心理崩潰[控制不住情緒易怒易哭]

問題的處理始于察覺。

這檔「心思咨詢師請答復」欄目，帶你透過別人的問題，看到人心深處的困擾，找到你自己的答案。

問題：自我心情急救的辦法寫下這個問題的一個小時多前，由于某些原因我閱歷了一場心情潰散，剛方才開端緩下來，頭還疼著，所幸現(xiàn)已可以開端冷靜下來漸漸正常考慮和打字了。頭痛應該是由于哭得太用力，但家人在近鄰房間又不敢哭作聲，也不敢打電話給朋友求助。那個時分是失望的，最嚴峻的時分覺得自己要不行了，感官有些麻痹，反響遲鈍。一邊痛哭一邊期望有什么人什么事可以救救我，懼怕再這樣下去自己真的會得郁悶癥，有很纖細很纖細的自我了斷的主意很快一閃而過。打出這一段的時分又有被trigger到，開端流淚。 我自己自身是個心情比較細膩多變的人，出于自我了解和自救的主意也有自動了解心思學，可是自我治好太難了，再加上最近疫情帶來的各種無力感和挫折感，我好怕真的有一天我會被漸漸擊垮。請問有什么自我心思急救的辦法能讓我在下次潰散的時分不遭到那么大的影響，很快康復呢？ 圖/Pinterest李林咨詢師：題主你好！看到你描繪的狀況，我既感動于你關于自己感觸的細膩捕捉，也對其時身處心情傍邊的你感到疼愛和敬仰?！安桓铱拮髀?，也不敢打電話給朋友求助，感到失望，懼怕會得郁悶癥，怕被漸漸擊垮?！闭媸遣豢伤甲h其時的你是怎樣挺過這個困難的時間的。 盡管不知道“由于某些原因閱歷了一場心情潰散”的這個“某些原因”是什么原因，也不知道這樣的狀況曩昔是否也從前發(fā)生過，但這一場心情潰散，我猜測是處于你日常心情應對形式之外的一種景象。這會讓我聯(lián)想到“傷口反響的再現(xiàn)”。 你對傷口的重復體會，是自發(fā)的療愈妄圖全部傷口的共通之處，便是“極度驚駭、無助、失掉掌控力和面臨消滅要挾”的感覺。當一個人感到徹底地力不從心，抵抗無望時，或許會進入一種屈從拋棄的狀況，自我防御機制整個中止封閉。個別感覺到無助之時，不是經(jīng)過在實在國際中的舉動逃離此種境況，而是借由改動自身認識狀況來達到的，然后進入類似于你說的“覺得自己要不行了，感官有些麻痹，反響遲鈍”的木僵狀況。傷口會導致咱們對一些根本的人際關系發(fā)生置疑，一起會損壞咱們對環(huán)境安全、正面自我價值、和全部合理次序的根本確定。在這種體會的影響之下，咱們不確定別人（包括家人）是否會協(xié)助自己，也不確定自己值不值得被別人協(xié)助；咱們懼怕自己給別人添麻煩，懼怕會郁悶和被漸漸擊垮，為自己控制力的丟失和如此的無助感到羞恥。不敢向家人和朋友求助、感到失望等等，這些心情困擾有或許使咱們的日子癱瘓，或許讓咱們失掉考慮乃至自我照料的根本才干。傷口的重復再體會，代表著一種身體自發(fā)的想要康復的妄圖，再現(xiàn)是為了得到徹底的康復或提示咱們需要對它多一些重視。正如題主，你體會到了那個困難的進程，而且決定在心情平復之后尋求適宜的辦法，這是一種朝向可控和康復的盡力。圖/Pinterest怎么面臨傷口再現(xiàn)時的心情潰散假如是在心思咨詢中，咨詢師的首要作業(yè)方向是協(xié)助來訪者樹立安全感，康復主導權。由于心思傷口的中心閱歷和感觸是自主權與掌控感的丟失，還有與此相關的與別人愛情聯(lián)絡的中止。 安全感的樹立，從專心對身體的掌控開端，比方根本的健康需求（身體機能的調(diào)理、睡覺、飲食和運動），再逐步向外擴展到對環(huán)境的掌控。在后期的傷口康復進程中，或許還包括對傷口的回憶和對傷口導致的丟失的哀悼；以及重建聯(lián)絡感，與自己寬和、從頭與人樹立心思聯(lián)絡等。在這個進程傍邊，咨詢師將成為你的盟友，一同見證你心情的改變，和伴隨你一同閱歷重要的生命體會。而假設咱們沒有在心思咨詢傍邊，也可以測驗運用下面這些方法應對：1. 腹式呼吸假如你的思緒一向處于游離狀況，就很難會集注意力。腹式呼吸有助于使思緒安靜，且腹式呼吸自身就可以引發(fā)放松反響，一起可以增強身心一體的感覺，使你可以開端一心一意的重視自己的身體，從頭感遭到對身體的掌控。2. 幻想安靜的場景或聽舒緩的音樂幻想自己正置身于一個安靜的場景中；這個場景可所以靜寂的海灘、山中的河流，或許安靜的湖面，還可所以你的臥室里或許讓你感到任何舒適的場景。重要的是要滿足具體地幻想該場景，這樣才干徹底招引你的注意力，而且?guī)韺嶋H上的生理作用。舒緩放松性的音樂可以使你安靜下來，脫離之前感遭到的被心情威脅的狀況。3. 多跟讓你感覺舒暢的人在一同 能供給讓你舒暢的感覺的人，大多具有包容性和同理心，他/她們大都可以接收你及你的感觸，這樣的支持系統(tǒng)是至關重要的。可以答應自己體會那些心情潰散的時間，是一種重要的心思才干，由于它們是康復的根底。相信你跟著探究的加深，也能體會到越來越多不被心情攪擾的時間。 ——END——心情潰散的時分，你都是怎么應對的？歡迎在談論區(qū)留言共享～

心情潰散時，能做什么？