治療失眠的食物(嚴(yán)重失眠的治療方法)

很多人都有失眠的經(jīng)歷，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總是睡不著，有時(shí)睡著了總是做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量特別差。第二天疲倦乏力，精神倦怠。

為了睡個(gè)好覺(jué)，很多人會(huì)選擇吃安眠藥、褪黑素等含有化學(xué)成分的藥物助眠。依靠藥物助眠雖然見(jiàn)效快，但會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)大腦神經(jīng)也會(huì)有一定損傷。

其實(shí)，在生活中有些食物除了有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，對(duì)睡眠也有一定幫助，而有的食物卻是“睡眠殺手”，所以想要睡一個(gè)高質(zhì)量的覺(jué)，就要學(xué)會(huì)聰明地挑選食物。

幫助改善睡眠的食物：

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，它能發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效。

2.蜂蜜

少量的萄萄糖能促使大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助于睡前放松。

3.菊花茶

菊花茶有柔和舒眠的作用，是凝神靜氣的天然良方。

4.龍眼

龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的功效。

5.蘋(píng)果

蘋(píng)果中含果糖、蘋(píng)果酸，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于睡眠。

6.桑葚

中醫(yī)里，桑葚常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈和失眠。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

7.香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉松弛的鎂元素。

8.土豆

土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

9.蓮子

蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有安神鎮(zhèn)靜的功效。

10.核桃

核桃能改善神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。

11.燕麥片

燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)食物加少許蜂蜜食用，對(duì)睡眠很好。

12.杏仁

杏仁含色氨酸和松緩肌肉的鎂元素。少量食用利于心臟健康，也是催眠的妙招。

13.亞麻籽

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，睡前把燕麥粥中撒入2大勺亞麻籽食用，能起助眠作用。

14.全麥面包

睡前感覺(jué)餓時(shí)，用全麥面包搭配蜂蜜，能促使人體色氨酸達(dá)到人腦，并在轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

15. 酸棗

酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開(kāi)胃的效果，酸棗仁治失眠療效更佳?？捎盟釛椚?0～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效較好。

16. 小米

小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專(zhuān)家研究認(rèn)為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

17. 核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

“睡眠殺手”食物

1.酒

睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。

2.咖啡、濃茶

睡前喝咖啡、濃茶，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，此外，咖啡因有利尿作用，過(guò)多飲用，容易讓人排尿增多，干擾睡眠。

3.蘇打水

碳酸飲料如蘇打水，容易導(dǎo)致胃部反酸，還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

4.辣椒、生姜

睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

5.芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚酲你，但睡前盡量別吃。

6.大蒜

大蒜會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

7.豆制品

豆制品具有較強(qiáng)的飽腹作用，消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

8.紅薯、玉米等產(chǎn)氣食物

紅薯、玉米等食物，在消化時(shí)會(huì)產(chǎn)生較多氣體，睡前食用會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

9.巧克力

巧克力含咖啡因以及可可堿，這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留3~5小時(shí)，甚至更長(zhǎng)。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。

10.意大利面

意大利面是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。

11.披薩

披薩中的番茄醬酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

12.糖塊

最新硏究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等食品，導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)，可能因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

這些幫助睡眠和影響睡眠的食物，你記住了嗎？吃對(duì)幫助睡眠的食物，保你一覺(jué)睡到自然醒！