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失眠怎樣治(失眠怎樣治療最好)

更新日期:2021-10-21 10:16:41  來(lái)源:m.pltea.cn

導(dǎo)讀人的一生有將近三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué),可想而知睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么重要。但在生活中,經(jīng)常聽到身邊一些小伙伴抱怨說(shuō)自己又睡不好了、又失眠了云云。其實(shí),睡眠不好、失眠的情況又叫“睡眠障礙”,長(zhǎng)期受睡眠障礙困擾的人,往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等等表現(xiàn),人也更容易焦慮和抑郁;嚴(yán)重的睡眠障礙,還有可能會(huì)引起人體內(nèi)分泌失調(diào)、...

人的一生有將近三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué),可想而知睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么重要。但在生活中,經(jīng)常聽到身邊一些小伙伴抱怨說(shuō)自己又睡不好了、又失眠了云云。

失眠怎樣治

其實(shí),睡眠不好、失眠的情況又叫“睡眠障礙”,長(zhǎng)期受睡眠障礙困擾的人,往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等等表現(xiàn),人也更容易焦慮和抑郁;嚴(yán)重的睡眠障礙,還有可能會(huì)引起人體內(nèi)分泌失調(diào)、誘發(fā)心腦血管疾病,給健康帶來(lái)巨大的危害。

那睡不著就是失眠嗎?長(zhǎng)時(shí)間入睡困難怎么辦?經(jīng)常性失眠能緩解嗎?

今天,我們就來(lái)談?wù)勈叩膯?wèn)題。

睡不著≠失眠

很多朋友經(jīng)常反映說(shuō):每天躺在床上,翻來(lái)覆去也睡不著,失眠好難啊...

上述的情況其實(shí)不一定是失眠。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都喜歡睡前躺在床上玩手機(jī)、看電影等等,看著看著就看到了深夜甚至是凌晨。放下手機(jī),卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著了。

這是由于此時(shí)的大腦仍然處于興奮的狀態(tài),身體壓根沒(méi)有做好入睡的準(zhǔn)備,所以才導(dǎo)致睡不著。像這種“睡不著”的情況,是算不上失眠的。

還有些朋友認(rèn)為,睡眠好應(yīng)該是“沾上枕頭就能睡”,這種想法也是錯(cuò)誤的。當(dāng)然也不排除個(gè)別人的確能擁有這種“天賦”,但對(duì)更多的人來(lái)說(shuō),保持心態(tài)平靜,躺在床上之后半小時(shí)內(nèi)能緩慢入睡,一般來(lái)說(shuō)就是正常的。

怎么樣才算是失眠?

失眠主要有以下四類表現(xiàn):

1. 入睡困難

表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)還難以入睡,翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時(shí),已是深夜了。

2. 睡態(tài)不穩(wěn)

表現(xiàn)為睡眠表淺,多夢(mèng)易醒,醒后通常也能再次入睡,但由于反復(fù)驚醒,睡眠效率很低,所以會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

3. 早醒

表現(xiàn)為能慢慢入睡,但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí),又或者離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了,且無(wú)法再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。

4. 睡眠質(zhì)量差

表現(xiàn)為睡醒后不但無(wú)法恢復(fù)精力,反而覺(jué)得非常疲憊,無(wú)法打起精神。

由上述可見,即使一個(gè)人能正常入睡,他也有可能是個(gè)失眠患者。

引起失眠的原因有哪些?

失眠的原因包括內(nèi)在因素和外在因素。

內(nèi)在因素:與自身疾病或功能障礙有關(guān)。主要的問(wèn)題是損傷了調(diào)節(jié)系統(tǒng),包括生物鐘和睡眠壓力沒(méi)有得到很好的調(diào)整,從而導(dǎo)致入睡困難。除此之外,心理因素比如壓力過(guò)大、抑郁、焦慮等等也會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難。

外在因素:主要取決于睡眠的環(huán)境和睡眠時(shí)機(jī),包括睡眠時(shí)燈光刺激、聲音刺激、空氣流通以及各種與身體感覺(jué)相關(guān)的刺激,最常見的就是睡前玩手機(jī)、看刺激的電影、綜藝等等,都會(huì)影響睡眠;也有可能睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常被打擾,從而形成了慢性的睡眠模式,導(dǎo)致入睡困難,引起了失眠。

失眠了怎么辦?

如果是階段的輕度失眠,首先要考慮是否是受到外在因素的影響,可以通過(guò)改變睡眠環(huán)境來(lái)進(jìn)行調(diào)整。比如:

1. 舒適的溫度:夏季保持在22.3℃左右較合適

2. 合適的濕度:40%~60%左右為宜,可以使用加濕器

3. 舒服的床上用品:比如床墊、床被、枕頭等等,以個(gè)人感覺(jué)舒服為宜

4. 安靜的環(huán)境

在這里也教大家一個(gè)放松大腦、快速入睡的小方法:

躺在床上之后全身放松,自己心里默默地想:頭皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳,用指尖去觸碰掌心,感受它的溫度,再慢慢放開。

以上動(dòng)作重復(fù)幾遍,就可以放松身體,慢慢進(jìn)入睡眠了。

這些行為會(huì)引起失眠,大家要注意

1. 睡前喝濃茶、濃咖啡

2. 白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)(一般30分鐘左右為宜)

3. 睡前吃太飽、或者大量進(jìn)食油膩、辛辣刺激的食物

4. 睡前玩手機(jī)、觀看情緒起伏較大的影片、書籍

5. 劇烈運(yùn)動(dòng)后

6. 大量飲酒后

輕度的失眠,一般通過(guò)調(diào)整就可以逐漸恢復(fù),大家也可以試著去尋找適合自己的、幫助自己入睡的方式,比如:冥想、泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂(lè)等等,這些行為都能幫助我們的身心平靜,對(duì)睡眠有一定的好處。

但如果上述的方法都對(duì)你無(wú)效,又或者是長(zhǎng)期、重度的失眠患者,甚至已經(jīng)嚴(yán)重地影響到日常的工作和生活了,建議這類型的朋友還是應(yīng)該及時(shí)正規(guī)就醫(yī)的。

還要提醒大家的是,在沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)之下,切勿自行服用任何藥物、保健品來(lái)治療失眠,以免帶來(lái)不必要的隱患。

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