壓力大抑郁怎么緩解[壓力大焦慮怎么緩解]

咱們往常或許并沒有意識(shí)到，咱們的舉動(dòng)都是以自己的價(jià)值觀和人生觀為根底的。而價(jià)值觀與人生觀的構(gòu)成，與咱們小時(shí)分的生長(zhǎng)環(huán)境、身邊的成年人(爸爸媽媽等)的教育以及自己的承受辦法有關(guān)。

從小被爸爸媽媽說“成果欠好的話上學(xué)還有什么含義”的人，成年后往往會(huì)認(rèn)為“作業(yè)于不出成果來就沒有含義”；被爸爸媽媽說“學(xué)習(xí)成果欠好，你活著還有什么勁”的人，覺得“作業(yè)做欠好的人就沒有價(jià)值”也不古怪。

人們?cè)诤⑻釙r(shí)代被迫承受的信息，會(huì)逐漸成為構(gòu)成人生觀和價(jià)值觀的導(dǎo)向，直接影響到成年之后的考慮、心情、舉動(dòng)等各個(gè)方面。這種影響到咱們思想辦法和生活辦法的信息，能夠稱為“內(nèi)涵信息”( inner message)。它對(duì)咱們承受壓力的辦法也發(fā)生了十分巨大的影響。

例如，一個(gè)認(rèn)為“做欠好作業(yè)的人是公司不需求的人，沒有價(jià)值”的人，假如剛好呈現(xiàn)了嚴(yán)重的作業(yè)失誤，被嚴(yán)峻呵斥，就會(huì)認(rèn)為：我連作業(yè)都做欠好，我真是個(gè)廢物！這家公司必定不再需求我了！”乃至誤認(rèn)為自己失去了悉數(shù)的價(jià)值。

當(dāng)這樣的人墮入郁悶心情中時(shí)，就算搭檔安慰他說“人生不是作業(yè)哦，作業(yè)沒做好又不會(huì)死”也杯水車薪，他是聽不進(jìn)去安慰的。無法從根本上改動(dòng)他心里中“作業(yè)做欠好=沒有價(jià)值觀念?！?/p>

這樣說你該理解了吧？面臨這樣的人，無論怎么關(guān)懷、怎么安慰，把好話說盡都是沒有作用的。只需無法從根本上改動(dòng)他那種“做欠好作業(yè)的人是公司不需求的人，沒有價(jià)值”的內(nèi)涵觀念，他們心里深處的主意就會(huì)一向是消沉的，很難做出活躍的舉動(dòng)。

以“不盡力的人就沒有價(jià)值”這一內(nèi)涵信息為例。就像有人會(huì)在心里想著“必定要為達(dá)到出售方針而盡力”“不盡力就別盼望升職”相同，有的人存在“假如不盡力，自己便是一個(gè)沒有價(jià)值的人”這種主意。

可是，假如這種主意過于激烈，人們就勢(shì)必會(huì)為了讓自己成為有價(jià)值的人而一向拼命。這件事得拼命干，那件事也得拼命干，這些都干完后，還有許多其他事也要拼命去干……一點(diǎn)點(diǎn)沒有喘息的時(shí)間，精力時(shí)間處于緊繃狀況。

這種狀況假如一向繼續(xù)，會(huì)發(fā)生怎樣的結(jié)果呢？一旦無法拿出全力時(shí)，他們就會(huì)發(fā)生否定自我價(jià)值的主意，心情也就一會(huì)兒跌入谷底；假如為了一向堅(jiān)持凡事都拼命干的狀況而使精力壓力超越極限，那么什么時(shí)分得上郁悶癥也就不古怪了。

假如你覺得自己契合這樣的狀況，那么從今天開端，在洗澡的時(shí)分試著面臨鏡子里的自己溫順地說出類似于下面的話吧：

“你現(xiàn)已很盡力了，真是辛苦你了。可是，你不用那么盡力，不要緊的?，F(xiàn)在這樣現(xiàn)已很好了，就算不那么盡力，你也是個(gè)有價(jià)值的人?！?/p>

當(dāng)這樣做成為你每天的習(xí)氣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“不盡力的人就沒有價(jià)值”的觀念開端削弱了，你嚴(yán)重的神經(jīng)也在逐漸放松，不會(huì)過分地緊繃了。

某位40多歲的自在撰稿人嘗試了這一辦法，發(fā)現(xiàn)作用很好，他現(xiàn)已當(dāng)了20多年的自在撰稿人，每天的作業(yè)都很繁忙。在不知不覺中，他那種“不盡力就沒有價(jià)值”的主意也比他人愈加根深柢固。因而，他一向都緊繃著神經(jīng)，很簡(jiǎn)單感覺疲憊且很難康復(fù)，體沉重，老是無力、提不起勁。

然而在嘗試了這個(gè)辦法后他逐漸發(fā)生了“我其實(shí)不用那么了拼老命地干，沒什么大不了的嘛”的主意，神經(jīng)逐漸放松，疲意感消失了。

這正是“不盡力的人就沒有價(jià)值”這一內(nèi)涵信息形成的壓力正在削弱的依據(jù)，也是身心逐漸放松的依據(jù)。對(duì)著鏡子說“不盡力的人也有價(jià)值”，并不像你認(rèn)為的那樣在犯傻。相反，它是防備自己因“盡力過頭”而精力疲憊的有辦法。