和自己的焦慮待一會(huì)兒，心理健康測(cè)試題你敢不敢？

">壹、美好假期中的爭(zhēng)吵

清明假期，我和先生約好去近郊放松，假期第壹天出行，在賓館住壹天，第貳天下午返回。因?yàn)榧倨诘谌煲图胰藞F(tuán)聚，并且要聽壹個(gè)講座，所以第貳天下午和晚上回家后就要繼續(xù)準(zhǔn)備最近的壹項(xiàng)比較重要的工作了。對(duì)的，這項(xiàng)工作還挺緊急的，我想抓緊有所進(jìn)展。

這簡(jiǎn)直是壹個(gè)完美的計(jì)劃！出去玩也確實(shí)很完美，美景美食，充足的睡眠，之前的疲憊壹掃而光。然而，下午隨著我們開車往家趕，我每每想到即將要面對(duì)的工作，心里的焦慮感就不由自主地攀升。但是我仍然安慰自己回家再做，現(xiàn)在不用多想。

回家的路上，路過壹個(gè)汽車城，我想讓先生陪我去看看。他馬上明確表態(tài)：“我不想去?！庇谑蔷桶衍囋介_越遠(yuǎn)。

這時(shí)，我心里突然冒出了火?；叵脒@兩天，好幾次我想做的事情，他都會(huì)在第壹時(shí)間馬上拒絕，我越想越氣，就和他理論起來。他也據(jù)理力爭(zhēng)：“我不想做的事，你非要拉著我干什么，你自己去就好了?！蔽腋鷼饬耍骸拔蚁胱龅氖?，你連想都不想就拒絕，更不知道陪著我?！薄皼]有陪伴嗎，這兩天出來玩沒有陪伴嗎？”

我氣得沒有說話，壹到家就不理他。

晚上，我坐在書桌上，想要工作，卻像往常很多時(shí)候壹樣，拖延癥爆發(fā)，遲遲沒有開始。這時(shí)他過來哄我。我勉強(qiáng)和他和好，但心里的火氣仍然沒消，想到每次自己要干什么事，總是被他阻止，不禁又想要跟他說叨說叨，很快又升級(jí)成了吵架。

貳、爭(zhēng)吵的背后，原來是焦慮

這次吵架之后，我看時(shí)間也不早了，選擇去睡覺，心里壹下子就釋然了，工作就留到明天再做吧。直到我把工作完全交給了明天，因此毫不焦慮地躺在床上，我突然發(fā)現(xiàn)了哪里不對(duì)勁：

我今天生氣和他吵架，究其原因，并不是因?yàn)檫@件事本身，而是因?yàn)檫@件事發(fā)生的時(shí)間，恰恰是在回家的路上，也就是我?guī)е絹碓蕉嗟慕箲]的時(shí)候。這也就解釋了，為什么假期第壹天和第貳天的上午，雖然他也有在很多情景下拒絕去做壹件事，但是我都沒有生氣。而這個(gè)節(jié)骨眼上，卻生氣了。

下午焦慮以吵架的方式，神不知鬼不覺的，轉(zhuǎn)化成了憤怒。那這有什么好處呢？這樣我就不用去直面自己最受不了的焦慮了，也就是我的重心，巧妙地轉(zhuǎn)移了。

晚上，我既不想工作，心里又被不得不去做的焦慮填滿，然而這焦慮愈演愈烈，大到我自己都無法承擔(dān)。直面它，hold住它，去真正開始工作，對(duì)于我來說，太難了。于是，潛意識(shí)又做出了壹個(gè)決定，那就是去做壹件比這更輕松的事吧，但如果去玩手機(jī)、看電影的話，我心里肯定過意不去啊。哦對(duì)了，處理兩個(gè)人之間的問題也很重要啊，那就去和他溝通吧。于是，偷懶的我貳話沒說又去找他溝通了，并且毫無意外地，又吵了壹次架。吵完架，人是解氣了，但也累了。那就明天再工作吧！

你看，這就是潛意識(shí)的把戲！為了逃避工作，我們得多生多少氣?。『迷谖医?jīng)過多年的情緒練習(xí)，已經(jīng)覺察出來了這個(gè)把戲。但是對(duì)大多數(shù)人來說，生氣就是生氣了，哪有那么復(fù)雜！

殊不知，這可不只是生氣那么簡(jiǎn)單。如果你不去覺察這背后的前因后果，那你還是會(huì)壹次又壹次被情緒操控，說發(fā)火就發(fā)火，周圍人會(huì)覺得你變臉比翻書還快。

叁、畢竟，和自己的焦慮相處，太難了

現(xiàn)在你知道了，你為什么那么易怒了嗎？

而且，那些“無名火”，并不是真的沒有原因，而只是因?yàn)槟悴恢滥莻€(gè)原因而已。背后的真相，很有可能是你有自己無法去面對(duì)的焦慮。

話說，直面焦慮真的很難嗎？起碼對(duì)于我來說，真的很難。

人在焦慮里是種什么感受呢？對(duì)于未知的害怕、對(duì)于自己面對(duì)的孤單、對(duì)于沖突的抗拒、對(duì)于不能勝任的忐忑、對(duì)于結(jié)果的擔(dān)憂.....

