-這世上有沒(méi)有心理素質(zhì)一種情感創(chuàng)傷，可以不藥而愈？

溫馳博士的壹位女同事，結(jié)婚20年后離婚了，而且很慘烈。終于，她收拾好心情，開(kāi)始新的約會(huì)了。

她在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)壹位男士，似乎對(duì)她十分感興趣。她很興奮，約會(huì)前還專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了壹條新裙子，他們約在紐約壹家高級(jí)酒吧喝壹杯。

然后見(jiàn)面不到十分鐘，那位男士起身離開(kāi)說(shuō)：我沒(méi)興趣了。留下那位女士陷入被拒絕的痛苦中。她十分受傷，動(dòng)都動(dòng)不了。

然后她給朋友打電話。她朋友是這樣說(shuō)的：“那你還想怎樣？你又胖又沒(méi)有什么好聊的，那些英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)才奇怪呢好吧？”

很殘酷是嗎？其實(shí)，這位女士并沒(méi)有給朋友打電話，剛才這些話，也不是她的朋友說(shuō)的，而是那位女士對(duì)自己說(shuō)的！

這樣的情景想必我們都遇到過(guò)。當(dāng)被拒絕后，我們就開(kāi)始自我攻擊，例數(shù)自己的錯(cuò)誤，缺點(diǎn)，還自我貶低。我們每個(gè)人都做過(guò)這樣的事，只是程度不同。

如果身體受傷了，我們不會(huì)再捅壹刀，看它傷得有多深。但是，我們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待心理傷害呢？因?yàn)樵愀獾男睦肀＝∫庾R(shí)！

當(dāng)我們被拒絕時(shí)，更應(yīng)該保護(hù)自己的自尊心，想辦法重新激活它。

「分心兩分鐘，是對(duì)自己最大的仁慈」

當(dāng)我們情感受傷時(shí)，我們需要像壹位真正的好朋友壹樣，同情自己。我們還需要改變不健康的心理習(xí)慣——窮思竭慮。

被老板斥責(zé)，聚會(huì)時(shí)出丑，和朋友吵架……然后頭腦中反復(fù)回放當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)的感受，悔恨當(dāng)時(shí)如果不是怎樣怎樣而是能這樣那樣就好了……

反復(fù)回味不愉快的事，很容易變成壹種“壞情緒反芻”的習(xí)慣，而且會(huì)付出很大的代價(jià)。它會(huì)將你至于“危險(xiǎn)境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病”。

但是，改變這種習(xí)慣卻很困難，因?yàn)檫@種反復(fù)回味的需要，會(huì)變得十分強(qiáng)烈和急迫。

研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那壹刻你窮思竭慮的需求。

溫馳博士自己就經(jīng)歷過(guò)這種習(xí)慣。當(dāng)他得知哥哥身患癌癥，就忍不住去想哥哥所承受的壹切。

但是，他知道該怎么做。當(dāng)消極情緒造訪，他就逼迫自己專(zhuān)注于其他事，直到那種情緒過(guò)去。

而僅僅壹周，這壹習(xí)慣就帶給他全新的視角，讓他更積極，更加充滿希望。而他內(nèi)心強(qiáng)大的哥哥，也最終戰(zhàn)勝了病魔。

如果我們認(rèn)識(shí)這些心理創(chuàng)傷，并正確對(duì)待，養(yǎng)成良好的心理健康習(xí)慣，就可以提高情緒恢復(fù)能力，變得更加強(qiáng)大。

溫馳博士提出了7個(gè)情緒急救法>>

①關(guān)注自己的情感傷害

如果情感傷害壹直揮之不去，說(shuō)明已經(jīng)形成心理創(chuàng)傷，需要治愈。

②擺脫失敗后無(wú)助沮喪的本能反應(yīng)

嘗試將注意力從自己的失敗，轉(zhuǎn)移到下次嘗試時(shí)自己可以掌控的因素上。

③保護(hù)自尊心

自尊心可以緩沖情感傷害，提高情緒恢復(fù)力，所以當(dāng)自尊受傷時(shí)，我們要監(jiān)控和保護(hù)它。發(fā)展自我同情，通過(guò)想象壹位同樣自尊受傷的好友，寫(xiě)壹封郵件，向他表達(dá)你的同情和支持。這些話就是你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)的話。

④分散注意力取代消極思想

當(dāng)你陷入消極沉思，卻沒(méi)有產(chǎn)生任何新的視角和解決辦法時(shí)，就要讓自己去做壹些需要精神專(zhuān)注的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

⑤從失去中尋找意義

失去是痛苦的，會(huì)阻礙我們繼續(xù)前進(jìn)。但是，有失也有得，如果從失去中看到收獲，發(fā)現(xiàn)其它生活的意義，就可以緩解痛苦，找到希望。

⑥消除過(guò)度愧疚

過(guò)度愧疚會(huì)帶來(lái)精神痛苦，而解決的辦法就是“有效道歉”。與普通道歉不同，有效道歉需要“表達(dá)同情”。不是解釋自己為什么會(huì)這么做，而更多表達(dá)自己的行為給對(duì)方造成的影響。

⑦了解自己的情感創(chuàng)傷療愈方式

了解自己平時(shí)對(duì)情感傷害的反應(yīng)，尋找最適合自己的自我療愈方式，并且定期記錄自己在壓力，困難和情感受傷情景下的心理健康狀況。

100年前，人們開(kāi)始關(guān)注生理健康，僅在10年內(nèi)，人類(lèi)壽命就延長(zhǎng)了50%。溫馳博士相信，如果我們關(guān)注情緒保健，生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高。

由于對(duì)身體的偏愛(ài)，我們對(duì)情感傷害經(jīng)常視而不見(jiàn)，對(duì)情緒保健壹無(wú)所知。殊不知，情緒健康對(duì)我們生活的影響很大。

我們需要情緒急救常識(shí)，來(lái)應(yīng)對(duì)生活中遇到的傷害，提高情緒復(fù)原力。今天溫馳博士為我們分享的心理健康知識(shí)，就是我們精神的增強(qiáng)劑。

愿我們每個(gè)人更健康，更自信，更有力量，也更滿足，更幸福！

最后，附上溫馳博士的原版TEDTalk演講視頻，附中英雙字幕，>>點(diǎn)擊這里即可收看<<