誰(shuí)說(shuō)寫(xiě)日記能治壓抑愈分手創(chuàng)傷？

annanorth|《紐約時(shí)報(bào)》評(píng)論版編輯

寫(xiě)下自己的感想，這種長(zhǎng)期被青少年和民謠歌手所采納的做法，目前正作為壹種保持健康的途徑，吸引著人們的注意力。最近的壹項(xiàng)研究表明，反思自己的情緒能幫你渡過(guò)分手時(shí)期。但是，論文的壹名作者稱，記日記可能會(huì)產(chǎn)生消極影響。

有人建議進(jìn)行有條理的自我反思，但這樣做會(huì)讓身心得到健康的調(diào)整——還是會(huì)讓受傷害的感覺(jué)更加強(qiáng)烈？

美國(guó)西北大學(xué)(northwesternuniversity)的研究生格雷斯·m·拉爾森(gracem.larson)和亞利桑那大學(xué)(universityofarizona)的心理學(xué)教授戴維·a·斯巴拉(davida.sbarra)在《社會(huì)心理與人格科學(xué)》(socialpsychologicalandpersonalityscience)期刊上發(fā)表了壹篇論文，為此，他們通過(guò)自述對(duì)自我反思進(jìn)行了研究。他們招募了210名最近與伴侶分手的年輕人(年齡從17歲到29歲不等)，然后把這些極度傷心的研究對(duì)象分成兩組。

其中壹組需要填寫(xiě)關(guān)于個(gè)人感受的調(diào)查問(wèn)卷，然后再對(duì)著壹臺(tái)錄音設(shè)備講話4分鐘，對(duì)于“你從什么時(shí)候開(kāi)始意識(shí)到自己和伴侶即將分手”等問(wèn)題，他們可以自由聯(lián)想。這組人在3周、6周和9周之后，重復(fù)了同樣的任務(wù)。

第貳組則在最初和為期9周的研究即將結(jié)束時(shí)填寫(xiě)了調(diào)查問(wèn)卷(他們只在填完最后的調(diào)查問(wèn)卷后，做過(guò)壹次自述)。

拉爾森和斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與第貳組因?yàn)榉质侄鴤涫苷勰サ娜讼啾龋谝冀M人在“自我概念清晰性”方面有更大的改善。根據(jù)斯巴拉的定義，自我概念清晰性指的是“人對(duì)自身存在的理解程度”。他和拉爾森通過(guò)詢問(wèn)研究對(duì)象對(duì)壹些觀點(diǎn)的認(rèn)可程度，對(duì)這壹點(diǎn)進(jìn)行了評(píng)測(cè)。這些觀點(diǎn)包括“我覺(jué)得自己已經(jīng)不像自己了”和“我已經(jīng)找回了自我”等等。斯巴拉解釋道，我們對(duì)自身的理解在很大程度上可能都與我們和伴侶的關(guān)系緊密相關(guān)，所以壹旦分手，像“我是誰(shuí)”、“我的朋友都有哪些”或者“我應(yīng)該如何打發(fā)時(shí)間”這樣的問(wèn)題，就往往會(huì)變得難以回答。他解釋說(shuō)，自述能幫助人們，因?yàn)椤八梢詭腿藗兲岣呙撾x于前情侶的自立感”。

這種經(jīng)過(guò)提高的自我意識(shí)，反過(guò)來(lái)又能減少孤獨(dú)感和“情緒入侵”。至于自述為什么會(huì)起作用，斯巴拉有幾個(gè)推測(cè)。“隨著你反復(fù)思考和談?wù)摲质诌^(guò)程，就會(huì)產(chǎn)生壹定程度的習(xí)慣化，”他說(shuō)。“這樣會(huì)削弱它的影響力。”他還說(shuō)，聽(tīng)自己講述壹些內(nèi)容，可能會(huì)具有啟發(fā)性。他想象研究對(duì)象的內(nèi)心獨(dú)白：“直到我說(shuō)出自己似乎好些了，才知道我似乎真的已經(jīng)好些了。我壹定要好起來(lái)?！?/p>

