哪些食物緩解焦慮[吃東西能緩解焦慮嗎]

1、腰果

腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿意每天11%的鋅主張吸取量，而這種礦物質(zhì)能夠協(xié)助下降焦慮，是對(duì)立壓力的好幫手。

一個(gè)研討顯現(xiàn)，被確診出易怒、無(wú)法專(zhuān)注等焦慮癥狀，一起又缺少鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮狀況大幅下降了31%。

因而，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改進(jìn)焦慮心境。此外，養(yǎng)分豐厚的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很合適當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。

2、牛奶

維生素D有助于發(fā)明美好高興的感覺(jué)，因而添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，便是一種不錯(cuò)的抗郁悶飲品。牛奶之外，鮭魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。

兒童健康研討所針對(duì)5966名男女，做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)50年的研討，發(fā)現(xiàn)維生素D吸取缺乏，會(huì)添加罹患驚懼癥和郁悶癥的機(jī)率。吸取足夠的維生素D，能夠協(xié)助你輕松面臨日子壓力。

3、酸奶

你知道嗎？人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)形成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)休戚相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)相互宣布信號(hào)、相互影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的消息后，或許就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致呈現(xiàn)負(fù)面心情。也便是說(shuō)，維護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才干有用對(duì)立壓力。

4、火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，擔(dān)任調(diào)理饑餓、高興、美好的感覺(jué)，并且有穩(wěn)定心情、安靖精力的效果。

一個(gè)試驗(yàn)透過(guò)性情檢驗(yàn)，挑選出特性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們接連15天服用左旋色胺酸或許安慰劑。成果，連受試者身邊的同伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性情變得比較溫柔。

也便是說(shuō)，需求冷靜安神的民眾，無(wú)妨適量吸取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚(yú)類(lèi)、燕麥、豆類(lèi)、蛋等高蛋白質(zhì)食物都能夠試試。

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