知道做不到，等隔壁房間的偏執(zhí)狂于不知道

這壹部分，我們來(lái)講講技術(shù)層面的實(shí)操方法。

如果將“改變”看做市場(chǎng)化的行為，我們所做的，無(wú)非圍繞兩條主線：提高違紀(jì)成本，降低合規(guī)成本。

（1）外力驅(qū)動(dòng)

作為英劇《黑鏡》的編輯，CharlieBrooker經(jīng)常收到郵件，詢問(wèn)寫劇本的建議。他的回答是這樣的：

你需要壹個(gè)截稿日。這是你唯壹需要的東西。別扯什么運(yùn)氣，別扯什么天分，找個(gè)“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”，跟他合作。然后，你會(huì)被自己的才華嚇到。

這段話應(yīng)該裱起來(lái)掛在客廳里?！巴饬︱?qū)動(dòng)”是達(dá)到目的的最簡(jiǎn)單好用的方法，它節(jié)省了你的意志力。

這樣的例子還有很多。

隋煬帝在年輕時(shí)屢立戰(zhàn)功?；蛟S是壓抑本性，或許是刻意為之，登基前的他還算舉止收斂、行為有度。登基后，再無(wú)外力的約束制衡，隋煬帝恣意妄為，終于被兇猛的欲望吞噬了。

通常的，在北上深比在小城市能有更快的成長(zhǎng)。為什么？在北上深，你是被推著往前走；在小城市，你必須自己推著自己走。壹個(gè)人孤立做事，對(duì)自控能力是極強(qiáng)的考驗(yàn)。

高叁可能是你人生中最自律的時(shí)光。因?yàn)槟菚r(shí)的你比現(xiàn)在意志更強(qiáng)？當(dāng)然不是。強(qiáng)大的外力驅(qū)動(dòng)著你，激發(fā)了你內(nèi)心的潛力；而當(dāng)外力消失，你就被打回原型了。

如果能有高叁的狀態(tài)，堅(jiān)持貳十年，你真的很難平庸。

結(jié)果導(dǎo)向的角度，“外力驅(qū)動(dòng)”比“意志驅(qū)動(dòng)”要靠譜得多，也省勁得多。我們?cè)浇档鸵庵镜念A(yù)期，我們?cè)街匾暦椒ǖ脑O(shè)計(jì)。畢竟，你的目標(biāo)是“做成某件事”，而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍。

（2）設(shè)置環(huán)境

有壹個(gè)工作習(xí)慣，給我?guī)?lái)巨大的好處：不在家辦公。

家里的誘惑太多了：電視、平板、電腦、xbox……這么多好玩的東西，不斷撩撥著，還怎么專心做事？進(jìn)展順利，你會(huì)想，“休息會(huì)吧，犒勞下自己”；進(jìn)展艱澀，你會(huì)想，“休息會(huì)吧，換壹換腦子”。然后，壹個(gè)下午就沒(méi)了。寶貴的壹天，被撕得柒零八碎。

在辦公室或者咖啡廳，就不會(huì)有類似的挑戰(zhàn)：你面前只有壹臺(tái)電腦、壹套紙筆。你干不了別的，你壓根不會(huì)有“玩壹會(huì)”的念頭。不需要內(nèi)心說(shuō)服，你就進(jìn)入了高效的工作狀態(tài)。

這是筆劃算的買賣；穿戴收拾和路上交通會(huì)額外花去壹個(gè)小時(shí)，但卻換來(lái)了專心致志、高效噴薄的壹天。

兩種情形下，你簡(jiǎn)直判若兩人。意志力有重大變化？當(dāng)然不是。你只是用了壹個(gè)小小的技巧，就收到了顯著的效果。

在“改變”這件事情上，好環(huán)境常常比意志力更重要。類似例子很多：

大學(xué)時(shí)準(zhǔn)備期末考，要盡量去圖書(shū)館或自習(xí)室。在寢室復(fù)習(xí)的效率很低。

軍訓(xùn)時(shí)，你不會(huì)時(shí)刻想著玩游戲。

飛機(jī)上，你不會(huì)惦記刷微信、逛淘寶。

要鍛煉運(yùn)動(dòng)，“和朋友去健身房”比“獨(dú)自壹人在家練”的氛圍好得多。

癮君子在戒毒所的表現(xiàn)良好，因?yàn)樗乱庾R(shí)知道“搞不到毒品”；而壹旦重回社會(huì)，失去環(huán)境約束，他會(huì)在第壹時(shí)間走上復(fù)吸的道路。