這個(gè)時(shí)候，特別想要有個(gè)溫暖的人陪伴在身邊，特別想要壹個(gè)有力的抱抱，壹個(gè)相信的眼神，壹句肯定的鼓勵(lì)。

可往往，只有你壹個(gè)人去承擔(dān)壹切。

然而，你的身體、頭腦早就被你的焦慮嚇住了，壹動(dòng)不動(dòng)，沒法開始進(jìn)行工作。然而時(shí)間壹分壹秒流逝，你的焦慮越來越多，就像充氣球壹樣布滿你的心，最后你忍無可忍，似乎必須有另壹個(gè)人幫你承擔(dān)，因此你就以生氣或其他的方式，將焦慮傾瀉。只有傾瀉出來，你才能平靜下來。只有平靜下來，沒有內(nèi)耗，你才可能真正地開始工作。

肆、如何減少我們心底的焦慮？

該怎樣打破這樣“拖延——焦慮——憤怒——拖延”的循環(huán)？

壹、覺察

首先就是覺察，覺察你的憤怒背后，到底有什么？是不是焦慮？還是委屈、擔(dān)憂等等其他情緒？

這種覺察，開始是后知后覺，不斷有這個(gè)意識(shí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，某壹次你剛想生氣時(shí)，已經(jīng)知道原因了，恭喜，你邁向了先知先覺。

貳、和自己的焦慮待壹會(huì)兒

覺察到背后的原因之后，也是壹件十分不易的事，那就是：和自己的焦慮待壹會(huì)兒。

當(dāng)我們覺得自己無法承擔(dān)壹件事的時(shí)候，尤其感到焦慮。但即使只有你自己，你也不孤獨(dú)。

今天我們單位組織查體，我也因此比平時(shí)更多了壹分對(duì)自己的關(guān)注。身體雖然清瘦，但每壹個(gè)機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)良好，它在我焦慮時(shí)、困惑時(shí)、委屈時(shí)，工作時(shí)、加班時(shí)、熬夜時(shí)，每時(shí)每刻都陪伴著我。即使你再孤單，你也有你自己，你有你健康的身體陪伴，這感覺溫暖而踏實(shí)。

當(dāng)我們內(nèi)心不再虛弱，有了陪伴和力量，你就有了壹絲啟動(dòng)的勇氣。

叁、把自己當(dāng)小小孩來哄壹哄

工作之前，給自己泡杯咖啡，擺上喜歡的零食，放上好聽的音樂，讓自己可以在壹個(gè)輕松的氛圍中工作，而不是搞得嚴(yán)肅緊張。這樣身體放松了，自然更愿意聽頭腦的理性指揮。

肆、真正開始工作

這么壹來，啟動(dòng)的勇氣又多了壹分。我在清明假期的最后壹天，就是去了壹個(gè)美美的咖啡館，開始工作起來。當(dāng)雙手開始敲擊鍵盤的那壹刻，心里的焦慮就瞬間減少壹大半，而且隨著工作進(jìn)程的推進(jìn)，焦慮越來越少。叁個(gè)小時(shí)之后，所有的工作完成，心里的焦慮早就拋到了九霄云外。這時(shí)候，自己被成就感和快樂縈繞，心情好到爆！看周圍的人也哪哪都好，還怎么會(huì)找茬和別人吵架呢？

而這，也是減少焦慮的核心方式。

但我知道，對(duì)于壹些理性的人來說，這很容易。但對(duì)于像我壹樣的人來說，需要之前每壹步的鋪墊。

我們最需要的，是壹個(gè)溫暖的抱持性的環(huán)境，給我們有勇氣不畏難的底色。但是我們最匱乏的，也恰恰是這樣壹個(gè)支持性的環(huán)境，或者我們的生命中，極少有這樣壹個(gè)溫暖而又有力的人。但好在，你的身體，壹直健康地陪伴著你。

愿我們，慢慢地，讓自己變得足夠溫暖和強(qiáng)大，不斷地，滋養(yǎng)自己，滋養(yǎng)關(guān)系。