慣,改正它并不難。

當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒,如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。

拖延癥(英procrastination)指的是壹種自我阻礙和功能紊亂的推遲行為。“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上,但日積月累,特別影響個(gè)人發(fā)展。目前這個(gè)詞并不是壹個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是壹些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。

舉例:

1.壹個(gè)人認(rèn)為自己7天之內(nèi)可以做完壹件事情,所以在離期限還有1天的時(shí)候依然壹點(diǎn)不著急,直到最后當(dāng)天忘記或者趕上了個(gè)末班車。

2.這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志,會(huì)讓自己覺得,自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

3.最后拿到成績(jī)的時(shí)候,有的人成績(jī)往往不是很差,有的人壓跟就錯(cuò)過(guò)了比賽,這樣子前者就強(qiáng)化了自己最適合在短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài),而后者就形成了邋遢的局面,長(zhǎng)引以往對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示,盲目的自信或自悲。

4.有人統(tǒng)計(jì),有拖延癥的人和人群平均水平相比具有更高職業(yè)地位。當(dāng)然并不是拖延癥使他們事業(yè)成功,而是事業(yè)可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態(tài),而使他們?nèi)菀谆纪涎影Y。所以至少說(shuō)明你很可能具有高于平均水平的基礎(chǔ)條件。

5.拖延癥的情緒基礎(chǔ)是焦慮,就是過(guò)分擔(dān)心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進(jìn)化上的優(yōu)勢(shì),有人統(tǒng)計(jì),換焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故,因?yàn)樗麄兛偸菍?duì)周圍保持警覺。但是過(guò)度的警覺只是浪費(fèi)了大量心理資源。當(dāng)你自己都覺得自己處于無(wú)意義的焦慮的時(shí)候,要放松壹下,往往會(huì)減少拖延。

6.拖延癥的身體基礎(chǔ)是疲勞。當(dāng)你覺得疲勞的時(shí)候,自然會(huì)把事情向后拖。

疲勞又有真的疲勞和焦慮產(chǎn)生的疲勞兩種。

7.應(yīng)該做的事情太多,又完全抑制了喜歡做的事情,就容易患拖延癥。

拖延癥的高效治療法:

“明日復(fù)明日,明日何其多。我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎。”

拖延癥的認(rèn)知誤區(qū)在于追求完美。所以當(dāng)你覺得“等壹等再辦可能讓事情辦得更好”的時(shí)候,問(wèn)自己壹下“現(xiàn)在就辦,是否壹樣可以做得壹樣好?”如果是,現(xiàn)在就辦吧。即使你確實(shí)覺得等壹等會(huì)辦得更完美,也要提醒自己:“現(xiàn)在就辦,至少可以多辦壹點(diǎn)事情,量的積累也可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍?!比绻娴淖詈笠伎潭寄茼樌瓿?,而且完成得不錯(cuò),為什么還要提前準(zhǔn)備呢?

鍛煉身體,科學(xué)地放松。對(duì)于成年人,鍛煉身體帶來(lái)的收益不會(huì)馬上見效,甚至短期會(huì)讓自己更疲勞,應(yīng)注意堅(jiān)持,增加有氧運(yùn)動(dòng)。

給自己定個(gè)非常細(xì)的目標(biāo),做好后給自己壹點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

做自己“真正”喜歡的事情,往往不會(huì)拖延,但現(xiàn)實(shí)社會(huì)里,應(yīng)該做的事情要多于喜歡做的事情。即然我們改變不了世界,那就改變我們自己,從工作中尋找快樂(lè),并且接受它,適應(yīng)它,告訴自己,我是最棒的。

步鑫祝您壹切順利、希望2016能有個(gè)好的開篇,好的佳績(jī),好的成果!

圖片來(lái)源:123rf正版圖片庫(kù)

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