焦慮的好處[焦慮癥是如何造成的]

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之前在網(wǎng)上看到李誕說(shuō)過(guò)這樣一段話：“人生的狀況便是焦慮焦慮焦慮焦慮焦慮焦慮焦慮，成功，空無(wú)空無(wú)空無(wú)空無(wú)空無(wú)空無(wú)空無(wú)空無(wú)，找事，然后便是焦慮焦慮焦慮焦慮焦慮焦慮。

你見(jiàn)過(guò)真的不焦慮的人嗎？很少很少，焦慮是一種進(jìn)化的必定吧，不焦慮的基因現(xiàn)已被篩選得差不多了，咱們能進(jìn)化到這一波，便是由于咱們焦慮啊。要害是你焦慮的這個(gè)事，它不是事?！?/p>

焦慮現(xiàn)已成為咱們?nèi)兆拥囊环N狀況，不論咱們是在作業(yè)仍是日子，焦慮總是如影隨形，常伴左右。

斯皮爾伯格將焦慮分為2種；

一種是特質(zhì)焦慮，這種焦慮比較簡(jiǎn)單引起長(zhǎng)期持續(xù)性的不安和憂慮。

別的一種是狀況焦慮，這種焦慮是在某種特別的狀況下或者是某個(gè)特定的時(shí)刻發(fā)生的煩躁不安的心情。

長(zhǎng)期的特質(zhì)焦慮很簡(jiǎn)單變成焦慮癥，假如很?chē)?yán)重是需求醫(yī)治的。但假如是狀況焦慮，則不同，由于恰當(dāng)?shù)慕箲]能夠給咱們帶來(lái)必定的優(yōu)點(diǎn)。

恰當(dāng)焦慮的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)一：發(fā)生更大的動(dòng)力

剛結(jié)業(yè)實(shí)習(xí)的那段時(shí)刻，由于對(duì)作業(yè)不熟悉，許多作業(yè)處理起來(lái)也很慢，有一次領(lǐng)導(dǎo)讓我收拾數(shù)據(jù)，我一向延遲，遲遲沒(méi)有給領(lǐng)導(dǎo)回復(fù)。

收拾數(shù)據(jù)不難，可是一想到收拾數(shù)據(jù)后的剖析，我就非常頭疼?；蛟S是由于拖的時(shí)刻太久，沒(méi)有交給領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)直接對(duì)我發(fā)火，讓我交不上直接走人。

遇到這樣的狀況，讓我心里非常焦慮，比較完結(jié)欠好作業(yè)，我更不期望自己的丟了作業(yè)，只好硬著頭皮開(kāi)端做。

成果不到一天的時(shí)刻，我就將一切數(shù)據(jù)收拾好并做好數(shù)據(jù)剖析交給了領(lǐng)導(dǎo)。

恰當(dāng)?shù)慕箲]能夠讓人發(fā)生很大的動(dòng)力，由于人都是趨利避害的，所以在遇到欠好的狀況就會(huì)愈加積極自動(dòng)的想要脫節(jié)掉。

怎樣才能將焦慮變成動(dòng)力呢？詳細(xì)能夠分紅3個(gè)過(guò)程：

（1）先辨認(rèn)出來(lái)是什么導(dǎo)致咱們變得焦慮的，然后將它設(shè)置成需求應(yīng)戰(zhàn)的方針。導(dǎo)致我焦慮的原因，便是我要在短時(shí)刻內(nèi)完結(jié)數(shù)據(jù)收拾和剖析。

（2）將應(yīng)戰(zhàn)的方針進(jìn)行分化。將方針?lè)旨t幾個(gè)小的過(guò)程，然后一步步的完結(jié)。

（3）制造方案，開(kāi)端舉動(dòng)。給自己組織作業(yè)方案，開(kāi)端著手舉動(dòng)，打破自己完結(jié)應(yīng)戰(zhàn)。

只焦慮不舉動(dòng)，是不能處理任何問(wèn)題的。只需做好這3個(gè)過(guò)程，就能夠?qū)⒔箲]轉(zhuǎn)化成為舉動(dòng)的動(dòng)力，這也是對(duì)立焦慮最有用的辦法。

優(yōu)點(diǎn)二：進(jìn)步作業(yè)功率

在處理作業(yè)的時(shí)分，假如時(shí)刻比較寬余，咱們就不會(huì)有嚴(yán)重和焦慮的感覺(jué)，這時(shí)分作業(yè)的功率也不高。

可是假如發(fā)現(xiàn)立刻就要下班了，領(lǐng)導(dǎo)催你立刻交，時(shí)刻緊任務(wù)重，這時(shí)分就會(huì)發(fā)生焦慮的心情，一同作業(yè)功率也會(huì)大大進(jìn)步。

