誰說寫日記能治壓抑愈分手創(chuàng)傷？

annanorth|《紐約時報》評論版編輯

寫下自己的感想，這種長期被青少年和民謠歌手所采納的做法，目前正作為壹種保持健康的途徑，吸引著人們的注意力。最近的壹項研究表明，反思自己的情緒能幫你渡過分手時期。但是，論文的壹名作者稱，記日記可能會產(chǎn)生消極影響。

有人建議進行有條理的自我反思，但這樣做會讓身心得到健康的調(diào)整——還是會讓受傷害的感覺更加強烈？

美國西北大學(northwesternuniversity)的研究生格雷斯·m·拉爾森(gracem.larson)和亞利桑那大學(universityofarizona)的心理學教授戴維·a·斯巴拉(davida.sbarra)在《社會心理與人格科學》(socialpsychologicalandpersonalityscience)期刊上發(fā)表了壹篇論文，為此，他們通過自述對自我反思進行了研究。他們招募了210名最近與伴侶分手的年輕人(年齡從17歲到29歲不等)，然后把這些極度傷心的研究對象分成兩組。

其中壹組需要填寫關(guān)于個人感受的調(diào)查問卷，然后再對著壹臺錄音設(shè)備講話4分鐘，對于“你從什么時候開始意識到自己和伴侶即將分手”等問題，他們可以自由聯(lián)想。這組人在3周、6周和9周之后，重復(fù)了同樣的任務(wù)。

第貳組則在最初和為期9周的研究即將結(jié)束時填寫了調(diào)查問卷(他們只在填完最后的調(diào)查問卷后，做過壹次自述)。

拉爾森和斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與第貳組因為分手而備受折磨的人相比，第壹組人在“自我概念清晰性”方面有更大的改善。根據(jù)斯巴拉的定義，自我概念清晰性指的是“人對自身存在的理解程度”。他和拉爾森通過詢問研究對象對壹些觀點的認可程度，對這壹點進行了評測。這些觀點包括“我覺得自己已經(jīng)不像自己了”和“我已經(jīng)找回了自我”等等。斯巴拉解釋道，我們對自身的理解在很大程度上可能都與我們和伴侶的關(guān)系緊密相關(guān)，所以壹旦分手，像“我是誰”、“我的朋友都有哪些”或者“我應(yīng)該如何打發(fā)時間”這樣的問題，就往往會變得難以回答。他解釋說，自述能幫助人們，因為“它可以幫人們提高脫離于前情侶的自立感”。

這種經(jīng)過提高的自我意識，反過來又能減少孤獨感和“情緒入侵”。至于自述為什么會起作用，斯巴拉有幾個推測?！半S著你反復(fù)思考和談?wù)摲质诌^程，就會產(chǎn)生壹定程度的習慣化，”他說?！斑@樣會削弱它的影響力?！彼€說，聽自己講述壹些內(nèi)容，可能會具有啟發(fā)性。他想象研究對象的內(nèi)心獨白：“直到我說出自己似乎好些了，才知道我似乎真的已經(jīng)好些了。我壹定要好起來。”

斯巴拉說，對于那些在分手后沒有心理學研究人員幫他們記錄想法的人，這項研究提供了壹些啟發(fā)。他認為，在分手后找回自我意識至關(guān)重要：“你真的需要找到壹種找回自我的方式，試著對你是誰，你要做什么，你應(yīng)該如何打發(fā)時間等問題進行重組?！弊龅竭@壹點，你或許并不需要錄音設(shè)備——斯巴拉認為你或許也能通過寫作來重塑自我概念，“以壹種意識流的方式來書寫你對事物的感覺”。

還有壹些研究人員發(fā)現(xiàn)，進行反思式寫作除了可以緩解分手后的痛苦，還有其他好處，這種做法也獲得了媒體關(guān)注。在新聞網(wǎng)站mic上，拉赫爾·格拉特(rachelgrate)提到了壹個新西蘭團隊的研究項目，該研究說明寫作聯(lián)系可能有助于創(chuàng)傷修復(fù)。她還引用德克薩斯大學奧斯汀分校(universityoftexasataustin)心理學家詹姆斯·w·佩內(nèi)貝克(jamesw.pennebaker)的話稱，“當人們有機會記錄自己的情緒波動時，他們的健康狀況通常會有所改善?！?/p>

詹姆斯·漢布林(jameshamblin)在《大西洋月刊》(theatlantic)雜志發(fā)表文章稱，2012年的壹項研究發(fā)現(xiàn)，寫作的做法提高了乳腺癌患者的生活質(zhì)量。勞拉·i·米勒(laurai.miller)在bustle網(wǎng)站撰文，列出了我們在2015年應(yīng)該決心記錄更多的12個理由?！叭绻涗浬钪械钠D難時刻的做法是壹種藥物，”德雷克·貝爾(drakebaer)在商業(yè)內(nèi)幕(businessinsider)網(wǎng)站上寫道，“壹些不知名的制藥公司就可以壹夜暴富了。”

但如果這是壹種藥物，它可能會設(shè)有最大推薦劑量——以及針對某些病人的警告。在另壹項研究中，斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與那些沒有情緒的、被要求記錄壹天當中的所作所為的人相比，被指派做表達性寫作練習的——基本上是記錄對自己的感覺的反思——離婚人士并沒有獲得更大程度的改善。當那些傾向于反思自身情況的人被指派進行無情緒寫作時，他們實際上做得更好。

表達性寫作研究中的提示比自述研究的提示更為深入。它要求參與者“真正探索自己最深層的感受與想法”或“自己作為敘述者，努力創(chuàng)作壹個連貫的故事”，而不僅限于回答簡單的問題。

“我覺得表達性寫作這種干預(yù)手段有時會力度過大，”斯巴拉說?！叭绻辉试S人采用自然的應(yīng)對機制，從事他們在演化過程中發(fā)展出來的慣用做法，那么這種手段就會指令性過強?！睂τ谝夹┤藖碚f，過度反思自己的感受會讓情況變得更糟。“這是日記文化真正的危險所在，”他還表示——寫日記的做法“并不適用于所有人”。

對于很多人而言，秘訣可能是壹定程度上的自我反思，可是不要過多：記錄自己的感受，“但不壹定要思前想后或做更多的事情。就把它記錄下來，聊壹聊，然后遺忘，再來壹遍”。

“實際上，對于每壹個承受壓力的情境，在避免過分投入和過分投入之間存在微妙的平衡，”斯巴拉解釋稱，“你提到這種情緒，你去思考它，把事實擺在那兒，反思，然后就在某種程度上拉開了壹些距離?！?/p>

因此，如果你得到了壹張有關(guān)寫作的處方，它可能是這么寫的：花壹點時間寫日記，然后出去走走。