怎樣緩解老年人抑郁癥[抑郁癥能徹底治好嗎]

郁悶癥是一種常見(jiàn)的心思障礙，臨床體現(xiàn)為情感失落、思想緩慢、毅力活動(dòng)減退、自殺觀(guān)念及行為、軀體性疾病等，也會(huì)進(jìn)一步影響身體健康，形成日子獨(dú)立性損失。

而在全球65歲以上晚年郁悶癥人群中，郁悶相對(duì)遵從更緩慢的進(jìn)程，復(fù)發(fā)率更高，再加上還有些白叟憂(yōu)慮藥物有副作用便不遵醫(yī)囑導(dǎo)致郁悶加劇。盡管找醫(yī)師獲取及時(shí)確診和醫(yī)治很重要，但自我辦理也要重視起來(lái)。

自我辦理是一種增強(qiáng)個(gè)人能力的辦法，白叟需求在日子的漫漫長(zhǎng)河中不斷提高主動(dòng)性去合作醫(yī)治，重視疾病及相關(guān)防備的日常辦理。找尋自己郁悶疾病中面對(duì)的問(wèn)題，驅(qū)動(dòng)自己使用身邊資源和協(xié)助來(lái)操控自我健康，下降郁悶急性產(chǎn)生的危險(xiǎn)。

第一步，體恤與接收自我的心境狀況。郁悶狀況可經(jīng)過(guò)心思或藥物干涉等辦法有用緩解，但假如白叟挑選“任其自然不作為”卻增大了疾病危險(xiǎn)。一些白叟不愿意自我辦理是因?yàn)橛X(jué)得“郁悶癥”這個(gè)詞本身帶有恥辱感，有些說(shuō)“是自己太矯情不愿意連累子女”、“我便是心境欠好，過(guò)段時(shí)間就好了”、“老了注定是孤單的，郁悶很正?！薄@些都是躲避論題或不了解疾病的體現(xiàn)，以為“郁悶是變老的一個(gè)正常部分”，使得他們不愿意前往專(zhuān)科醫(yī)院看診服藥，想要處理心境問(wèn)題的志愿也不強(qiáng)，一拖再拖也就心境一向不見(jiàn)起色。感知心境狀況并在郁悶時(shí)接收與正確知道是自我辦理的根底。

第二步，探尋身邊可使用的資源。患者及時(shí)取得醫(yī)療保健體系、家庭/同伴協(xié)助之類(lèi)的正向支撐與本身心思健康水平密切相關(guān)，取得資源支撐越多，心思健康水平越高，郁悶心境也隨之緩解。當(dāng)郁悶心境襲來(lái)，就考慮一下：“我現(xiàn)在一個(gè)人敷衍心境困擾是不是現(xiàn)已很難接受”、“我身邊有什么人/組織能協(xié)助到我的心境改進(jìn)”、“我該怎么樣與他們?nèi)〉寐?lián)系”、“這些支撐能多大程度協(xié)助到我”。當(dāng)然，在郁悶狀況很?chē)?yán)峻地影響日子功用的狀況下，尋求醫(yī)療體系的醫(yī)治是最首要的，能夠協(xié)助白叟快速知道癥狀疾病和嚴(yán)峻程度，展開(kāi)醫(yī)治計(jì)劃，白叟也能經(jīng)過(guò)醫(yī)治的不斷推動(dòng)漸漸感遭到效果，增強(qiáng)自我辦理的認(rèn)識(shí)。

第三步，從每一個(gè)與郁悶潛在相關(guān)的小細(xì)節(jié)開(kāi)端自我辦理舉動(dòng)。盡管說(shuō)晚年期郁悶與患者的遺傳要素和病前性情關(guān)系密切，但也還遭到患病進(jìn)程中的可控危險(xiǎn)要素影響，比方日子應(yīng)激事情產(chǎn)生、壓力大、健康狀況差、睡覺(jué)不良、孤單感等不良狀況。這些日子環(huán)境及本身體會(huì)要素也會(huì)加劇郁悶狀況，尤其是白叟徹底沒(méi)有改動(dòng)這些危險(xiǎn)現(xiàn)狀的志愿而不能支付自我健康辦理的盡力時(shí)，狀況往往會(huì)變得更糟。其實(shí)能夠測(cè)驗(yàn)從日子的小細(xì)節(jié)上去舉動(dòng)啦！

（1）郁悶白叟白日昏昏沉沉躺一天、晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡著怎么辦？

白日多出去逛逛耗費(fèi)膂力，晚上睡前做一組專(zhuān)心深呼吸的操練掃除心境后再入眠。

（2）感到無(wú)人陪同很孤單、子女又作業(yè)忙怎么辦？

相約街坊或親戚朋友一同去菜場(chǎng)遛個(gè)彎，參加個(gè)愛(ài)好小團(tuán)體來(lái)學(xué)習(xí)一門(mén)新知識(shí)、操練一段廣場(chǎng)舞，有了日子的煙火氣，接接地氣不幻想，郁悶也會(huì)漸漸化解。（作者：高弈寧）

參考文獻(xiàn)：

Polacsek, M., Boardman, G. H., & McCann, T. V. (2020). Factors influencing self-management of depression in older adults: a qualitative study. Aging & mental health, 24(6), 939–946. https://doi.org/10.1080/13607863.2018.1562538