在心理學(xué)上有一個(gè)風(fēng)趣的發(fā)現(xiàn)，便是焦慮的程度和作業(yè)功率會(huì)出現(xiàn)一個(gè)倒U型的曲線，就像耶基斯-多德森規(guī)律相同。

▲ 耶基斯-多德森規(guī)律的倒U型曲線圖

在焦慮感比較低或者是焦慮感很高的時(shí)分，作業(yè)功率也會(huì)變低，但假如焦慮程度適中的時(shí)分，作業(yè)功率則會(huì)變高。

那怎樣經(jīng)過(guò)焦慮來(lái)進(jìn)步咱們的作業(yè)功率呢？

辦法并不難，只需求給自己擬定一個(gè)作業(yè)方案，讓時(shí)刻變得愈加急迫，讓咱們心情變得嚴(yán)重起來(lái)。

給自己的每一項(xiàng)作業(yè)都設(shè)置一個(gè)截止時(shí)刻，讓心情恰當(dāng)變得嚴(yán)重焦慮，就能夠提高咱們的作業(yè)功率。

優(yōu)點(diǎn)三：提高作業(yè)才能

在職場(chǎng)中，每個(gè)人都面臨許多的壓力，比方：作業(yè)成績(jī)不合格，搭檔才能比你強(qiáng)，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你嚴(yán)苛的要求等等。

當(dāng)咱們處在一個(gè)競(jìng)賽嚴(yán)酷的環(huán)境中，生計(jì)的壓力和焦慮感也會(huì)襲來(lái)。面臨這樣的狀況，咱們能做的只要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)，不斷的提高自己的才能，然后讓咱們?cè)诼殘?chǎng)中占有一席之地。

那應(yīng)該怎么運(yùn)用焦慮感促進(jìn)咱們學(xué)習(xí)，提高才能呢？

生于憂患死于安樂(lè)，將自己的放在一個(gè)有應(yīng)戰(zhàn)的環(huán)境中，有滿足的危機(jī)意和焦慮感，能夠促進(jìn)咱們樂(lè)意自動(dòng)的學(xué)習(xí)和提高自己。

怎么應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮

盡管焦慮能夠給咱們帶來(lái)許多優(yōu)點(diǎn)，但條件是樹(shù)立在恰當(dāng)?shù)慕箲]基礎(chǔ)上。假如一個(gè)人長(zhǎng)期的過(guò)度焦慮，只會(huì)給他的身心形成欠好的影響，比方：精神嚴(yán)重失眠、驚悸、胃痛、脾氣暴躁、自卑等等狀況。

假如你常常焦慮就沒(méi)有必要激起自己的焦慮了，反而應(yīng)該自動(dòng)的去緩解自己的焦慮，能夠運(yùn)用美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert?Ellis）的理性心情醫(yī)治法。這個(gè)辦法首要分紅4個(gè)階段。

（1）確診

在這個(gè)階段，首要最重要的便是樹(shù)立決心，接著是找到導(dǎo)致焦慮的問(wèn)題，然后將一切的問(wèn)題與所發(fā)生的心情進(jìn)行分類(lèi)，從最火急的問(wèn)題下手先處理。

（2）領(lǐng)會(huì)

在這一階段中，最重要的是要意識(shí)到形成自己現(xiàn)狀的原因，經(jīng)過(guò)剖析，領(lǐng)會(huì)到自己的不正確的觀念。

（3）修通

這是最要害的一個(gè)階段，在這一階段要經(jīng)過(guò)爭(zhēng)辯的方法壓服對(duì)方，打破對(duì)方不正確的觀念，讓對(duì)方意識(shí)到自己的過(guò)錯(cuò)，而且從頭樹(shù)立正確的觀念。

（4）再教育

在最終這個(gè)階段中，要讓完全脫節(jié)舊有的思想方法和不正確的觀念，并逐步養(yǎng)成用理性方法進(jìn)行思想的習(xí)氣，從本源上處理心情所帶來(lái)的困擾。

寫(xiě)在最終

存在主義之父索倫?克爾凱戈?duì)栒f(shuō)過(guò)，誰(shuí)學(xué)會(huì)使自己正確恰當(dāng)?shù)亟箲]，誰(shuí)就學(xué)會(huì)了登峰造極的身手。

焦慮并不可怕，恰當(dāng)?shù)慕箲]能夠讓咱們有夠更大的動(dòng)力完結(jié)更多作業(yè)，成果更好的自己。

—— END ——

責(zé)任編輯|知非

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