斯巴拉說(shuō)，對(duì)于那些在分手后沒(méi)有心理學(xué)研究人員幫他們記錄想法的人，這項(xiàng)研究提供了壹些啟發(fā)。他認(rèn)為，在分手后找回自我意識(shí)至關(guān)重要：“你真的需要找到壹種找回自我的方式，試著對(duì)你是誰(shuí)，你要做什么，你應(yīng)該如何打發(fā)時(shí)間等問(wèn)題進(jìn)行重組?！弊龅竭@壹點(diǎn)，你或許并不需要錄音設(shè)備——斯巴拉認(rèn)為你或許也能通過(guò)寫(xiě)作來(lái)重塑自我概念，“以壹種意識(shí)流的方式來(lái)書(shū)寫(xiě)你對(duì)事物的感覺(jué)”。

還有壹些研究人員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行反思式寫(xiě)作除了可以緩解分手后的痛苦，還有其他好處，這種做法也獲得了媒體關(guān)注。在新聞網(wǎng)站mic上，拉赫爾·格拉特(rachelgrate)提到了壹個(gè)新西蘭團(tuán)隊(duì)的研究項(xiàng)目，該研究說(shuō)明寫(xiě)作聯(lián)系可能有助于創(chuàng)傷修復(fù)。她還引用德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校(universityoftexasataustin)心理學(xué)家詹姆斯·w·佩內(nèi)貝克(jamesw.pennebaker)的話稱，“當(dāng)人們有機(jī)會(huì)記錄自己的情緒波動(dòng)時(shí)，他們的健康狀況通常會(huì)有所改善?！?/p>

詹姆斯·漢布林(jameshamblin)在《大西洋月刊》(theatlantic)雜志發(fā)表文章稱，2012年的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)作的做法提高了乳腺癌患者的生活質(zhì)量。勞拉·i·米勒(laurai.miller)在bustle網(wǎng)站撰文，列出了我們?cè)?015年應(yīng)該決心記錄更多的12個(gè)理由?！叭绻涗浬钪械钠D難時(shí)刻的做法是壹種藥物，”德雷克·貝爾(drakebaer)在商業(yè)內(nèi)幕(businessinsider)網(wǎng)站上寫(xiě)道，“壹些不知名的制藥公司就可以壹夜暴富了。”

但如果這是壹種藥物，它可能會(huì)設(shè)有最大推薦劑量——以及針對(duì)某些病人的警告。在另壹項(xiàng)研究中，斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與那些沒(méi)有情緒的、被要求記錄壹天當(dāng)中的所作所為的人相比，被指派做表達(dá)性寫(xiě)作練習(xí)的——基本上是記錄對(duì)自己的感覺(jué)的反思——離婚人士并沒(méi)有獲得更大程度的改善。當(dāng)那些傾向于反思自身情況的人被指派進(jìn)行無(wú)情緒寫(xiě)作時(shí)，他們實(shí)際上做得更好。

表達(dá)性寫(xiě)作研究中的提示比自述研究的提示更為深入。它要求參與者“真正探索自己最深層的感受與想法”或“自己作為敘述者，努力創(chuàng)作壹個(gè)連貫的故事”，而不僅限于回答簡(jiǎn)單的問(wèn)題。

“我覺(jué)得表達(dá)性寫(xiě)作這種干預(yù)手段有時(shí)會(huì)力度過(guò)大，”斯巴拉說(shuō)?！叭绻辉试S人采用自然的應(yīng)對(duì)機(jī)制，從事他們?cè)谘莼^(guò)程中發(fā)展出來(lái)的慣用做法，那么這種手段就會(huì)指令性過(guò)強(qiáng)?！睂?duì)于壹些人來(lái)說(shuō)，過(guò)度反思自己的感受會(huì)讓情況變得更糟。“這是日記文化真正的危險(xiǎn)所在，”他還表示——寫(xiě)日記的做法“并不適用于所有人”。

對(duì)于很多人而言，秘訣可能是壹定程度上的自我反思，可是不要過(guò)多：記錄自己的感受，“但不壹定要思前想后或做更多的事情。就把它記錄下來(lái)，聊壹聊，然后遺忘，再來(lái)壹遍”。

“實(shí)際上，對(duì)于每壹個(gè)承受壓力的情境，在避免過(guò)分投入和過(guò)分投入之間存在微妙的平衡，”斯巴拉解釋稱，“你提到這種情緒，你去思考它，把事實(shí)擺在那兒，反思，然后就在某種程度上拉開(kāi)了壹些距離。”

因此，如果你得到了壹張有關(guān)寫(xiě)作的處方，它可能是這么寫(xiě)的：花壹點(diǎn)時(shí)間寫(xiě)日記，然后出去走走。