考試焦慮癥的表現(xiàn)[焦慮癥的自救方法]

讓孩子遠離考試嚴峻焦慮心情的困擾

孩子考試前也有焦慮知道多少？

一般來說，孩子都或多或少有考試嚴峻、焦慮心情的困擾，可是假如這些負面心情得不到有用緩解，孩子長期壓抑自己，就很或許患上“考試焦慮癥”。因而，家長必定要予以重視，并采納針對性的對策幫孩子戰(zhàn)勝不安心情。

俗話說:“考考考，教師的法寶;分分分，學生的命根?！北M管許多孩子多年在考場中訓練，可是一到了考試的時分仍是會自亂陣腳、發(fā)生焦慮心情。

期末考試快到了，赫赫在嚴峻地進行溫習，由于有些知識點沒有把握，赫赫急得滿頭大汗，可是越是著急越學不進去，成果幾個小時過去了，什么事也沒做成。赫赫氣憤地把溫習資料摔到了地上。

爸爸聽到赫赫屋子里的動態(tài)，推開門問:“赫赫，怎樣了?”赫赫一臉愁容地對爸爸說:“學不進去太嚴峻了。"爸爸看到赫赫心情一分失落，走過來陪兒子坐下，說:兒子，不就是一場考試嗎?沒什么大不了的，況且還沒考試呢，你自己就慌了，這怎樣能行?想想那些上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，面臨存亡都那么沉著，這點小事算什么?！?/p>

“爸，那能相同嗎，人家那是保家衛(wèi)國，死得其所?！焙蘸諄砹藧酆茫q駁道。

“怎樣就不相同了，考場如戰(zhàn)場，你爸也是身經(jīng)百戰(zhàn)的過來人想當年雄姿英才.....”

“爸，您仍是少提您那'光芒業(yè)績吧，我媽都告知我了?！焙蘸战器锏匾恍Α?/p>

你這小兔崽子，你說，你媽說啥了?”爸爸成心吹胡子瞪眼地問?？吹桨职值淖藨B(tài)，赫赫撲哧一笑:“好了好了，問我媽去，我要溫習了，您快出去吧。"說著便把爸爸推了出去。

關(guān)上門后，聽著爸爸一邊想念著自己，一邊漸行漸遠的腳步聲。

赫赫的眼眶濕潤了，由于自己每次考試前都會忍不住焦慮、嚴峻，而爸爸都會用戲弄的辦法來勸導自己，奇特的是，每一次和爸爸聊過天后，自己都會像現(xiàn)在相同充滿了決心和力氣。

這是一位有才智的父親，面臨兒子考試前的焦慮心情，這位父親并沒有講大道理，或是進行苦口婆心的說教，而是用一些詼諧的言語消除了兒子的嚴峻、焦慮心情，并給予兒子決心和力氣，這種做法，

值得每一位家長學習

現(xiàn)在一些孩子，學習壓力很大，特別垂青每次的考試，每逢接近考試的時分就會呈現(xiàn)焦慮心思，最顯著的特征就是郁郁寡歡，常常一個人坐著發(fā)愣，時不時翻翻講義，可是又不能靜下心來看書。嚴峻一點的話，默不做聲，對什么事都提不起愛好，乃至一聽到關(guān)于考試的任何音訊、就會嚴峻過度、墮入極度的驚懼之中。也有的孩子在考試往后由于過于憂慮成果，墮入莫名的設(shè)想、猜想之中。假如孩子長期處于這種焦慮心情中，一方面，對學習的活躍性會大大削弱:另一方面，或許會對日子抱以消沉的心情，對自己的心思健康形成影響那么，家長應(yīng)該怎樣協(xié)助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮心情呢?

1、讓孩子發(fā)泄焦慮心情

不管是哪種消沉心情，假如總是憋在心里得不到發(fā)泄，就相當于埋下了一顆定時炸彈，一旦堆集到必定程度就會爆破，對身心健康形成嚴峻傷口。因而，假如家長發(fā)現(xiàn)孩子有考試焦慮心情，必定要及時和孩子交流，讓孩子發(fā)泄自己的焦慮心情。比方選用跑步、大哭、找人傾吐、聽音樂等辦法，讓孩子把心情發(fā)泄出去。

2.教孩子深呼吸調(diào)理法

一場考試中，最讓人嚴峻的時間有三個:-是臨上場前:二是考試過程中:三是成果揭曉的那一刻。這時應(yīng)對嚴峻心情的最好辦法就是深呼吸調(diào)理法，即閉上眼睛，什么也不想，先是緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再慢慢吐氣，這樣重復幾回，嚴峻的心情便會有所緩解。

3.讓孩子進行活躍的自我心思暗示活躍的心思暗示關(guān)于緩解焦慮、嚴峻心情很有用，比方在考試之前讓孩子對自己說“我今日的狀況很好，正常發(fā)揮就行““這么多年的大風大浪’都見過了，何須由于這一次小小的考試而嚴峻”“考試有什么啊，他人能考好，我也能考好”等。

4.仔細對待孩子的考后焦慮

家長重視孩子考前的嚴峻當然重蒙長注董孩子考前的繁張當然董要，但孩子考試往后的焦慮也不行忽視。一般來說，比較于考前，考試往后孩子更簡單焦慮。特別是關(guān)于一些比較重要的考試，假如孩子覺得自己在考試中沒發(fā)揮好，就會長期墮入對成果的憂慮。

因而，在考試往后，家長應(yīng)該仔細調(diào)查孩子的心思狀況，假如發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮的體現(xiàn)，必定要及時勸導孩子。比方能夠告知孩子“不必太憂慮，考試現(xiàn)已完畢了，憂慮不憂慮都改動不了終究的成果，還不如不去想它，好好放松一下”“試卷難，我們都難，又不只你一個，所以沒必要太憂慮”“這次考欠好還有下次，考試又不是一錘子買賣，父母都相信你的才能"等等。

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