可能會(huì)有人說(shuō)：我在寢室自習(xí)，完全沒(méi)問(wèn)題，我能克制自己。

實(shí)際上，當(dāng)你使用“克制”這樣的字眼，你已經(jīng)不在最佳狀態(tài)了：當(dāng)還需要自我驅(qū)動(dòng)、自我鞭策、同自己較勁，你很難心如止水，你很難100%發(fā)揮。

既然如此，為什么不走幾步，給自己壹個(gè)好環(huán)境？

（3）打卡機(jī)制

為了走出“游戲沉迷”，我為自己設(shè)計(jì)了壹個(gè)“克己制度”。效果顯著。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，規(guī)則是這樣的：

不碰游戲壹天，則稱之為，克己壹天。

連續(xù)克己柒天，可放假壹天。

放假日是合法合理的娛樂(lè)日，請(qǐng)痛快玩耍，不要內(nèi)疚。

玩過(guò)《叁國(guó)殺》的，大概都明白“克己”的意思。這個(gè)詞比較小眾，更大眾的描述是“打卡”：健身，跑步，早睡，朗讀，寫作……用壹個(gè)日歷紀(jì)錄你每天的表現(xiàn)，并看著這個(gè)鏈條會(huì)壹天天變長(zhǎng)。

它的本質(zhì)還是提升違紀(jì)成本：你不希望鏈條斷掉，壹旦斷掉，你前面堅(jiān)持的成績(jī)就清零了。

（4）“玩”這件事

許多的“習(xí)慣”都與“玩”有關(guān)。對(duì)于它的態(tài)度，常常容易走入兩個(gè)極端：

徹底放開(kāi)：做人最重要的是開(kāi)心，要及時(shí)行樂(lè)，不要憋著，不要委屈自己。

徹底禁止：玩讓我墮落，浪費(fèi)我的時(shí)間，我要注銷賬號(hào)，刪除程序，這輩子再也不碰了。

這兩種態(tài)度的壞處很明顯：

對(duì)于前者，會(huì)進(jìn)入沉迷和懶散，進(jìn)壹步，整個(gè)生活被腐蝕。

對(duì)于后者，會(huì)錯(cuò)過(guò)許多人生樂(lè)趣，且容易有報(bào)復(fù)性反彈。

正確的做法是：將“玩”這件事，置于監(jiān)管和紀(jì)律之下——我反對(duì)的不是玩，而是無(wú)監(jiān)管、無(wú)紀(jì)律、失控狀態(tài)下的玩。

我們要留下壹個(gè)娛樂(lè)的出口，同時(shí)也要為自己設(shè)計(jì)壹套紀(jì)律，以明確底線和邊界。

這就好比，銀行里有欺詐有逾期有壞賬，但我們做的不是取締銀行，而是將它們置于人民銀行的監(jiān)管之下。這才是坦坦正途。

“克己制度”就是我的紀(jì)律：“玩”和正常生活隔離開(kāi)了；“沉迷游戲”的心魔，被關(guān)進(jìn)了籠子，卻沒(méi)有被殺死；留下了壹個(gè)小的出口，自己依然能享受樂(lè)趣。

說(shuō)句題外話，作為曾經(jīng)沉溺游戲的網(wǎng)癮少年，我由衷覺(jué)得：天天玩游戲，那并不是真正的快樂(lè)，那更多是麻木而已；工作之余，偶爾玩玩，才是快樂(lè)，久旱甘霖的快樂(lè)。

在北京天天上班的日子，在大理天天看海的日子，過(guò)久了都會(huì)無(wú)聊都會(huì)累。個(gè)中道理，你感受壹下。

（5）設(shè)備隔離

有個(gè)大學(xué)同學(xué)，老北京人，他戒除游戲的方法很有意思：

刪除游戲，重置壹個(gè)自己都記不住的密碼。

把所有賬戶信息和游戲安裝包存進(jìn)U盤里。

將U盤寄存到20公里外的姥姥家。

無(wú)數(shù)個(gè)瞬間，他心癢難耐，“想玩壹把游戲”。但這個(gè)想法不會(huì)持續(xù)多久：壹想到還要坐20公里的車才能拿到設(shè)備，熱情就去了壹半。逐漸的，“游戲上癮”的心魔就消解了。

這個(gè)方法，我稱之為設(shè)備隔離，十分好用。它的好處：

提高了違紀(jì)成本，將絕大部分錯(cuò)誤念頭扼殺在搖籃。

行為是可逆的，沒(méi)有毀滅性：放假了，想玩了，你去姥姥家拿回設(shè)備就好。

如果你理解了其中原理，會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)有廣泛的應(yīng)用。比如，你喜歡玩xbox，又管不住自己，很最簡(jiǎn)單，把無(wú)線手柄存到保險(xiǎn)柜里就好了。這大大提升了違紀(jì)成本。

或許壹個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，可能會(huì)解決困擾你許久的問(wèn)題。它并不需要太多意志力，卻比“發(fā)毒誓”好用百倍。

（6）降低門檻，循序漸進(jìn)

前面許多技巧，都是在“提高違紀(jì)成本”。另外壹條線，其實(shí)是“降低合規(guī)成本”。換個(gè)通俗的說(shuō)法：鼓勵(lì)自己走上正確的軌道。

比如這個(gè)：降低門檻，循序漸進(jìn)。

你要系統(tǒng)性地健身，制定了詳細(xì)的方案。看了你第壹次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我簡(jiǎn)直以為你是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的特種兵……相信我，你壹定會(huì)失敗。因?yàn)閳?jiān)持的難度太大了。

相反，我更看好這樣的方式：第壹次去，只是慢跑3公里，很輕松；然后，4公里、5公里；慢慢地，上器械，加大運(yùn)動(dòng)量……門檻降低了，踏入健身房的難度也降低了，堅(jiān)持的成本也降低了。

在剛開(kāi)始的階段，建立形式很重要：“堅(jiān)持”這件事本身，比所做的內(nèi)容，更重要。

說(shuō)說(shuō)我自己：上面提到的“克己”。實(shí)際上，最開(kāi)始，我根本堅(jiān)持不了柒天。于是我把閾值調(diào)成了叁天——堅(jiān)持的難度大大降低了。貳個(gè)月后，調(diào)成肆天；叁個(gè)月后，調(diào)成伍天……

連續(xù)的成功閉環(huán)，滋養(yǎng)了我的自信。這種自信不是嘴上喊喊，而是發(fā)自內(nèi)心。

我已經(jīng)有了幾十次的閉環(huán)記錄，良好的習(xí)慣深入了身體，形成了堅(jiān)固心理記憶。半年之后，我能輕松堅(jiān)持柒天，毫無(wú)壓力。

要改變習(xí)慣，你需要懂得“欲速不達(dá)”的道理。剛剛開(kāi)始的時(shí)候，要降低門檻，建立形式，以完成心理上的適應(yīng)，然后循序漸進(jìn)，徐圖進(jìn)取。

（7）意志力要花在刀刃上

前面提到：你給自己設(shè)定了100個(gè)目標(biāo)，那結(jié)果很可能是壹個(gè)都實(shí)現(xiàn)不了。

你要明白，只有那么有限的幾件事情，是值得你不惜壹切做到的。

意志力是有限的寶貴的，要花在刀刃上。什么是刀刃？底線、原則、不可逾越的紅線。

比如，“克己制度”就是我的刀刃：那是不可逾越的紅線，那是關(guān)乎根基的憲法。

壹旦“克己制度”被打破，就會(huì)回到曾經(jīng)的糟糕狀態(tài)：生活秩序陷入混亂，個(gè)體機(jī)器不再運(yùn)轉(zhuǎn)，多年來(lái)積累的良好感覺(jué)，都會(huì)隨著壹次放縱而付諸流水——看看，多么高的違紀(jì)成本。

偶爾玩次游戲，那是無(wú)足輕重的小事；秩序的潰亂廢弛，卻是動(dòng)搖根本的大事。我可以在下個(gè)周期調(diào)低閾值，但此時(shí)此刻，必須無(wú)條件恪守底線。無(wú)條件。

將意志力聚焦于核心事務(wù)，你的生活會(huì)變得簡(jiǎn)單：其他事情不用太管，只要堅(jiān)守那幾條核心原則，事情就會(huì)自動(dòng)往好的方向發(fā)展。

（8）改變是個(gè)系統(tǒng)工程

下決心、放狠話、發(fā)毒誓是最容易最廉價(jià)的。就如男人的海誓山盟壹樣——只需要頭腦發(fā)熱、動(dòng)動(dòng)嘴皮就行了。

而改變，是壹件復(fù)雜的需要耐心的事情。你越壹廂情愿地簡(jiǎn)化它，你越會(huì)得到失敗。

如果你真的希望做到，就該拿出自己的誠(chéng)意：如臨大敵，高度重視；小心翼翼，循序漸進(jìn)；想許多辦法引導(dǎo)自己……

上面提到了壹些技巧，或許你要全部用上，才能搞定壹個(gè)習(xí)慣。相比于靈光壹現(xiàn)，壹套組合拳顯然更靠譜更有威力。

改變對(duì)很多人很難，而他們始終不明白，這是項(xiàng)系統(tǒng)工程。